[心得] 減肥三個月的小心得和紀錄

看板BeautyBody作者totsuka (我已經有鋒哥了)時間12年前 (2012/06/09 12:48)推噓7(7推 0噓 2→)

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目前身高： 160cm 目前體重： 54.8->53.2(三個月) BMI：20.8 心得分享：有比較圖的網誌版 http://ninoreko.pixnet.net/blog/post/90332580 我因為離職後回家發現得了"甲狀腺亢進" 所以體重歷經了大吃大喝都不會胖還瘦呼呼的48kg 然後開始吃藥後食量沒變所以體重急速上升到56kg 56kg的時候就算拿Aki檔肚子也沒有用XD 發現自己才160cm的身高配上56kg真的是不能看的時候我開始努力減肥了不然我阿姨說看我胖成這樣每次看都很想笑XD 而且48kg時買的牛仔褲又穿不下了............. 經過了一年多的努力終於有瘦下來一點點了!! 雖然標題只寫三個月但是其實奮鬥不只三個月一開始是先把大食量減少+散步後面三個月是靠著持續的有氧+重訓健康的瘦下來了很不要臉的拿老爹當比例尺雖然重點部位遮光光但是看臉就知道有瘦XD (反而老爹看起來胖了XD) 先來介紹我的每日飲食雖然不一定正確或很健康但是這個飲食讓我吃的飽又營養減肥的路上都沒餓著!! 早餐：娘親無敵愛心精力湯+阿華田250.cc 紅蘿蔔、小黃瓜、香蕉、西芹、蕃茄、亞麻仁仔粉、黑芝麻粉、腰果、枸杞、南瓜仔、卵磷脂、杏仁裡面的東西如果分開吃我敢吃的沒幾樣但是打成泥心一橫就喝光了XD 中餐：老爹的豐富自助餐+季節水果有菜有肉有魚有湯有飯有的時候也有咖哩飯炒麵炒板條或者出去吃大餐都會選擇在中午大約都吃個7~8分飽不死撐要吃澱粉食物大概都在中午的時候吃晚餐：娘親的沙拉+老爹的湯+季節水果沙拉：美生菜小黃瓜甜豆(我不吃) 四季豆(我也不吃) +鮪魚罐頭半罐or好事多烤雞腿一隻(三人份不是一人一隻)+滷蛋or水煮蛋不要小看這些空虛的菜菜吃完也是很有飽足感的晚餐就會少吃飯麵類的澱粉食物然後就是喝水~~ 我每天都喝1500cc以上的白開水我最愛的全糖紅茶和可樂非不得已已經不碰了每天就是沒事多喝水多喝水沒事!! 再來是運動篇一開始就是靠著Billy Blanks比利大叔的拳擊有氧跳完都流一堆汗而且全身運動到很舒暢而且比利大叔的這個有氧算是他敎的裡面比較入門的雖然我第一次跳也沒有跳完但是跳順了之後我都還可以邊看日劇邊跳他整個體力變好了!! http://www.youtube.com/watch?v=La14c-9TAe8&feature=related

後來因為跳久了還是會膩的決定來跳跳很有名的韓國辣媽鄭多燕 (YOUTUBE上都有喔!) 大概是因為經過比利大叔的訓練後鄭姊姊對我來說真是一塊小蛋糕第一片的有氧和第三片的朔型對我來說真的強度都不夠啞鈴操我拿一手1.5kg的也可以做完全部墊上操裡面的動作大概我平常自己就有在訓練所以也沒什麼太困難的..... 跳了大概兩個禮拜後跟鄭姊姊說再會! 比利大叔我又回來了但是我換成了節奏比較快的系列Get Celebrity Fit 比利大叔穿全黃色的是Cardio 穿黃衣花褲的是Sculpt 節奏比第一個Taebo cardio快很多所以也喘很多運動量也大很多跳了一陣子成效不賴但是比利就是比利動作其實變化不大我又膩了(該死的雙子座個性) 接著讓我找到了Chalean姊姊的Turbo Jam 他的Cardio Party真的是讓我又驚又喜 http://www.tudou.com/programs/view/Ml77gwFOWp0/ Chalean姊姊超級HIGH 跳完整個人通體舒暢流的汗居然比大叔還多整個感覺被拿起來當雪克杯搖過現在我就繼續追隨Chalean的腳步繼續跳有氧重訓部份女生一定要做重訓肌肉會幫助燃燒脂肪而且女生沒有這麼容易就變成金剛芭比所以我把我的啞鈴挖出來了!! 想當年他曾經淪落成Aki的玩具XD 一開始是看著減肥島物語上的啞鈴教學自己慢慢做 http://blog.yam.com/colorman/article/31798186 因為自己做實在是很無聊所以做的很無力所以之後是跟著鄭多燕的啞鈴操做+墊上操現在因為是Chalean姊姊的信徒所以就是跟的Turbo Jam裡的Turbo Sculpt做 http://www.tudou.com/programs/view/BcAVL-s5fMc/ 鄭多燕是先練手臂後練腿 Chalean是手腿一起練所以比鄭多燕累很多而且Chalean推薦使用的啞鈴磅數也比鄭多燕拿的重所以個人私心覺得Chalean姊姊的比較有用XD 只是Chalean姊姊的感覺比較沒有訓練肚子所以我每天都還會做仰臥起坐40下我的仰臥起坐不是上來下去就好是在最高點停留五秒才往下應該比普通做40下還要累人我的運動課表一幫Aki洗澡所以只有仰臥起坐二四六有氧舞蹈 + 仰臥起坐三五日重訓持續了三個月的有氧+重訓體重54.8->53.2 (體重其實我沒有很在意) 體脂肪 31%->28% (開心到升天了!!!! 曾經35%的體脂肪阿~~~) 整個肚子小了一圈從大學時代被人家說有小熊維尼的肚肚現在有稍微有線條了耶!!! 而且我以前一直以為我是個沒有肌肉的軟肉人但是現在身上多了很多我以前沒看過的肌肉會浮出來超級開心的啦!!! 第一階段目標希望體脂肪可以減到24% 繼續加油GOGOGO!! 大家一起來做運動吧!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.116.41.195

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nanosecond

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kzzoz80

06/09 13:34, , 2^F

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totsuka

06/09 13:39, , 3^F

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