Re: [減肥] 變身計畫開始!!!一定要瘦回正妹!!!
發現~你的身高體重都跟我超接近的@@"
我們一起加油吧！XDDD 或許可以互相督促這樣~
我是否已經詳讀全部置底文：（是）
基本資料
性別：（女）
年齡：25
身高：168
體重：70.3
BMI： 25.5
體脂率：31.3%
參考照片：
裝胖的照片 http://0rz.tw/SIFMR 幾個月前，接近75kg的時候Q Q
裝瘦的照片 http://ramihaha.pixnet.net/blog/post/27700121 最近接近70kg的時候。
三餐內容
早餐：拉亞漢堡 牛肉培根堡、蘋果汁 / 鮮果醬 + 自製優格(一碗XD)
午餐：陽春麵 / 榨菜肉絲麵 / 雞肉飯便當 / 自助餐 / 素食自助餐
晚餐：湯麵 / 雞湯 / 便當 / 其他餐點
其他：
因為太害怕復胖了！可是發現自己有太多的大餐飯局。XD
所以乾脆開始寫美食瘦身日記，如實的記錄自己的飲食，大餐也盡量有意識的吃。
後來發現吃的比較沒有罪惡感，比較容易持續下去，雖然瘦的真的很慢很慢！
可能一周瘦一公斤，可能兩周瘦一公斤，甚至可能一整周過去一百克都沒有少。
像最近瘦到快五公斤，就停住了兩周Orz||||
所以來這裡找點動力(哈~) 不過也可能是十二月的聖誕大餐太多了Q Q
日常作息時間：
9點起床 3、4點睡覺
之前都睡到中午下午，最近這一個月開始調回來，每天早上八九點自然醒。
生活型態：每天與程式和論文奮戰的研究生XD / 基本步行量 校園來回一小時
減肥方式：正常飲食，有意識的選擇食物。(如：想吃雞肉，優先選擇煮的>炸的)
高熱量食物，盡量分食，想吃不壓抑自己，但是盡量不要一個人吃。
餓了就吃點少量東西，不要讓自己感覺到挨餓。(優格、水果、點心)
每天選擇自己想吃的東西，因為以前壓力大會亂塞食物。
現在則是選擇「高高興興的去挑自己想吃的食物。」安撫情緒~
就算吃了高熱量食物也盡量不要責備自己，而是告訴自己好好的吃。
改掉 吃不完，也會硬著把她吃完害怕浪費食物的習慣，留到下一餐酌量吃。
問題陳述：
發現自己外食的關係，飲食很容易不均衡。
自從開始減肥後，吃便當或自助餐的機率大大提高，比起隨便買碗麵吃。
目前重新調整自己的狀態，開始一步一步慢慢來減。
因為之前容易太心急，就半途而廢Q________Q" (然後又暴食這樣~)
我想我是屬於情緒性的肥胖這樣~壓力大就會亂吃~
也是過著氣球人生，所以很能體會原PO的心情。
小時候一直是瘦子~~~
高一
2001 因為常遇到性騷擾事件，變得有點憂鬱傾向，內分泌失調從50幾公斤胖到70幾公斤。
高三
2003 專心念書，從70幾公斤瘦到62~63左右，之後維持，因為身高不矮，所以中等身材。
大三
2006 有過減肥成功的經驗，沒有特意控制飲食，單純每天運動一小時三個月，
就從70幾瘦到50幾~維持兩年多都沒復胖，正常飲食。
在這之前，每周都有至少三次的運動習慣，健走、羽球、籃球、瑜珈、跳舞之類的。
22歲
2008 但是後來跟男友在一起後，生活型態有些改變。XD 好吧!大改變Orz
開始吃到飽、吃速食、吃消夜、又兩年的時間，一年胖個十公斤，慢慢的胖上來！
25歲
2011 胖到70幾公斤，開始覺醒XD 覺得應該要減肥了Orz||||
其實我很怕自己是溜溜球效應Q__________Q"
所以在減肥期間一直告訴自己不要心急，要讓身體去適應。
不過遇到瓶頸期總是會慌張!!!
