Re: [心得] 第六周，殺報我的肚子之全身瘦爽爽
看板BeautyBody作者matthew61111 (matthew61111)時間12年前 (2011/12/15 22:12)推噓22(22推 0噓 23→)留言45則, 22人參與討論串2/3 (看更多)
日前說好的，我出賣了我親戚，該我自己出賣我自己的肉體了>///////<
有點赤裸，各自小心QQ
http://ppt.cc/eyS3
※ 引述《matthew61111 (matthew61111)》之銘言：
: 日期： 2011.9.18 → 2011.11.14
: 目前身高： 174 → 174 cm
: 目前體重： 77.5 → 68.5 kg
: BMI： 25.6 → 22.62
: 體脂肪率： 20.4 → 15.9%
: 內臟脂肪： 8 → 6
: 骨骼筋率： 34.5 → 36.3
: 基礎代謝： 1749 → 1623
: 基礎代謝基準值： 22.57 → 23.69
: (基礎代謝/體重)
: 體年齡： 35 → 26
: 腰圍： 92 → 86
: 腹圍： 94.5 → 86
: (肚臍底下4cm)
: 心得分享：
: ---------------------------------前言-------------------------------------
: 上面的數字，大概是六周，因為中間有卡一個研究所推甄的事情，所以比較怠惰XD
: 不過體重也沒上升就是了，想說剛好休息一段時間，讓自己更有毅力，
: 不過我也沒有亂吃就是了！
: 言歸正傳！我PO這篇心得文主要是想要說飲食的重要！
: 要說有多重要，就要先從我之前慘痛的回憶說起。
: 想當初想說我要瘦，那要怎樣瘦呢？好像要燃脂，要燃脂好像可以用跑步！？
: 所以我開始看板上的文章，開始慢慢地跑步。
: 一個死胖子能跑多快，一開始就1600M一天，完全不夠...之後PO文問問版上的人
: 關於重訓和跑步的問題，慢慢加，加到3000m然後又加到6800m...40min。
: 最後就這樣子一周五天跑步兩天重訓，天天6.8km 40min，就這樣子過了7個月，
: 結果身形有瘦，體重有下降。
: 可是我 支 撐 不 了 啦！
: 一天要跑40min，或許操場或許跑步機，但實在很累，那時候，即使期中考，即使剛
: 坐車回台北，即使心情不好，即使下雨風吹，即使晚上十二點了，我還是有去跑。
: 但是在今年暑假的時候，我掀開了我的肚子。一個幹字已經不足以形容我的不爽...
: 我飲食上不吃油炸，也不喝飲料，基本上都注意到要達到基礎代謝。
: 可是我的肚子還是大辣辣的端坐在我的身體中央，已經21年了！
: 所以我想說PO這篇文章，因為我的肚子有變小了！雖然這六周6CM，不過他有變小了
: 而且感覺得出來，很明顯。當然也不可能只瘦肚子，畢竟不是使用甚麼奇幻魔術，
: 臉也有，手也有，屁屁也有，呵呵，開心得很，全身瘦爽爽。
: 所以想幫幫那些跟我一樣年紀輕輕，卻有肚子的年 輕 人。
: ---------------------------------重點-------------------------------------
: 之後我是在我的臉書上，看到了這張萬惡的照片，一個我的親戚。
: http://ppt.cc/CIzE
: 為什麼我說萬惡呢？因為我看到的時候實在太震驚了！
: 我問他：欸你運動嗎？
: 他回：普通欸，居家運動，配上飲食控制再加上營養補品，然後找一個人盯我飲食。
: 我問：沒跑步？
: 他說：沒阿，就散散步做點仰臥起坐而已。
: 我回：靠真假，幹我之前跑超久都沒瘦多少，你怎樣瘦，可以幫我嗎？
: 然後就開始了，我斬殺肚子的人生！！！
: 作法很簡單！
: 找一個人每周盯你體重，把上面那些數據都量一量，然後找個本子紀錄你每餐。
: 重點是！一個很老套的概念，就是均衡飲食！
: ------------------------
: 每日所需的飲食建議量
: --五穀根莖類：3～6碗
: --蔬菜類：3碗
: --水果類：2個
: --蛋豆魚肉類：4/6碗
: --奶類：1～2杯
: --油脂類：2～3湯匙
: ------------------------
