Re: [閒聊] 日本節目--慢慢跑重點整理

看板BeautyBody作者時間13年前 (2011/07/01 00:28), 編輯推噓4(4推 0噓 11→)
留言15則, 5人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
想請問有在慢跑的版友一個問題 之前學慢慢跑 有跑到50分鐘(時速9km/hr，跑步機) 真的沒有很累 跑完也不會很想喝水 然後看了幾本健身書 都強調慢跑速度沒關係 但是大腿一定要抬高 所以最近就改採大腿抬高的跑法 跑了30分鐘 時速8km/hr 比較喘也比較累 這兩種方式哪種真的減脂比較多呢? (目前大腿抬高的跑法 跑到20分鐘就想投降了^^") -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.42.140.76
推
07/01 06:59, , 1F
我覺得是看心跳速度耶 這對燃脂效果來說差很多
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推
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時速9km/hr叫做慢慢跑嗎? 那到底跑多快叫快啊?
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推
07/01 16:35, , 3F
我跑操場大概7.5~8左右，跟旁邊走路的大嬸比只快一點點
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心跳在12x~13x之間
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因為是跑步機吧.節目中的慢慢跑是路跑喔~會有點差異正常
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我路跑大約6~7km/hr,慢到會被快走的人超車XD不過就算跑這
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麼慢我還是有瘦.真的很有效~
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因為我運動習慣已經有兩年了 慢慢跑也是從8KM/HR開始練
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平常快走熱身的時速就6KM/HR 所以比節目介紹的速度快
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推
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節目中推薦的速度是給從來不運動的人用的,他們後來做的
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第二期有提到如果已經跑一陣子體力比較好,乳酸閾值會提高
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就可以再跑快一點.基本上維持在讓自己不會太累的情況就可
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以.我是覺得如果新跑法讓你20分鐘就掛,那還不如用舊跑法
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先拉長跑步時間到一小時左右看看.
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謝謝樓上^^
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文章代碼(AID): #1E3AH5Z4 (BeautyBody)
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