Re: [問題] 我能用慢跑瘦身嗎

看板BeautyBody作者reneeviolet (態度決定高度)時間12年前 (2012/04/23 17:06)推噓6(6推 0噓 1→)

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※ 引述《h2a121 (天天都Happy)》之銘言： : 大家晚安前幾天才發現貴版 : 小弟是個肉肉人肉肉≠油油 : 身高180 以前巔峰到有130公斤 : 前年突然心血來潮慢慢降低口腹之慾目前約是95-100左右來回奔波 : 但靠著少吃一些道這樣也已經是瓶頸了 ^^^^ 還是要兼顧基代跟營養。基代BMR 每日總攝取Ａ每日總攝取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人體維持生命現象的最低熱量日常生活的活動如各種的運動＋重訓多餘的攝取需求，包括維持各種器官的正上課、郊遊、洗澡常功能、腺體的分泌、腸胃的看書、上網、家務蠕動、神經及細胞的運作、體吵架、逛街、OGC.. 溫的維持...等（如植物人..） ....所消耗的熱量 ├─────────────│────────│────────│───── : 想說要來運動也順便練練身體必盡要活就還是要動 : 但我怕我的體重如果來慢跑會不會造成身體還沒瘦膝蓋卻先爆炸了... 1、在談運動之前，請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。精華區z-13-8-2-4◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像請記得強健股四頭：http://tinyurl.com/2frar2 2、用進廢退人類的組織本來就是用來承受壓力的當你完全不放任何壓力在組織上面組織就會慢慢失去他原來有的能力像是肌肉的話他就會慢慢萎縮韌帶就會慢慢失去抵抗拉力的能力骨頭就會慢慢變得不能承受重量脂肪就會漸漸堆積起來這一切的一切造成的結果就是 “你失去了保護自己的能力” 如果一輩子都坐在椅子上那也許沒有關係但是人們總是會有要走路或是跑步的時候在這樣的情況下組織一點都沒辦法保護關節就很容易受傷所以說一直坐著是最傷膝蓋的詳見精華區：z-13-11-41.◇ Re:[問題] 慢跑比較傷膝蓋還是騎腳踏車比較傷 3、運動前暖不暖身（應稱為熱伸）或運動後伸不伸展是見仁見智，至於確實的 5～10分鐘運動前暖身有啥密好處咧？！熱－提高身體的溫度；伸－適當伸展肌肉及關節故，2.1 有助於加快肌肉內的血液流動好提高有氧運動中的能量及氧氣的傳送，而血管的擴張促使乳酸代謝物更有效地排出。 2.2 提高肌肉彈性以避免運動傷害。萬一路邊突然衝出一隻狗或運動中發生啥緊急狀況的...熊熊turbo之下難免易拉傷或啥的。 2.3 提高身體的新陳代謝，促進神經傳遞，提升運動表現，增進運動效果。體溫每升高1℃細胞代謝率便增高約13%，理論上代謝提升後的機體運動通常比較事半功倍。請配合服用精華區：z-19-5. ◆ 暖身（熱伸）& 收操（拉筋） : 想請教如果一小弟我現在的體重是否適合慢跑抑或是其他運動能替代? 水中活動（水中芭蕾、水中大步走、游泳）、快走、健身車，這幾款蠻適合現在的你。 : 感謝您從來沒運動或久沒運動或過重情形較嚴重或胖Ｎ年了想開始運動....等，真的不太建議一開始就暴衝運動量（運動強度或運動時間....），除了容易誘發心血管問題，也易引起其它讓身心不蘇胡的狀況，比如說運動傷害啦、期望越高失望易更高.. 　何不循序漸進累增運動強度、運動時間及運動量呢？（以下不包括熱伸收操）一開始每週挑個3天，每天運動個20～30分鐘...（有的人拉個屎就不止30分鐘了XD） => 每週累積運動時間共60～90分鐘一個月後每週挑個4天，每天一樣運動30分鐘或仍然維持3天但加長時間為40分鐘 => 每週累積運動時間共120分鐘再一個月後，每週挑個5天，每天運動30分鐘或仍然維持4天但累增為40分鐘 => 每週累積運動時間共150～160分鐘又再一個月後，每週挑個5天，每天運動40分鐘或仍然維持4天但累增為50分鐘 => 每週累積運動時間共200分鐘然後又過一個月後，每週挑個5天，每天運動50分鐘或仍然維持4天但累增為60分鐘 => 每週累積運動時間共240～250分鐘循序漸進聚沙成塔，每天累增運動量與運動時間，除了能避免一下子就過多的運動量讓人身體不蘇胡或心生反感，對健康身心靈的助益是更驚人滴啦！( ′-`)y-～ ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改變太多原本的生活作息或│＋│可使人適應減肥後│＝│可成為一輩子好習慣│ │循序漸進改善不造成日常困擾│ │的飲食型態或作息│ │且不易復胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.156.109

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coo1instar

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douglas159

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jp85248

04/24 16:10, , 3^F

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