: 這個就是很久以前我們在健康課本上會看到的東西XDDD
: 不過我朋友簡化了，他就說反正就一份澱粉、一份蛋白質、一份菜、一份水果
: 基本上一份就是依照你的拳頭大小，不過我都是用一碗來量化，比較方便。
: 早中晚都這樣子吃，水果通常隔一兩小時吃，所以你正餐中開還可以吃水果！
: 一開始我覺得很屁阿，這樣子有用？
: 可是他就是肚子不見了啊！活生生一個人體站在你面前，肚子是平的！
: 平的！
: 對於我這個大肚男孩實在很吸引人，所以縱使我很不相信，我還是先嘗試看看了
: 而且他還好心要幫我盯XD，真不愧是有親戚關係的我們！
: 喔對了，還有搭配一些營養補品，像是維他命之類的。
: 此外就是每周會去他家量體重和量身體數據，讓你不敢亂吃！
: 就這樣子開始了，每天記錄我的飲食，然後我降低了我的運動量，
: 大概一周跑個一兩次，重訓一次左右。
: 就這樣子開始了，聽起來很簡單，但是卻很神奇，上面的數字真的很真實，
: 要是有一個作假我直接研究所推甄不上。
: 想說把這概念PO上來，分享給想瘦的人XD！算是做善事吧= ="
: 再來說說我在外面怎樣吃！
: 小七很簡單，我都是一份沙拉、一份水果、一份御飯糰。
: 當然也可以吃吃便當之類的，可是我想殺我的肚子的慾望太強烈，我就不吃
: 油膩膩便當。要吃也是可以，記得過個水就好。
: 我覺得吃最爽的方式是吃滷味，不要加醬！冬粉、一包肉、兩包菜，夠你吃爽爽。
: 水果的話我都是選擇奇異果、蘋果、芭樂、蓮霧...等等。
: 其實我覺得這樣子真的很飽，因為小七御飯糰塞下去，還有一盤不小的沙拉。
: 過一小時又有水果。然後很快的又是中餐，又水果，又晚餐，又水果。吃超飽！
: 不過那些違禁品就還是不能吃，像是飲料、炸物。
: 不過換來的是你運動可以少量一點。不用像我之前天天。
: 就這樣子，跟大家分享一下！XD畢竟少了9kg實在很爽，我還想這樣子繼續下去
: 直到肚子不見！
: 祝大家減肥成功！有問題可以站內信我XD
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.233.105.154
推
12/15 22:14, , 1F
12/15 22:14, 1F
推
12/15 22:44, , 2F
12/15 22:44, 2F
推
12/15 23:06, , 3F
12/15 23:06, 3F
方法就跟前一篇一樣XDDD
日期： 2011.9.18 → 2011.12.3
目前身高： 174 → 174 cm
目前體重： 77.5 → 66.3 kg
BMI： 25.6 → 21.9
體脂肪率： 20.4 → 14.2%
內臟脂肪： 8 → 5
骨骼筋率： 34.5 → 36.9
基礎代謝： 1749 → 1594
基礎代謝基準值： 22.57 → 24
(基礎代謝/體重)
體年齡： 35 → 23
腰圍： 92 → 83
腹圍： 94.5 → 84.8
(肚臍底下4cm)
※ 編輯: matthew61111 來自: 118.233.105.160 (12/15 23:28)
推
12/16 01:20, , 4F
12/16 01:20, 4F
推
12/16 09:07, , 5F
12/16 09:07, 5F
→
12/16 13:33, , 6F
12/16 13:33, 6F
推
12/16 15:07, , 7F
12/16 15:07, 7F
推
12/16 15:24, , 8F
12/16 15:24, 8F
→
12/16 15:24, , 9F
12/16 15:24, 9F
→
12/16 15:24, , 10F
12/16 15:24, 10F
推
12/16 18:56, , 11F
12/16 18:56, 11F
→
12/16 21:55, , 12F
12/16 21:55, 12F
→
12/16 21:57, , 13F
12/16 21:57, 13F
推
12/17 19:35, , 14F
12/17 19:35, 14F
不是說不跑步瘦比較快啦XDDD 只是我後來主要精神都放在飲食控制上了
當然不是節食那種 是吃的很健康的那種!
