[心得] 出來減肥的,總是要發心得文的...
目前身高: 168cm
目前體重: 53.4kg
BMI: 18.9
心得分享:
嗯,出來減肥的,總期待有天要來寫個心得文……不知不覺是時候該來還一下了。
(有圖網誌版請見→ http://blog.xuite.net/lionsy/blog/56026234 )
多年前一個沒閒錢繼續看減肥門診的晚上,我和ptt重逢、然後認識了FITNESS和
BEAUTYBODY版。由於看看數字,吃藥瘦的全都原封不動歸了位,心想反正家裡剛
好有老媽買的”高級衣架”,當作強身健體也無妨,不如這次就試試省錢又健康
的運動+飲食控制+日記吧。
※我的減肥工具
1.TANITA體重體脂計:幫助觀察體重與體脂的變化。經過多次溜溜球的我體脂高
達45%,而經過版文洗禮後,發現主要目標應該是減肥而
不是減重。
2.CHANSON牌健身車:剛好家裡有;初期有搭配Billy Blanks的TAEBO,但我很懶
又喜歡一次做兩件事情,不然直接跳有氧更省錢。
3.EXCEL:基本記體重、體脂、飲食和運動菜單,後面延伸出飲水、排便、熱量和
基代等項目,同時兼具日記功能,只要翻出日期看菜單,甚至可以追蹤
當天行程。
有氧運動的部分不消說……『做,就對了!』
常常有人問我,「運動是不是人家宣導那個333就好了?」
拜託~ 有念頭想減肥的人當然都會想瘦越快越好阿~
你動得少、又怪我說瘦得慢,天下哪有那麼好的事~
基本上我秉持每天都要動的原則,就像吃飯每天都要吃、洗澡每天都要洗
那運動呢?每天看一部日劇時間就很夠用了,有好看的電影配自然是更好。
飲食控制我習慣逐一紀錄然後計算熱量。
這是因為我愛吃又很貪吃,為了減肥每天當苦行僧這不能想那不能碰的生活不適
合我,所以火鍋燒烤麥當勞我來者不拒,但需要注意的就是在外用餐能分食就分
食,好吃的東西要和大家分享,這樣就可以多吃兩樣;另外家裡開伙就以蔬菜類
為主,同時份量以一餐能用完為限,有肉類就盡量使用其油脂烹調不另外用油。
久而久之口味自然會變淡,連皮膚都變比較光滑呢。
前面有文章提到這個問題,究竟,寫日記對減肥有沒有效呢?!
我要說,寫日記只是一個手段,在以著用對的方式減肥的前提下,讓你每天檢視
並"認真地"過生活。
※日記無法持續最常遇到以下幾個狀況:
1.吃太多了不好意思寫,第二天就不敢繼續寫。
不管是寫給自己看還是要貼上網,有時候會因為吃太多而陷入一種自責情緒以
致產生不敢繼續紀錄的逃避心理。減肥路上我們有多少次發誓『這次一定要減
肥成功!』又有多少次在立誓後沒幾天心想『算了管他的,今天吃明天再開始
減好了。』與其每次這樣重新發誓,不如一開始就面對不完美的自己,『我今
天心情不好想要大吃,但是我相信明天的我會回歸正軌然後照樣運動。』
2.忘記今天吃什麼沒有寫,明天看到缺一天就沒再寫了。
這個我要說阿,可以的話吃飯要專心耶!不管是看電視還是和人聊天,只要吃
飯不專心,就很有可能不知道吃了什麼、吃了多少食物進去,而且一道菜要經
過多少程序才能變成你桌上的珍饈,用心品嘗一下,不但能控制食用份量,也
能減慢進食速度,對你的腸胃也有益不是嗎。
3.有瘦,就不寫了。
對我來說,寫日記是習慣,所以有沒有瘦都沒差,習慣養成就沒有成功不成功
這回事。
4.越減越胖,覺得沒用就不寫了。
這就是寫日記最大的功用啦,資訊夠就能從中抓bug找出你減肥失敗的原因,
而且還有版娘三不五時替人批閱,真是佛心來著!
這一回合的減肥,從2007年至今前後也有四年多了,若要說成績並不算突出,但
希望我的心得可以給同在減肥路上的朋友們一點激勵......加油朋友們,持續下
去,總有一天輪到你發心得文!(笑)
===數字總整理===
日期 體重 體脂率 體脂重 體重差 體脂差
2007. 5.27 70.8 43.5 30.8 ----- -----
2007. 6. 8 68.8 42.5 29.2 2.0 1.6
2008. 1.13 67.0 37.0 24.8 1.8 4.4
2008.10.19 59.8 29.5 17.6 7.2 7.2
2011. 9.20 55.4 27.5 15.2 4.4 2.4
2011.11.19 54.8 26.5 14.5 0.6 0.7
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.217.163
※ 編輯: lionsy 來自: 61.230.217.163 (01/06 02:59)
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