[心得] 塑身女皇教你打造完美曲線
自從前一陣子在博客來的新書介紹中
看到了「塑身女皇教你打造完美曲線」後,
就非常非常心動!!
http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010502986
她,從33歲七十公斤的歐巴桑體型,
轉變為公認的魔鬼身材,
更重要的是:從來就不曾復胖呀~~~~~~~(這就是我要的!!)
因此,
從高中減肥到現在、復胖不知道多少次的我,
下定決心這次一定要建立起正確的生活方式,
絕對不要再被體重的起伏影響我的心情!!
也不想再看到美麗的衣服穿在身上卻整個變形的景象了!!!
以下是這本書裡提到的ㄧ些蠻不錯的觀念,
也許有些已經有其他板友分享過(因為許多板友的觀念都非常正確!),
但還是都列出來給大家參考囉~ ^______^
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▊超美體5信念:
1:現在開始,永不嫌晚!
採用正確的減肥法,
不僅絕不復胖,
而且不管到幾歲,
都可以「瘦得漂亮」!
千萬別放棄喔!
2:絕不節食,才是超美體流!
因為要從內部散發美麗光芒,
這是不可或缺的!
不重視飲食的人,
怎麼美得起來呢?
3:就減肥而言,
「痛苦是失敗之母」!
若不快樂,不僅無法持續下去,
也不會順利。
4:要擁有誘人的美麗身材,
運動可絕對少不了喔!
如果不能瘦得漂亮,
那減肥還有甚麼意義?
5:不要拿年齡跟時間當藉口!
不管幾歲,都一定要「打扮」和「有魅力」。
從抗老的觀點來看,
這也是不可或缺的兩大武器喔!
▊愛美意識&減肥習慣
1:對於想減肥的女性來說,
看到「一個月減十公斤」或「只要吃OO就可以」
這類簡單卻效果奇佳的方法一定都很心動,
但是,
唯有適度、和緩,
可以愉快持續下去的減肥法,
才能獲得成功。
2:想要擁有不復胖的身材,
就不要再把減肥視為一種定期反覆的「活動」,
而必須視之為生活的一部分。
3:體重的增減和減肥成功與否是兩回事。
減肥要減的不是體重,
而是多餘的脂肪。
如果太過執著於體重,
就會不知不覺受限於「減了OO公斤」的數據,
結果反而弄巧成拙地減掉了水分跟肌肉。
如此一來,
身材不僅沒有變好,
曲線反而還走樣,
更容易變成容易復胖、且難瘦卻易胖的體質。
記住:美麗絕對不是光靠數字就可以衡量的!
4:該注意的是「鏡子裡」的自己,
而不是體重的數字。
所謂美麗的身材,
並非以數據為基準,
而是眼見為憑的印象。
5:減肥會失敗,
是因為你深信不疑的「減肥常識」其實是錯的!
特別是「減肥的成功一定伴隨痛苦」。
6:「不吃應該就會瘦吧?」
結果卻落得「節食→大吃大喝→復胖」的下場。
在了解持續運動對減肥的重要性之後,
卻又因為個性太過認真,
造成過度運動的傷害。
體悟:
「勉強」會無以為繼,成為失敗的根源!
如果減肥法無視於人的「本能」,
就算瘦下來,也不會瘦得漂亮!
7:根據統計結果,
越是容易感受到壓力的人,
就越會出現腹部肥胖的跡象!
8:所謂「基礎代謝量」,
指的是運作心臟或呼吸器官等維持生命所必須消耗的最低熱量。
只要基礎代謝量變大,
就算不動,
消耗的熱量也會變多,
使得體脂肪囤積的機會大幅降低。
想要「維持並提升」一天天低落的基礎代謝,
肌肉是不可或缺的!
9:再怎麼辛苦的排汗,
也無法燃燒體脂肪,
但是可以促進血液循環,
對改善肌膚黯沉也有很好的效果。
10:在生理期間,
會無法抑制地想要吃平常不太吃的甜食或是食慾大增,
這時不要勉強壓抑,
只要不造成壓力,
可以吃一點。
生理期後兩星期是減肥精華期,
非常適合集中減肥。
11:手腳冰冷不只讓體溫過低,
還會附著脂肪、損害肌膚和內臟。
除了運動之外,
也可以多吃些溫熱身體的食物,
如生薑、紅棗、蜂蜜、肉桂、蒜頭等。
12:「以鏡子裡的自己作為減肥的基準」,
只要清楚意識到自己想要的曲線,
就能大大提高減肥的成功機率。
找個你認為身材很棒的模特兒或藝人照片當作視覺目標吧!