最近決定開始酌量增加運動量，當然很怕一生就陷入這樣的循環orz。
因為我大都胖在大腿與胸部，所以看起來不管男生女生都認為比實際少個5~8公斤。
拜讀許多板上的文章以後，決定把體脂率的目標也列入考量。
目前是希望自己可以在六月底前瘦到54kg，體脂肪率則比較沒有概念～
希望大家能夠給點建議~~~感恩~~~
另外，對於我的溜溜球效應部分QQ 覺得哪邊的減肥觀念要加強的跟我說。
--
受夠了減肥都不能吃美食的日子，我要開始寫美食瘦身日記！
http://ramihaha.pixnet.net/blog
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.218.10
推
01/10 22:11, , 1F
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這...可能是頭大的關係!Orz||||
推
01/10 22:36, , 2F
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推
01/10 23:08, , 3F
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推
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謝謝!!! 可是其實比例很大隻...所以看到本人會覺得有點壯~
推
01/10 23:58, , 5F
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我們身材差不多啦!!!@@"
只是我那天真的有特地想穿的顯瘦一點，而且我胖的是大腿，喜歡用裙子遮住。
推
01/11 00:04, , 6F
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真的很謝謝你Q Q 小時候常遇到一些毛手毛腳的事，導致一直都對自己的身材很自卑。
不過後來大學開始學跳舞後，才開始比較願意接受自己的身材，希望可以慢慢瘦回去。
一起加油!!!!!!!!!!!!!!!(> " <)O"
推
01/11 11:29, , 7F
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真的！小時候覺得都是自己的錯orz 長大很久才真正慢慢想開。
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01/11 13:46, , 10F
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樓上好厲害!!!!!馬上看出我的尺寸Q____________Q"
不過我小腿蠻粗的XDDD 下次又瘦五公斤，再來PO成果~~
推
01/11 14:04, , 12F
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真的會被說壯...或是很大隻這樣...
我弟都說，遠看看起來比例還不錯，近看覺得很大隻Orz||||
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01/11 19:30, , 17F
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我們體脂差不多嗎？@@" 因為我內臟脂肪約5，好像是正常值。
骨骼肌率與體脂肪的比例都大約在一比一，我不曉得這是不是原因。
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01/11 21:02, , 18F
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小時候瘦的時候是！@@" 有人這樣說過~
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哈哈 穿搭技巧有差是真的！XDDD 因為我都會想要盡量穿遮胖的衣物。
化妝，其實我是初學者，學習中，被說高段有點小高興XD
那天有上腮紅的樣子，所以拍照感覺比之前好一點，臉好像有變瘦。
沒戴放大片XD，不過蠻常被別人問說，瞳孔感覺很大，只要擦睫毛膏就會被問~
從放大片還沒開始流行就被問過幾次了，可是白天看其實是深褐色。XDDD
我妹戴過說沒有差，好像家族遺傳瞳孔比較大。缺點是 晚上拍照容易紅眼Orz||||
推
01/11 21:30, , 21F
01/11 21:30, 21F
嗯嗯~~~這是最近考慮開始改進的部分！歡迎給建議!!!!
我的體脂計是Omeron HBF-362，可以測量全身，明天量數據來報告一下好了。
冏 為什麼我最後有種要證明我真的很胖的感覺。
因為是均勻變胖，旁邊沒有比例尺(誤)，所以還是讓數據說話好了！
目前尺寸*(數據跟原原PO接近!!!) 目標尺寸(以前50幾公斤的時候)
上胸圍 95cm 90cm
下胸圍 78cm 71cm
腰圍 73cm 61cm
臀圍 106cm 92cm
小腿圍 39cm ??cm
大腿圍 64cm ??cm
手臂圍 30cm ??cm
體脂肪我不曉得設定為從30%→20% 合不合理？
推
01/12 00:29, , 22F
01/12 00:29, 22F
謝謝^^
來報告用體脂計量的數據！XD 經過三周停滯，今天剛好終於突破70kg了。(開心!!!!)
體重 ：69.5kg
體脂率：31.4%
體年齡：38
BMI ：24.6
基礎代謝：1418 Kcal
內臟脂肪：5
全身體脂分布!!!
體脂率 骨骼肌率
全身 27.9% 26.2% →低於總合
體幹 23.8% 20.1% - →低於總合
雙腳 40.0% + 39.4% →高於總合Orz
雙臂 43.7% + 26.0% - →高於總合Orz
+ , - 符號代表高於或低於該身高年齡的平均值。
把數字秀出來就真的像是宣示了Orz 瘦了五公斤以後，我再回來跟大家報告！
推
01/12 18:10, , 23F
01/12 18:10, 23F
感謝感謝!!!!!!!!!!!> W < 所以目標是17%~24%之間。
發現自己全身只有體幹接近這個標準QQ，所以現在目標還是訂20%好了！
推
01/13 12:02, , 24F
01/13 12:02, 24F
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01/13 12:04, , 25F
01/13 12:04, 25F
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01/13 12:05, , 26F
01/13 12:05, 26F
真的真的!!!!!(￣▽￣＃)﹏﹏下一個目標是突破65kg....!!!!!!
一起加油!!!!!你比我高了5cm，看起來一定瘦得更多。呵~
※ 編輯: mitiyiyi 來自: 140.112.218.10 (01/13 13:46)
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