Re: [減肥] 減肥運動實施一個月...體重卻止下降1KG..
※ 引述《mjoe0918 (夜夢)》之銘言：
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: 我是否已經詳讀全部置底文：是
: 基本資料
: 性別：女
: 年齡：28
: 身高：163
: 體重：68~70
: BMI： 26
: 體脂率：34.5
: 三餐內容
: 早餐：睡過頭就不吃，或吃一般中式早餐，如饅頭或蛋餅一份
在求減肥效率之前，先求作息與飲食正常吧。太多人往往為了數字而忽略這個重要的
事情。我認識一個減肥很成功的人，很遺憾是以節食法為主的，他常常會有些奇怪的
小病痛，個人認為他的作息不正常與沒有運動有關係，他認為就算運動也不會改善。
當然真實的情形他應該比我了解，但個人認為先將生活品質提升是遠比體重減輕來得
重要的，很可惜對於他而言，不完全這樣認為。（不過他也有一些狀況讓他很難做到
正常的飲食與運動倒是真的）
嗯，蛋餅換其他的吧。
: 午餐：多為便當或自家煮食，但份量相同
: 晚餐：自家煮食，有改變為五穀糙米飯半碗+較為低卡低油之食蔬，
: 其他：有看書喝蔬菜湯，或看電視上報導的低卡低油料理，很注意營養的攝取，
: 如蛋白質，或維生素...
: 日常作息時間：睡眠不正常，有時到天亮才睡，睡到約中午，或睡眠時間分段，晚上2~3
: 小時，下午2~3小時不等..
就減肥而言，飲食方面不改應該是OK的，不OK的就是你的睡眠了。
我會覺得在談減幾公斤之前，你要不要先談談如何在十二點前睡，一次睡八小時，
這點可能反而是當務之急吧。
（雖然我覺得你還是會在意體重數字甚於這個睡眠的事吧）
: 生活型態：在家上班
: 運動型態：每週3~4次，騎健身車約60分鐘+伏力挺身(跪姿)30下+仰臥起坐30下，
看樣子騎健身車應該是行有餘力，我看就天天騎吧。
: 問題陳述：
: 進行上述減肥模式約一個月了，飲食方面量沒減但大都為健康低卡的料理，運動訓練
: 有算積極，原先只有騎健身車，但發現只有下半身結實，但腹部以上為鬆垮，所以加上
: 伏力挺身(跪姿)30下+仰臥起坐30下[約一週]，但是發現體重沒變化，都在68~70附近，
: 早上未進食為68.3，晚上約69.5，可是腿部的肌肉變硬，腹部和手臂內層的肌肉有變硬，
: 但外層的脂肪還是可以捏為一層軟軟的肉。
: 目前的成效只有腰部的線條較為緊實，腿部的肉變硬，很擔心是不是我的方式錯誤，
: 我希望可以在10月份前減到60kg，需減肥約10kg，包括手臂和腰腹的線條要美觀，
: 有辦法達成嗎...
一、不太確定你的運動強度，但能夠減一公斤，就一開始而言也算OK啦。
二、伏地挺身與仰臥起坐對你減肥比較無關，但對你手臂線條美觀來說是較有幫助的
至於腹部美不美觀，還是要看你減肥的成果為主，若減得很成功再加上仰臥起坐
效果是不錯的。
三、以目前來看，要減到10公斤有些困難。我的建議是再抓一個月，天天騎健身車一
小時，看一下效果。若仍只減一公斤的話，接下來改換慢跑，去跑操場。把騎健
身車的時間拿來跑步。天天去跑操場，跑一小時。
簡單來說，你比較欠缺的就是正常的作息，以及建議你可以試試運動強化
: 請各位給點指教，拜託了~~~
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