[問題] 運動近一個月只瘦一公斤左右(?)

看板BeautyBody作者 (常為善 多微笑)時間12年前 (2012/04/17 21:58), 編輯推噓20(20推 0噓 22→)
留言42則, 19人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
大概從三月初開始 每個禮拜會去上兩堂有氧 自三月底起加入某運動會館的會員 就變成周一到周五晚上都會去運動至少一小時 有氧居多，瑜珈可能一個禮拜一次 從三月底到目前 除了某周末要回家...所以那個周五沒去上課之外 天天報到~ 飲食的話是沒有特別的節食活動 午餐吃公司餐廳的自助餐，飯量有減少至差不多一個拳頭以下的量 晚餐的話，因為回家吃完後 休息一下就得去運動 所以量有比之前少，也盡量避免湯湯水水 (怕會肚子痛) 平時也不太喝含糖飲料 水一天大概喝1500CC 偶而會泡花茶包喝約600~1000CC 因為從以前是沒有什麼運動習慣 頂多去走走操場 但通常走一天休息三天 原本預期這一次一個禮拜至少四~五天的有氧 可以有明顯效果.... but,事情好像不是憨人想的這麼簡單 XD 與三月初比較 體重大概只減少1kg左右 71kg左右--> 69.X kg (且常常早晚or運動前後有落差) 體脂肪 大概降了3個百分點 43.5%--> 40% (不知道我家這台機器測體脂肪準不準~~?腳踩式而已，沒有手把! 因為之前去朋友家良有手把大概是33%.....落差也太大了XD) 腰圍大概減少2公分左右 這樣的速度會太慢嗎?! 謝謝:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.241.22.204
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04/17 22:05, , 1F
我去健身房一年完全沒瘦XD
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04/17 22:14, , 2F
運度瘦很慢 但是效果很好
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04/17 22:16, , 3F
你應該要高興喔~ 減體脂肪比減體重難，已經有好的開始了
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04/17 22:22, , 4F
這應該是正常的沒錯唷,我也開始跑步一段時間了,最近還有參加
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nike路跑..目前都跑2~4km..體重也都沒有下降~就還在努力中
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運動要慢慢來,我跟朋友也都還在調整心態XDDD 加油唷!!
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算快了吧~~我每天快走..有2.5個月了..才瘦1點多公斤..>"<
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好~~~!!那就繼續有氧GOGO!
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04/17 22:46, , 9F
真的，如果沒運動習慣，剛開始運動真的瘦很慢，我也才瘦
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1公斤左右，我是拳擊有氧+重訓，有體力會加強跑步，已2
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個多月，所以一起加油吧！
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因為你吃太少了
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我體重停在96.97也快一個月了.不知道是吃太多還是停滯期
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不過體力的增加我自己還是感覺的出來,
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你比我好多了，我運動了一個多月完全沒瘦!倒是體脂肪
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降超多的! 雖然知道體重不代表什麼 但還是希望數字可
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以下降
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04/18 04:45, , 18F
吃太少，身體會覺得鬧飢荒，更傾向囤積脂肪
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我真的沒有吃特別少啦 畢竟年紀大已經耐不住餓XD 早餐一定都會吃 通常是全麥核桃麵包(約兩個全頭合併) + 咖啡 7-11 $39 自由配 燒餅(沒包任何東西) + 清漿 or豆米漿 午餐就公司的 五樣菜都會吃 + 飯 + 鹹or甜湯(通常喝甜的) +水果 http://dl.dropbox.com/u/25476713/32_n.jpg
(午餐應該是一天中最均衡的了XD) 晚餐也一定會吃~ 因為下午五點就好餓!! 通常是吃乾麵or麻醬麵 + 燙青菜 以上XD ※ 編輯: sherry420 來自: 125.231.208.69 (04/18 08:12)
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運動量夠，速度要快請斟酌飲食與個人體質影響~~
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看你PO的照片覺得還ok，你的拳頭似乎比較大（笑）
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晚餐比照午餐比較均衡。我都運動完吃，比較不怕肚子痛
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體脂肪一個月掉3公斤很多了，不用執著在體重上，加油！
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體脂降3%很棒的！！繼續加油
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我每次PO午餐照到FB上，大家都會懷疑我真的在減肥嗎XD
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但我年輕時(大學)曾以不吃晚餐餓瘦了十公斤，工作後全胖
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回來...還over過之前
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所以不打算再以餓瘦的方式了啦XDD
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04/18 13:29, , 28F
這樣的速度不慢~隨著時間的累積，效果就更顯著了~可以加點
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重訓運動會更有幫助唷
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04/18 16:21, , 30F
燒餅~~可以不要吃~
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04/18 19:47, , 31F
燒餅 中餐的湯 麻醬麵 這樣還能瘦 那表示運動正確
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要更有成效就只有從飲食跟重訓了
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04/18 20:50, , 33F
大驚 我一直想說燒餅用烤的應該安全 Orz
04/18 20:50, 33F
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04/18 21:14, , 34F
燒餅都是加油下去烤才會酥的吧...
04/18 21:14, 34F
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04/20 20:08, , 35F
體重看起來沒瘦，但是身形會更勻稱!!
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04/24 20:51, , 36F
謝謝你附上午餐照片而提醒我午餐吃太多XD
04/24 20:51, 36F
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10/14 08:57, , 37F
去做重訓吧 5月到年底還有半年 如果你要靠少吃 再少！
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再少如果沒用就是沒用 就是重訓阿 有氧對你好像也還好
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不然這個體重第一個月瘦個三四公斤不是問題吧？QQ
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婚紗可以修就還好 不然我一定會延期 延半年XDXD
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10/14 09:05, , 41F
像增加肌肉對我來講是很划算的事 體重不減 體型馬上變
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10/14 09:06, , 42F
當然要再瘦一定要把外脂肪瘦掉＋再增肌 但至少有用多了
10/14 09:06, 42F
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