[減肥] 這樣的減肥計畫OK嗎？

看板BeautyBody作者 (荷包扁扁>_<")時間12年前 (2011/11/29 21:36), 編輯推噓7(7推 0噓 20→)
留言27則, 10人參與, 最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：29 身高：158 體重：59.4 BMI：23.2 體脂率：26.5（在家自行用體脂計測量） 參考照片：無 三餐內容 早餐：豬肉漢堡+奶茶(因為是特價套餐比較便宜..還是要把飲料給別人喝？) 午餐：通常是吃便當...開始運動後能夠把整個便當吃光光了 (主食會選擇排骨...雖想吃魚....但比較貴= =但會儘量避免炸物) 晚餐：自助餐，通常會夾兩樣青茶、蛋、一樣主食&白飯 有時會改吃「喜生米漢堡」來嚐鮮... 其他： 日常作息時間：工作：8:30~17:30 睡眠：平日晚上22~23點左右就寢；早上7:30起床 假日有時會24點才睡；早上9點多會自然醒 生活型態：上班族 運動習慣：目前固定第1項每兩天一次；第2項一星期4次； 第3項一星期1次；第4項每天做 1.5分鐘無氧運動(固定二天進行一次)，是爬體適能版看到的... 所以想說在跑步前來做一下... 2.慢跑25~30分鐘+快走35~65分鐘(在跑步機上)，心跳數約120~130左右 每次運動時間至少會60分鐘以上... 3.打羽球(混雙)2個小時，但會輪流上場，實際上沒打這麼久， 心跳數正常，會流汗但不太會累也不太會喘 4.手臂拿著裝滿水的礦泉水瓶抬舉各30下 仰臥起坐40下；伏地起身(雙腳交叉跪在地上的簡單版)20下 我的問題：我是從十月份開始進行這計畫.... 但我發現我的體重一直在增加(58-->59~60)... 體脂的部分也是(24~25-->26~28) 當然體脂的部分是在自家測量而且時間不固定可能不太準確.... 我也有爬文看到說運動初期體重會變重是正常的... 但還是怕我的減肥計量哪裡有不太正確的地方... 像是飲食部分還需要再修正之類的... 希望版友們能給我點意見....謝謝..... 如果ok的話我就繼續努力實行嚕^^.... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.169.99.180
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早餐可以整個換掉嗎...
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推
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肉太多 蔬菜水果太少 有爬文的話 至底再多看看吧
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看到漢堡就嚇的叫人家換掉是哪招
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豬肉漢堡用組合豬絞肉做的,油就不用說了,肉是怎麼來的也很
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恐怖;早餐店奶茶就是只有油脂跟糖的空熱量組合品
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為了健康整個換掉應該沒有不對.....除非漢堡是用整片里肌
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做的豬排漢堡,奶茶也是不加糖的鮮奶茶,這樣還說得過去
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那改吃饅頭夾蛋好不好呢？...我想要有飽足感吶....
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至於水果再想辦法多吃嚕..其實平常有吃我忘記註記上去了= =
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就是換掉啊 平時要這麼吃可以 減肥期間對飲食要多加控制
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你吃個小主食 再加水果 就會有飽足感
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好的...那我知道了....謝謝喔~~~
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澱粉和肉類分開來吃看看..不運動似乎也能瘦
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推薦mos早餐 也是漢堡 但是不油 又好吃 都是現做的
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我覺得大部分市售饅頭一點飽足感都沒有
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某樓,澱粉和肉不用分開來吃好嗎...不運動當然也能瘦,可是瘦
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出來難看死了! 我現在餓瘦到52,肚子比55的時候還大還鬆~
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這是營養師建議的...不過菜真的吃蠻多的..水果也是每天一顆
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從食量大改善和飲食種類下手..也是一種方法啊0.0
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k大，我的營養師倒是沒有這樣建議過我說要澱粉跟肉分開吃
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耶，就正常吃飯配肉配菜這樣吃就好ㄚ@@"。
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t大+1，不是一看到漢堡就叫人家換掉，而是它真的比較油。
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我是建議，你早餐要吃漢堡可以，但是請找裡頭是烤的烹調
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的肉，不要抹美乃滋(那不是好東西)，醬料少加，其實東西
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吃它的原味，久了你會覺得很好吃，裡頭會有夾生菜，飲料
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你可以喝牛奶或是豆漿，奶茶不要，然後飯後來份水果會飽
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感謝j大...我會改變我的早餐部分的....謝謝你唷^^
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