Re: [問題] 想要翹臀應該做哪種運動或舞蹈?

看板BeautyBody作者acespeed (format)時間13年前 (2011/02/10 19:01)推噓4(4推 0噓 5→)

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※ 引述《aaadear (ㄟ..親愛的!)》之銘言： : 如果要讓臀部緊實提臀變翹，大家推薦哪一種運動或是舞蹈有用呢? : 雖然在家會做後踢腿或是跪著抬後腿 : 但覺得效果沒有太大，不知道是否自己做的次數不夠多(因為覺得無聊) : 想說如果是跳舞或是騎腳踏車有用的話應該可以做比較久 : 但跳舞又該選哪種? : 跳國標?還是什麼非洲舞?還是辣妹那種性感扭動的?? : 還是做瑜珈也能有翹臀效果?? 要練翹臀主要就是要訓練臀大肌訓練臀大肌的主要方法有 1.重訓: 訓練機台主要是大腿內縮和大腿外展這兩種機台 http://tinyurl.com/4hjdmxt 上面連結的中間第一台就是了訓練方式是先大腿外展那一台20下三組~五組中休一分鐘再練大腿內縮20下下三組~五組中休一分鐘(兩台順序可交換) 重量的部分就是挑選20下後會酸的重量即可不用怕重訓會讓肌肉壯大成健美先生小姐那樣因為那樣的訓練方式課表和重量強度都是可怕的 2.循環操之類的課表(類似原PO的後踢腿): 第一項 http://tinyurl.com/4ze3frn 第二項 http://tinyurl.com/4rs7z4g 每項50下第一項做完接著做第二項這樣稱為一組每組休一分鐘做三到五組 3.跳舞瑜珈主要是強化身體各部位的肌肉群不過按照每個瑜珈老師的不同自然訓練強度就會有所不同不過跳舞是最有娛樂效果的自然也就容易長時間的維持運動的習慣但相對的效果就會比較差以上介紹的三種訓練方式個人建議如果試練1.的朋友練一天慢跑一天練2.或3.的朋友早上慢跑下午練2.或3. 慢跑的目的是降低體脂降低體脂自然就容易看到肌肉也就會有翹臀的效果所以搭配有氧翹臀的效果會更好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.230.65

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