如果你真的超級想瘦到一個極致！再加上跑步一定更誇張！
基礎代謝會往下掉 應該是因為我的體重往下掉了吧！
我本來77.5 現在66.3 但是我每公斤的代謝是上升的優！
※ 編輯: matthew61111 來自: 118.233.105.154 (12/18 02:13)
→
12/18 10:54, , 15F
12/18 10:54, 15F
→
12/18 10:56, , 16F
12/18 10:56, 16F
→
12/18 11:02, , 17F
12/18 11:02, 17F
→
12/18 11:03, , 18F
12/18 11:03, 18F
推
12/18 20:00, , 19F
12/18 20:00, 19F
→
12/18 20:04, , 20F
12/18 20:04, 20F
→
12/18 20:05, , 21F
12/18 20:05, 21F
我自認為我吃一碗飯 就是平常那種一碗 不是特別小碗的那碗
是一般size的~ 然後一盤肉，大概三分之一雞吧。在一整盤菜。
這樣子應該不會算是節食吧...實在不懂節食的點在哪QQ
如果這麼飽的節食XDDD感覺還蠻快樂的！
當然還是要重訓一下，畢竟皮下脂肪沒了，還是要靠重訓雕一下^^
※ 編輯: matthew61111 來自: 118.233.105.160 (12/19 02:16)
推
12/19 12:49, , 22F
12/19 12:49, 22F
→
12/19 12:50, , 23F
12/19 12:50, 23F
→
12/19 12:51, , 24F
12/19 12:51, 24F
→
12/19 12:53, , 25F
12/19 12:53, 25F
→
12/19 12:54, , 26F
12/19 12:54, 26F
→
12/19 15:44, , 27F
12/19 15:44, 27F
經要求刪除推文。
※ 編輯: matthew61111 來自: 140.113.89.250 (12/19 17:33)
推
12/19 18:11, , 28F
12/19 18:11, 28F
推
12/19 18:40, , 29F
12/19 18:40, 29F
推
12/19 19:48, , 30F
12/19 19:48, 30F
推
12/19 20:58, , 31F
12/19 20:58, 31F
推
12/19 22:11, , 32F
12/19 22:11, 32F
推
12/20 09:56, , 33F
12/20 09:56, 33F
跑步是瘦全身，不過我這個方法主要是飲食控制，也是瘦全身
只是剛好肚子就默默不見了！
※ 編輯: matthew61111 來自: 140.113.89.250 (12/20 18:21)
好奇問一下，關於減掉的脂肪 跟 減掉的非脂肪 的比例要多少比較好？
※ 編輯: matthew61111 來自: 140.113.89.250 (12/20 18:50)
→
12/20 20:18, , 34F
12/20 20:18, 34F
→
12/20 20:19, , 35F
12/20 20:19, 35F
→
12/20 20:27, , 36F
12/20 20:27, 36F
推
12/20 21:32, , 37F
12/20 21:32, 37F
→
12/20 21:33, , 38F
12/20 21:33, 38F
→
12/20 21:34, , 39F
12/20 21:34, 39F
→
12/20 21:36, , 40F
12/20 21:36, 40F
→
12/20 21:37, , 41F
12/20 21:37, 41F
喔喔！好！謝謝！那我知道了！！！
再改進～:)
※ 編輯: matthew61111 來自: 140.113.89.250 (12/20 22:41)
推
12/22 20:59, , 42F
12/22 20:59, 42F
推
12/26 20:43, , 43F
12/26 20:43, 43F
推
06/13 17:36, , 44F
06/13 17:36, 44F
推
07/21 14:37, , 45F
07/21 14:37, 45F
討論串 (同標題文章)