Re: [問題] 手臂最上方怎麼練(不是掰掰肉)

看板BeautyBody作者singing0716 (Lu勇往直前)時間12年前 (2012/07/08 23:50)推噓9(9推 0噓 2→)

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我去年開始練瑜伽,我的瑜伽老師很重視肌耐力所以我覺得上課超累的,可我卻很喜歡~~ 每次我都練到大腿痠痛或手臂痠痛但回去我都還是照著老師的方法繼續練我之前還不覺得手臂有瘦, 今年夏天我穿衣服的時候才發現手臂瘦了應該說是比較結實,我之前掰掰袖很大, 二頭肌更是圓滾滾XDDD 我每天都會做以下幾個動作, 1.肩頰後旋:雙手在背後握住後,肩頰骨向後夾,肩膀不要拱起, 夾50下,可以防駝背,也可以讓我們站的更挺. 2.肩夾後旋PART2: 雙手後扣,或是拿毛巾也行,後扣後向上抬, 每次50下,也是防駝背,跟練上手臂 3.練上臂:雙手向上,並拿著毛巾或是球皆可,上手臂不動, 下手臂向後折,每次50下（這樣說不知道有沒有人懂>"<） 4.毛巾上下操: 這個應該很常見,毛巾在身後上下拉, 但我的瑜伽老師說,這動作上手臂一樣不能動下手臂往後拉時一定要拉下去,才會練到上手臂拉毛巾的時候要讓手臂微彎,不要呈直線呈直線反而會讓手軸出力,會傷害手軸～這動作我每次做100下（兩手就兩百了^^）我的手沒有很瘦,目前9.5寸,但比之前結實很多！線條也美多了,重點是我做這運動,意外的胸圍變小了罩杯沒變小,之前都穿ㄢ80B,現在該穿75B = = 不懂的話可以來問我,我覺得寫出來比較難解釋哈～ ※ 引述《Terahara (S N O W W H I T E)》之銘言： : 不是掰掰肉喔，是手臂靠近背部的那一塊，比掰掰肉還要上面 : 只要手自然放著，這一塊肉就會呈現滿出來的狀態 : (所以很多女星拍照時手都會故意插腰，這樣這一塊才不會滿出來) : 通常只要這一塊滿出來，看起來都會很肉，也不敢穿無袖衣服示人 : 不知道這一塊肉要怎麼訓練，才不會看起來很肉呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.163.228.110

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singing0716

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