[減肥] 這樣減肥可以嗎？

看板BeautyBody作者 (我是瘋子)時間13年前 (2011/06/17 20:19), 編輯推噓11(11推 0噓 27→)
留言38則, 9人參與, 最新討論串1/1
若有對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供建議、批評、指教者， 請按照以下格式填寫，未註明可免填選項即為必填，未詳細填寫者刪文退回。 ============================================================================== 我是否已經詳讀全部置底文：（是／否，未詳讀即發問者無預警刪文） 基本資料 性別：女 年齡：25 身高：157 體重：50 BMI：20 體脂率：26 參考照片：（可免填） 三餐內容 早餐：無糖豆漿(便利商店那種的)+Sxxxx k麥片 (原PO吃早齋) 午餐：沒有特別設計菜單，通常都吃榨菜肉絲飯or麵or便當(整個就是看當天心情) 晚餐：茶葉蛋+無糖豆漿(便利商店那種的)+Sxxxx k麥片 其他：不喜歡喝有糖的飲料，在學校都喝無糖綠茶or泡茶喝，在家會喝水1000cc 宵夜：真的很餓到受不了又要趕東西的時候，會泡紫菜湯or吃海苔。 禮拜五~禮拜日是回家的時間，所以在家都會較正常的吃or跟家人去吃好料的。 但已經習慣這樣的食量，所以不會像以前吃那麼多了(以前是吃兩碗飯，現在一碗六分滿) 日常作息時間：研究生睡覺就是奢持啊!!!!通常2點到3點間會睡，早上8點起床 生活型態：學生 減肥方式： 禮拜日到禮拜四住宿舍，會騎1個小時的X-BIKE，不太會看阻力、時速， 心跳因為會流手汗所以都測不到，但卡路里都有到350。 騎完X-BIKE大約休息五分鐘，做70下仰臥起坐跟100下手臂繞圈圈 問題陳述：（請將您主要的疑問陳述於此） 維持這樣的菜單已經兩個月了，但騎x-bike大約一個月而已， 從52掉到50，大家都說看不出來有瘦，但其實自己穿衣服有感覺得出來。 四肢是有瘦一些，但肚子還是一樣好大好大…一一，腰圍30吋，都沒變… 因為習慣駝背，所以背還滿厚的…現在有在改善自己的站姿跟坐姿了。 覺得自己吃不多，又有在做運動…但瘦的滿慢的ˊˋ… 但沒有因為吃得少而精神不好還是沒力氣，反而排便變順暢了!!!!!!!! 但MC這兩個月好像有點不太正常，以前是第1~3天血就會很多很多很多… 肚子也會很痛，經期大約為5天， 這兩個月是第1~2天都是一點點，有點像是快結束， 我就會喝一些讓月經順一點的茶(媽媽買的)，接下來就會比較順一點，肚子也會開始痛 經期就拉長到7天，減肥第一個月，月經還提早一個禮拜，以前都只會提早2~3天， 但那個禮拜以前冰品吃滿多的啦……………現在不敢了> < 不知道是不是飲食習慣的改變， 還是因為這半年來喝茶的量變多了(以前一天一杯，現在一天2~3杯)，所以才會影響。 再請大家手下留情幫我看一下…謝謝各位了… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 112.105.134.27 ※ 編輯: fright 來自: 112.105.134.27 (06/17 20:33)
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中午就盡量吃便當，1碗飯+甩油菜xN+1份低脂肉
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晚餐一定要吃sxxxxxx k嗎？不能吃自助餐嗎或便當嗎？
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不管有沒有在運動一日熱量請吃到1500，以維持日常生活
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熱量所需。
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若覺得一日三餐的分量太飽，可以分成四到六餐。
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除了可以縮減每餐吃的量，也能增加「攝食產熱效應」幫
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助消耗熱量。置底迷思文第34點
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嘛啊...以下個人意見：我覺得妳的體重體脂都還在正常，
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只要多運動、正常飲食，應該就很ok了吧=3=
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晚餐會吃Sxxxxx k是因為之前想減肥所以吃的，已經吃習慣
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了，不過以後應該會慢慢的吃點別的東西，不然我想復胖很快
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吧………想減重是因為從48胖到52…腰圍好像有點過粗(女性不
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80公分…而且家族有遺傳糖尿…所以媽媽有提醒我不能過胖…
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另外想問無糖茶可否替代水呀……有時會特地灌自己水……
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減脂是長期抗戰囉，一定要堅持多動，均衡飲食！只吃某
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種食物是不行的，盡量多樣化比較好。
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羅馬不是一天造成的 妳又怎能期待短期打倒它？
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我家也是有糖尿病的病史 看妳的數值 其實蠻ok的 我猜
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體態是可以更好一點的 我152/55 骨架算大 但是我腰圍
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比妳小 我正常飲食＋運動 因為節食或靠單一食物 不能
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幹一輩的 但是正常飲食＋運動 卻可以～
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盡量不要吃太重口味 維持正常作息 才是遠離糖尿病的不
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二法門 坦白講 Sxxxxxx K這種東西的鈉要concern一下
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推
06/18 00:03, , 24F
哦哦~感謝eat大分享~sxxxxxx K要注意鈉含量，筆記筆記
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推
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12點前睡覺或許才是瘦身的關鍵
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正常睡覺時間真的很重要，減肥要正常作息才會有效率
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嗯…謝謝大家給的建議，在晚餐的部份會逐漸的做改善，
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運動也不會停的，非常受用。
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06/18 00:41, , 29F
期待妳的分享唷
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06/18 07:42, , 30F
月經的問題建議去看醫生 不要自己去買輔助品 有些人
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的體質不適合那些茶類,中藥還是什麼月見草油之類的
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你一天大概吃1600~1700cal
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有兩餐吃一樣的東西，還是麥片....我會崩潰XDD
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我覺得光吃這菜單會很餓 我體重沒變 不過尺寸小一號L->M
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朋友都說我變瘦很多 但我是持續每週運動2~3天 到現在快一年
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飲食沒有太大改變 但也沒有吃很多 就正常吃
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推
06/19 14:26, , 37F
這樣哪有到1600-1700卡 根本就吃太少吧~
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06/19 14:27, , 38F
而且不營養 這樣子吃怎麼能減脂
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