13:所謂減肥,
就是要減去多餘的脂肪,
但並不是所有的脂肪都是多餘的。
想要擁有玲瓏有緻的S曲線,
必須有適度的脂肪以及由體內拉提、塑造體態的肌肉,
才能讓你美夢成真。
14:對家人與朋友宣布「我在減肥」,
不僅比較容易得到協助,
計畫也較能順利進行。
▊飲食生活
1:減肥失敗最主要的原因是「過度限制飲食」。
靠意志力忍耐飢餓的減肥法,
絕對無法持續太久,
而是要吃得正確、吃得聰明!
2:禁食減肥法,
等於打開大腦的「飢餓開關」,
也就是將身體轉換成省能源狀態。
強忍飢餓,
會變成易胖體質!
不僅容易復胖,
如果是在稍有年紀之後採取這種飢餓減肥法,
不但無法瘦得漂亮,
甚至會顯得憔悴。
3:不由食慾決定,
而以時間為基準的飲食習慣,
才是肥胖的元兇。
若飲食生活能夠忠實順應本能,
就不會過度攝取熱量而造成脂肪囤積。
4:注意一天吃的總量,
但增加用餐的次數。
處於不餓的狀態,
焦慮的情緒就會安定下來,
進一步的,
胃腸也會開始活動,
以便消化、吸收這些不時吃進肚子的食物,
進而增加卡路裡的消耗量。
同時,
由於血糖值不會急速上升,
也有抗老的效果。
5:睡前三到四小時就別再吃了。
萬一真的餓到睡不著,
不妨喝點流質食物讓胃穩定下來,
例如溫牛奶或豆漿、蔬菜湯。
喝的時候不要一口飲盡,
盡量慢慢品嘗。
6:多喝水沒事,
沒事多喝水。
早上起床一杯水;
洗澡前喝足夠的水,
有助流汗、排出老廢物質及改善水腫;
運動時喝的水可以促進體脂肪分解,
對於幫助肌肉生成是不可或缺的。
水除了有助於體內循環,
光喝水就能提升新陳代謝,
但是盡量不要喝冰的喔!
喝酒的人也要注意,
酒精會吸收身體的水分,
所以喝酒時也同時喝等量的水來補充吧!
7:營養要均衡,
盡量每餐都吃不一樣的食物,
均衡的飲食對腦部(心)和身體都是很重要的。
8:千萬不要刻意排除某一種食物(營養素)。
最近很流行不吃碳水化合物的低醣飲食減肥,
其實是很危險的!
不只會讓體質慢慢轉為省能源狀態,
還會導致腦部營養素不足而變得無力焦躁!
9:有意識且頻繁地攝取蛋白質吧!
但是一次不要攝取太多,
因為多於的蛋白質無法儲存在體內,
所以最好是分成多次攝取,
不過也要注意食物的脂肪含量。
10:與其斤斤計較卡路里,
不如開始細嚼慢嚥、享受食物。
11:停滯期就是減肥成功的證明!
所以不要因為體重數字動也不動而感到有壓力,
繼續努力下去吧!
▊運動&雕塑部位
1:光靠節食絕對達不到理想中的身材,
肌肉才能夠塑造我們理想中的身型,
是天然的塑身衣。
2:只是限制飲食的減肥,
幾乎無法避免的都會以失敗收場,
這是因為你忽略了可以消耗熱量的肌肉!
3:鍛鍊隱性肌肉,
以優雅而充滿女性美的身材曲線為目標!
4:有氧運動可以增強心肺功能或耐力,
無氧運動卻能在運動過後繼續燃燒體脂肪。
5:當你有了肌肉,
就會知道「體重的數據毫無意義」,
最重要的是相對均衡的比例。
6:運動所導致的肌肉疼痛,
正是證明訓練進行順利的訊號。
在開始運動之後,
務必留意攝取足夠的優質蛋白質喔!
7:如果想要快速促進新陳代謝,
首先就要重點式地進行下半身運動!
尤其是臀部周圍的運動更是立竿見影,
馬上就可以提高基礎代謝。
8:進行重量訓練時,
「集中意識」地想著你要鍛練的肌肉。
有集中意識跟沒集中意識,
會讓肌肉接受鍛練之後的結果大不相同。
9:為了持之以恆,
不要讓運動變成一種痛苦,
時間短一點也無所謂。
只要在運動的時間裡,
注意力全都集中在運動就好。
10:在日常生活中的動作多用點心,
隨時透過正確的站姿、坐姿、甚至是走路的方式,
維持肌肉的緊張感,
就能防止脂肪伺機靠近。
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呼~~~~~~~
總算是打完了!! ^_________^
不過剛剛我老公說:
「妳這樣會不會打太多啊?到時候出版社告妳!」
這個......應該不會吧?! @_@
書裡面其實還有附上鄭多燕的一週食譜參考,
還有DVD中的動作解說,
就請有興趣的板友們買書來看個詳細囉!
大家一起「正確飲食」、「適度運動」、「樂在其中吧」~~~~~
一起變美麗!!!
耶~~~~~~~ ^___________^
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