Re: [問題] 要停下來還是繼續?

看板BeautyBody作者caranrod (理查泰勒超萌~)時間13年前 (2011/05/19 21:05)推噓6(6推 0噓 5→)

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※ 引述《daphney2266 (D的秘密)》之銘言： : 我也是畢業後就狂胖一族, : 雖然我三不五時的的會跳跳瑜珈當作運動,但是體重也只是維持沒繼續狂飆 : 因為最近被診出自己也是多囊性卵巢,醫生要我多加強運動來控制體重 : 所以開始照著youtobe上的比利大叔的影片開始運動(拳擊有氧?) : 但是一段影片大約十分鐘,我跳個三分鐘左右就開始喘, : 五分鐘左右就覺得手痠到不行,到最後一兩分鐘大腿的筋好像有種僵直要抽筋的感覺 : 而且休息一下之後,腳有點痠到好像鐵腿的感覺(就是要蹲下去感覺不斷抽痛) : 想請問我到底是要乾脆忍痛繼續跳下一個階段, : 還是乾脆就先一天先跳個十分鐘,然後慢慢增加? : 可是運動不是說要心跳達到130,一天三十分鐘才有效嗎? : 那我跳那短短十分鐘會不會沒有達到運動該有的效果? 我有在跳比利大叔你要小心他的熱身不是很夠最好要跳之前,自己要先熱身一遍,還要先拉過筋. 把筋拉過後再跳才不會受傷. 之前剛開始跳我以為靠轉轉手腳就夠但是踢腿或出拳時就有拉傷. 後來都是先拉過筋再做就沒這問題了. 你才剛開始跳不用求多求快, 只要視自己的程度慢慢來就好.第二天太痛就不要連續做可以隔一天隔一天. 也不用急著一定要跳完三十分鐘. 先慢慢讓自己習慣,再來考慮減肥成效. 其實比利大叔滿有效的, 跳一兩個月後身邊應該就會有人問你是不是瘦了... 我覺得體重數字不會減很快,體脂也沒有比慢跑掉得快. 但是雕塑身體曲線的效果相當明顯~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.24.8.75

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