Re: [心得]我的減肥心得

看板BeautyBody作者sandrawsh (sandra)時間12年前 (2012/03/25 10:59)推噓5(5推 0噓 6→)

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忘了提，我當初會減肥的原因是因為醫生的刺激一開始本來也是想要用藥物控制，還吃了坊間的減肥藥（促進新陳代謝之類鬼話）沒效之後，連駕訓班的教練都說我要節制一點，我也都沒放在心上最後，想想，那不然就去什麼減肥門診之類的去了之後，醫生作了一堆檢查（抽血啦），他說，你該減肥了這樣下去，你可能在很年輕就會得到糖尿病、高血壓這些疾病我就說：「是啊！我就是來這裡想要吃藥減肥。」醫生說：「我建議你先改善生活方式，就算吃藥，你這樣還是會復胖。」很白目的我立刻回到：「沒辦法啊！我是美食主義者，在怎樣都不能叫我不吃。」重點來了，醫生沒有離開電腦的視線，用非常非常非常非常冷的音調說「嘴巴長在妳身上，妳自己可以決定吃些什麼東西進去。」之後什麼都不想講，叫我出去批價，我才知道自己出糗了，也備受震撼～原來自己是被食物給控制住，我都忘了自己是具有選擇權的人原本一開始有報名跳舞班，不過懶懶的立刻化為行動力，就算是工作忙碌，也偷溜出來去跳個幾十分鐘舉例：五點二十下班（五點半飆車飆到現場）跳到六點，趕六點十分的班後來漸漸想辦法錯開與工作相衝突的時間（我是以用運動時間優先考量）於是完整的生出時段來運動吃的部分，一開始也沒有很節制（習慣怎麼這麼容易改變）跳了兩個月後，什麼都沒瘦，好像還變重，一般人的反應一定是放棄對吧！我的反映是「X的，運動沒效，那就是我吃有問題喔！」為了不讓心血白費，開始晚上冬粉之路冬粉變化很大，有泡菜冬粉、麻油雞冬粉、雞湯冬粉、四物冬粉中餐的量也逐漸減少中間我還是會每週去吃吃到飽，可是利用網路查了很多方法，知道熱量減少的方法包括不用沙茶醬、先菜後肉、吃到飽就是要各種都吃，而是吃到死～每吃完一項東西，就查熱量，查到最後，一看到東西，我就直接算成熱量算到沒人喜歡跟我吃飯....... 因為我僅記著醫生說的嘴巴長在我身上之類的話漸漸的，大家說我越來越瘦，然後，身型也越來越好我原本穿XLL以上的衣服，褲子幾個LL的那種越換越快，到最後，我只敢在G或henten的店買，這樣才不會花錢後來就網路上買的衣服都能穿了～儘管如此，這種方法有效就連我後來又回胖到61kg（因為運動上癮了，無法戒除）（而且也忘了醫生跟我說的嘴巴長在我身上咩，有點因為忙碌就搞放鬆）我依然還能穿上24號褲子和S號的衣服（只是有點緊罷了）改穿26號是因為不想讓自己太不舒服旁人都覺得除了臉有肉肉的之外，身材沒有太大的變化這樣大家明瞭運動的重要性了吧～現在雖然是55KG，可是改採健康減重法，依然保持運動習慣過一陣子一定會有讓我滿意的結果，所以我是以放輕鬆的心態來面對所以雖然我不是這個版上減重的高手但是想跟大家說一、嘴巴長在自己身上，不要隨便就意志力薄弱，代表自己其他自我管理有問題。（當然這要撇開其他身體疾病導致肥胖的人啦！這種人請遵照醫囑調養～）也不要說因為我年紀大了啊～我～今年3X歲，還不是這樣減下來的二、健康應該放置在減重之上，有時還相輔相成凡是以我這樣會不會讓身體健康為原則去作，就不會一天到晚想吃垃圾食物就不會動不動大吃大喝，也不會狂喝冰的、含糖飲料我現在還是美食主義者，只是從對垃圾食物的品味，改成天然食物的鑑賞減重應該是用健康的身體和心靈去面對，融合成每日的生活習慣斤斤計較掉幾公斤、瘦到誘惑，隔天懊悔不已（我才不作這種事）（話說當年減重也是兩星期以上才秤一次，因為我相信一定會瘦，快慢沒差）相信身體自然的調整，忽重忽瘦（正負三公斤）我都覺得很自然運動也是為了健康好，更換各種不同運動，跳舞、游泳、慢跑我都把他想成是減輕工作壓力、流汗每次看這個版，都覺得這個版的大家都很認真想要面對減重這個議題所以沈潛已久到現在，鼓起勇氣寫這些希望能給大家一些想法..............各位加油囉～ ※ 引述《sandrawsh (sandra)》之銘言： : 目前身高：163 (必填) : 目前體重：55 (必填) : BMI：22(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) : 心得分享： : 四年前我的體重是70kg，經過了八個月的減重，瘦到47.5 : 體脂率由原本30降至17%，內臟脂肪由七下降至一 : 用的方法是一週五天的有氧舞蹈(一個小時或兩小時)、兩天踩踏步機或游泳30分鐘 : 飯量減成原食量的1/3，少吃炸類、勾芡類 : 早餐大多是牛奶加燕麥600cc、午餐自助餐(上一行)、晚餐兩把冬粉青菜湯 : 每日精算攝取熱量1200(當時基代是1100左右) : 很健康的瘦下來.....