Re: [減肥] 想要再瘦一些

看板BeautyBody作者LUSTBOY (米儒儒)時間12年前 (2011/09/20 19:48)推噓8(8推 0噓 27→)

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從五月中旬開始減肥至今體重都沒有變~!! 不過衣服的尺寸和體態就有差很多腿變得結實有線條腰也有小一些尺寸從五月中到六月底我快走半小時慢跑一小時大約維持了一星期覺得吃太少 (可以看下面的菜單,不過剛好把胃養小了) 雖然我是女生但是我食量跟男生一樣後來晚餐改吃自助餐有菜有飯運動後一定喝豆漿前陣子減肥再調整飲食習慣的開始有好幾星期都吃素但後來覺得還是要均衡所以現在吃肉都吃雞肉跟魚肉到了七月因為實習時間變少了運動減少然後有吃一些宵夜居然長腰間肉~''~ 好不容易變緊實了馬上恢復每天運動的習慣這時大約是慢慢增加慢跑時間 40分鐘->45分鐘->50分鐘實習結束是八月初五月到六月那個月運動量真的滿大的到八月沒有這麼多實習結束完住在家有時會吃零食餅乾 (誘惑) 大約是一星期運動四次有時三次而已變成快走十五分鐘慢跑四十五分鐘目前為止到九月都這樣慢跑不喘很舒服今年中秋節有吃烤肉兩片肉片夾土司兩串甜不辣一根烤香腸還有很多的青椒以及兩根筊白筍再加九顆蛋黃酥已經吃很少很少了跟以前比的話因為有運動所以平常飲食比較不忌口早餐:營養飲品+鰻頭OR燕麥OR豆漿+三明治之前會吃起司蛋餅(一天一次) 因為有豐富的蛋白質前陣子知道蛋餅很油就不吃了中餐就是自助餐住家裡就家裡白飯一碗一定會有燙青菜一份(自己燙) 再加魚或是肉一些晚餐也是飯一碗跟菜跟肉量有時會比中餐少一點有時一顆便當大4 課少中晚餐都會早點吃大約十一點半跟四點半或五點因為要運動要消化運動完會吃水果 (奇異果或是芭樂) 現在開學了飲食比較可以控制之前住家裡家裡煮啥就只能吃啥早餐不變以外中晚餐飯我會換成五穀米水量是一天最少2500C.C 平均是2500-3000 到八月之前的減肥其實都不早睡平均是十二點有時十一點最晚到一點多但早上都平均七八點起床九月開始有早睡了最晚十二點睡其實我10點就有睡意每一過時間就睡不著現在的感覺好像是有點停滯了我再想是運動量要增加呢還是吃的東西要變化不過我自己覺得我現在三餐正常加水果我本來就有點擔心這樣剛好吃到基代所以在減少的話應該不到熱量飲食內容其實還OK 我平常不喝飲料的一口都不會想喝那種還是我的身高體重是正常所以瘦不下來咧? 我好想瘦屁股喔我想要再運動一陣子再來觀察看看有沒有尺寸變小目前為止是腰跟小腿跟大腿有變小但是屁股還是紋風不動雖然有人有說變小終極目標就是希望還可以再瘦一小圈話說我並沒有受到胸部喔而且還長高真的是撿到了~! 明天去量體脂看有沒有變化~! 我沒有量之前的尺寸原本腰有變小但夏天七八月不知道是吃太多冰以前沒有小腹現在小腹有一小團肉但沒有腰間肉臀圍不變 36 小腿圍33.5 大腿圍50 體重50 身高165 ※ 引述《LUSTBOY (米儒儒)》之銘言： : 基本資料 : 性別：女 : 年齡：21 : 身高：164 : 體重：51 : BMI： 18.9 : 體脂率：19 : 三餐內容 : 早餐：冬蟲夏草黑豆粉OR阿華田+一顆茶葉蛋 : 午餐：一個便當有時吃素會點素面然後偶爾加燕麥飲品 : 晚餐：燙青菜+優格大約八十卡 (運動後會喝無糖豆漿 : 日常作息時間：平均十二點到一半睡 : 生活型態：學生每天從八點上課到五點做運動時間有限 : 但每天都會去運動如果晚上有事無法運動 : 中午會去游四十分鐘的泳 : 沒事的一般晚上會去游泳一小時或是慢跑四十分鐘 : 每天的運動是游泳與慢跑交替做 : 　每天都會按摩膽肝經 : 　　　　 : 還有如果是早上游的話　是在中午吃飯前游的　游完馬上吃飯 : 　　　我會吃素肉燥麵　跟無糖豆漿　　大約七分飽～～！！ : 問題: 感覺我這樣一天吃不到基代?!! 一天攝取我算一算感覺不到一千五 : 游完泳感覺線條明顯體態好看慢跑的話就是比較有肌肉 : 連腰都有肌肉~~ 我的目標是瘦五公斤~~ : 可是我的身體標準都算正常沒有肥胖 : 不知道會不會瘦比較慢 >＜ : 還有如果是早上游的話　是在中午吃飯前游的　游完馬上吃飯 : 　　　我會吃素肉燥麵　跟無糖豆漿　　大約七分飽～～！！ : 　　　 : 減肥方式：游泳至少四十分鐘　　慢跑半小時～四十分鐘　一周五次運動 : 問題陳述：不知道大約要受五公斤要多久＞＜　　現在盡量調整睡眠了～～！！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 163.21.235.235 ※ 編輯: LUSTBOY 來自: 163.21.235.235 (09/20 19:56)

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zx23

09/20 19:57, , 1^F

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