[問題] 女生重量訓練的強度?

看板BeautyBody作者 (還是換個工作好?)時間13年前 (2011/06/11 14:14), 編輯推噓4(4010)
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先報上基本資料 身高176cm 體重 74~76 體脂 31~33 想快快樂樂的減重 (其實只是愛吃~不想忌口XD) 並能養成養動的好習慣...不然~真的漸漸體會到年紀對身體所帶來的威脅 去年體重不小心飆到8開頭,斷斷續續的開始運動 時間約1hr,最近大概是1.5hr ~ 2hr 關於運動上的安排就是 跑步+踩踏or滑步 (50分) -> 重量訓練 (30分) 不過之前爬文發現有人說先重訓後有氧比較能有效燃脂? 但也有人是說先有氧後重訓? 這兩者有很大的差異嗎?? 另外有幾個關於重量訓練安排的問題想請教 : 1.各個部位的訓練,是做一天休息一天有助於肌肉的訓練? 還是每天做4~5天,休息1~2天也是有一樣的效果? 2.目前重量35~40 (公斤?公克??我也搞不懂它上面的重量單位耶..囧>) 一次20下,3次一個循環,各個部位大概是1~2個循環 這樣的訓練強度應該OK吧? 應該不至於太弱,或是足以出現大概肌肉的強度吧^^" 請專業的鄉民給點意見,謝謝! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.39.231.202

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可以做到20下代表強度不夠,大部分肌肉的準則是做8-12下就
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力竭,一開始做個3組,你現在的方式是在練肌耐力,不是練
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長肌肉的,建議去肌肉海灘吧爬爬文就會有概念
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先有氧再重訓吧 重訓完都累癱了要怎麼有氧?
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肌肉沙灘也是推先重訓再有氧,其實只要重訓和有氧不是用
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同一區肌肉,先重訓不會到有氧做不下去的程度
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先重訓再有氧阿 隔壁fitness板也有解釋
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06/11 19:42, , 8F
有~有去爬文了!!好像針對減肥減重的順序沒太大影響...
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會建議先重訓是因為可以先消耗肝醣,對之後的有氧消脂
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效率會提升。
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不過記得重訓前還是要先熱伸,5-10慢跑之後伸展這樣比
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較不易受傷。
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06/11 22:55, , 13F
20下是練肌耐力的,初期還是先以肌耐力為主較宜....
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06/12 11:52, , 14F
有可能是公克!
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