時隔三年也沒有復胖很激烈...悄悄的有增加五公斤 : 因為正常吃的關係，以及運動量有減少，不過體型依然相當標準 : 都穿24腰及s號的衣服 : 去年因為忙碌於論文與出國一陣子，體重慢慢回復到58 : 到十二月時去中醫診所調身體時才發現自己已經61kg : 儘管運動關係，身形沒有太大變化...但褲子有悄悄的變成26腰 : 這時驚覺自己不能這樣下去 : 可是也發現一件很糟糕的事...... : 第一..我的食量開始變大....是那時在減肥時期好幾倍，偶而想到才忌口 : 第二..我的運動量已經增加到每天兩個小時半...可是效果卻不顯著 : (有氧、無氧都有) : 畢竟是靠運動瘦下來的...所以其實非常苦惱......不知怎麼辦 : 但是因為因緣際會，接觸了一些雜誌和有機農產品 : 我統整了所有吸收到的訊息，化為行動力 : 首先，早餐依舊吃燕麥牛奶，有時是一般早餐店 : 中餐改吃一間號稱少鹽、少但好的油、低糖、無毒的蔬食料理(大家稱該餐廳為病人餐) : 晚餐用小碗(一般的碗1/2)盛飯乘湯，媽媽煮的...有肉有菜 : 因為工作忙碌，所以每天降低運動一小時半..... : 跟以前減肥不一樣的是....以前減肥都會喝每朝健康綠茶和甲殼素 : 而且雖然當時甘之如飴...但是食量弄得頗小...算熱量到我周遭的朋友都瘋了 : 現在所採取的減肥方式是..... : 早餐不管，一樣燕麥牛奶，看媽媽弄甚麼 : 營養均衡為主要目標，以吃飽為要件，但是集中在中餐(因為中餐是吃到飽咩) : 中餐就吃一大把一大把的有機蔬菜和補充優質植物性蛋白質(反正價格合理) : 晚餐因為是媽媽料理，為配合其他家人，無法低油少鹽...那就少吃些 : 因為受到中餐餐廳書籍(康健雜誌、有機誌、食品添加物的真相等影響)... : 看完那些書籍一定會被影響....覺得沒想到自己飲食真的好不健康 : 開始覺得食品添加物的東西很討厭....所以我也不喝甚麼每朝健康、甲殼素 : 盡量喝純天然的飲料(有機枸杞紅棗茶)、不喝冰與含糖飲料、七分飽 : 細嚼慢嚥、喝水至2000cc、每天運動一小時半(但可能有兩天會休息) : 肉類少吃(也不會刻意排斥)，寧可補充豆類製品(優質蛋白質) : 以放入嘴巴的東西安全與天然為原則 : 以前覺得鹹酥雞很好吃而常吃，現在雖沒有排斥，但只要想到製作過程 : 本能就會排斥為垃圾食物而吃不多，去家樂福也完全不想買(因為心想幹嘛花錢買垃圾) : 就這樣本人在短短兩個多月，完全沒節食(應該是營養安全的東西吃非常多) : 的瘦到了55kg，而且以前腹部肥滿，但現在也消下去了，也每天正常排便 : 體型開始改變....身體也覺得輕盈許多.... : 以前刻意節制吃，汲汲於計算熱量不低於基代、用大量有氧無氧運動消耗體脂 : 這種我們常見方法雖然有效(親身試驗也不復胖太多).. : 但是現在覺得好不自然，我那時還跟大家說只要所有的減肥方法都用上一定會瘦 : 現在我追求的是吃出食物原本的營養與天然味感，適度有效的有氧無氧運動 : (至少一小半~~畢竟沒有美國時間運動，就有台灣時間生病) : 以讓全身上下的細胞都能感受愉悅的氣息來選擇食物與使用的東西 : 那種甜味劑防腐劑甚麼鬼的添加物越發覺得噁心 : 熱量也會計算，但絕不會刻意到喝一堆零卡或低卡卻充滿沒意義的食品添加物 : 尤其是那時為了減肥喝了一堆運動速燃，自以為會瘦(0卡)結果塑化劑一堆 : 現在恨死那些沒良心的廠商 : 我寧可吃或喝高營養高熱量的東西，然後把高熱量低營養的東西塞給別人吃 : 文長....但是我希望以自己的經驗告訴大家 : 減肥很重要，但是更重要的是健康..... : 我會持續過著這樣的生活下去....也不會刻意瘦 : 但就是希望能養成正確的生活方式...所以也絲毫沒有痛苦的感覺 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.104.179.103

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