[心得] 從75公斤到55公斤˙女生也可以重訓！˙

看板BeautyBody作者LondonTipton時間13年前 (2011/03/26 22:49)推噓34(34推 0噓 11→)

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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1DZVp48J ] 作者: LondonTipton (蘭小姐) 看板: FITNESS 標題: [心得] 從75公斤到55公斤，迎向更健康的人生˙重訓篇時間: Sat Mar 26 22:48:33 2011 感謝各位板友不嫌棄 <(_ _)> 這是剛寫好的重訓篇，依然走白爛搞笑風格，如果有冒犯到各位的眼睛，先說聲抱歉！>< 圖文網誌板，無密碼 http://sunny608.pixnet.net/blog/post/34366901 以下節錄 ============================================================================== 再來說說重訓的部分，我想大部分的女生都對重訓敬而遠之，因為缺乏正確的觀念。正確的重訓並不會讓妳變成金剛芭比、粗勇壯妹，而是會讓妳的身材曲線玲瓏有致，肌膚不鬆垮、有彈性。（很多女生問我為什麼瘦了20公斤卻沒有肥胖紋，關鍵就是重訓！）我的重訓菜單：我一天平均會做6、7台機器，有3台是固定的：大腿外展肌（abduction/adduction）、背肌（上半身向後仰那台）另外3、4台隨意，可能是昨天沒做到的，或是明天偷懶不想做、打算先做起來放的部位總之全身都要做到就對了，不能偏廢！不是說想瘦腿所以只做大腿，屁股太大只練臀大肌，這樣線條不均勻，會很難看另外還有2kg的啞鈴，左右各25下大創有賣可以回家自己裝水的塑膠啞鈴，不過好像只有600g... 搞屁啊那幹嘛買，從冰箱裡拿林鳳營來舉都比較有用。舉啞鈴瘦蝴蝶袖超級有用，不用擔心變肌肉女！這種鍛鍊的強度如果讓妳變粗壯歡迎來找我，我當場把整架啞鈴吞下去！其實對我來說2kg有點輕，3kg又太重了，反正是要雕塑線條，就用2kg多做幾下。重訓每次大約30～40分鐘，我的一組是10下一組＝可以一口氣連續做到感覺「不行了，真的連再多一下都沒辦法了！」的次數，因人而異，有人8下、有人15下，數字不是重點，而是依據每個人天生體能、肌耐力的不同，所以不用在數字上作文章我通常做2～2.5組，體力好就做3～3.5組。關於重訓的重量，我一開始傻傻的，以為要用到「很吃力、但還能負荷」的程度，所以股四頭都給它來個70kg，肱二頭、三頭則是40kg左右，真的非常吃力，就要是咬著牙才能正確做好動作的程度。但其實不用如此，雕塑線條的話，只要把極限重量打個七折就可以了（所以我目前股四頭是做70x0.7，50～55kg），重量雖然減輕了，但還是一樣按部就班慢慢做，千萬不要覺得很輕鬆就亂做猛拉，恨不得一分鐘衝個40下一樣，又不是在測一分鐘仰臥起坐！太急躁的訓練方式，不僅效果不佳，而且肌肉很快就拉傷了。重訓是幫助你留住肌肉，減去脂肪。也就是說，進行正確的重訓，一段時間後，皮肉之間黃黃的那層肥油（回想一下，就是那個沾桔醬、好吃到爆的客家白斬雞！）會漸漸消失，而不是直接轉換成底下的肌肉。哪這麼神奇，都比基因改造還厲害了(／‵Д′)／~ ╧╧ 認真重訓也快半年了，雖然說是認真，但也只是看看書、爬爬fitness板、再加上自己胡亂摸索，難免有做錯、不盡完美的地方。人總是看不見自己的盲點（不然就不叫盲點了），所以，一路走來，真的很感謝朋友們的提點，不管是板上的朋友、還是健身房裡遇到的強者，都不藏私的和我分享心得、秘訣，果然熱愛運動的人心胸都是開闊的。謝謝大家耐心看到這裡，還有如此寬大的胸襟忍受我的爛梗連發 XD 我熱愛運動，儘管不夠專業，但絕對是個熱情、喜愛分享的人，有任何問題都歡迎留言給我，一起加油喔！：) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.171.113.220 ※ 編輯: LondonTipton 來自: 118.171.113.220 (03/26 22:50)

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