[心得] 我的飲食方式

看板BeautyBody作者jennykiss1 (心念對，路不會因此動搖)時間12年前 (2011/11/04 11:59)推噓20(20推 0噓 46→)

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目前身高： (必填) 174cm 目前體重： (必填) 70 BMI：(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺) 23.2 體脂：31% 心得分享：我是長期外食族。過28後真的感到身體代謝變慢帶來的痛苦非常難瘦!! 身體也不健康!!! 我現在開始自已煮飯帶便當。體重也從 75.74.73 (通常在這三個區間上下起伏) 現在降到70.體脂目前降2.3% 在摸索飲食的過程中，真的很累、低潮..(好像都看不到效果) 現在有一點小小的心得，跟大家分享一下：以前在這個版上看到一位男生從130kg瘦到75kg的心得文章... 他收集版上所有瘦身有成的經驗指出：減重時飲食比運動重要 ==>請參考這篇：[心得] 從130kg到75kg,,減重過程分享我目前的飲食方式是這樣：早餐： 1.一杯溫檸檬水 (幫助清腸道).. 約350ml +半顆 or 一顆檸檬 2.蛋白質：烤雞胸肉 (用烤箱即可)、烤秋刀魚or 鮭魚 or水煮蛋、茶葉蛋2~3顆一杯濃豆漿，也可以加幾片豆干、豆腐 3.蔬菜類 or 生菜沙拉：挑你喜歡的菜就行了、生菜營養成份比熟菜好熟菜可用燙青菜生菜沙拉我的固定班底是：美生菜或羅美、洋蔥、青椒、紅蘿蔔、番茄、其他可以再加紅、黃甜椒or燙四季豆、秋葵等苜蓿芽、豌豆苗等 4.水果一份 5.堅果一些中午：生菜沙拉、蛋白質、水果一份 (堅果挑一餐吃就可以) 晚餐：菜類(燙菜、蔬菜湯)、蛋白質、水果一份我在每餐中間都還會吃東西，一天補到六餐。不讓身體一直處在饑餓狀況讓血糖降低而想吃東西或頭暈我儘量讓自已吃到十種蔬菜。三種不同水果。每餐都要有蛋白質這樣的好處是蔬菜水果多==> 幫你清腸胃、宿便。(吃很多生菜時會清宿便) 把蔬菜水果當作營養銀行。補充完整精神體力都有差餐餐都有蛋白質====> 蛋白質補充身體必須胺基酸、造血、頭髪指甲、組織等生成早上吃蛋白質會讓一整天精神都持續很好 (外食的早餐也有蛋白質，但過油、調味過重的就跳過吧重油、組合肉的東西對身體都不好) 如果你有烤箱，烤一條魚or雞胸肉約5-7分鐘烤好後加點 Tabasco、或撒點胡椒、少量的鹽就很美味我是用低GI飲食，跟大家的差別只是我沒有吃到澱粉類 (我的目前的作法是蔬果、蛋白質營養充足的狀況+運動，讓身體消耗脂肪產生必須能量) 之後會慢慢的再補充進去，所以我的蔬菜量必須很大。提供給大家參考。基本上若飲食可以有足夠蔬果、蛋白質、不要餓到、儘量一天補到六餐儘量低糖、低油、低鹽 (事實上這種料理方式燙青菜、生菜沙拉、烤箱料理都很容易做到) 加上快走、慢跑應該大家也能看到效果不餓的方式減起來心情會比較愉快喔! 儘量吃飽飽心情好、作息正常、加上運動希望大家也能減重有成!! (我的目標還有十二公斤啊.......遠目) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.124.18.228 ※ 編輯: jennykiss1 來自: 59.124.18.228 (11/04 12:00)

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