[減肥] 想在三個月內瘦四公斤
若有對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供建議、批評、指教者,
請按照以下格式填寫,未註明可免填選項即為必填,未詳細填寫者刪文退回。
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我是否已經詳讀全部置底文:(是/否,未詳讀即發問者無預警刪文)
基本資料
性別:女
年齡:26
身高:163
體重:54
BMI:19.8
體脂率: 18.2
參考照片:(可免填)
三餐內容
早餐:燕麥粥or兩片土司+無糖咖啡配牛奶+蘋果or地瓜
午餐:通常是前一晚吃剩的東西or自己煮湯麵(有青菜、蛋、肉)
晚餐:在家煮,也是盡量蛋豆腐類、肉類、青菜各一道,白飯半碗
其他:(可免填)
日常作息時間:11:30 - 9:00左右,睡眠時間滿長的
生活型態:目前無業,三月後才會繼續工作
減肥方式:每週四次,各40分鐘的快走或踩腳踏車,每晚在家作伸展操
問題陳述:
其實我覺得自己不算太胖,但明年三月即將步入禮堂,還是希望會有
緊實、好看一點的身材,之前我從來沒有認真減過肥,也很喜歡喝咖啡、奶茶等
高熱量的飲料。當然現在也戒掉了,咖啡會喝,但是不加糖。甜食本來就不太碰。
25歲以後真的會明顯感到新陳代謝變慢,然後又久坐辦公室,脂肪整個堆積在臀部
跟大腿(我是用大腿間的縫隙來判斷的,以前有明顯的縫,現在機近於無縫),於是
半年前,我開始去上熱瑜珈,但因為滿貴的,大概一至兩週才會去上一次,有感覺體態
好轉。
問題來了,我希望能在明年三月前減掉三、四公斤左右,大概從一個月前開始上述的
飲食計畫,但是假日我就沒有在忌口,也比較常會外食。
運動則是從上周才由原本的熱瑜珈改為每週四次,40分鐘快走或踩腳踏車,也會擦緊實
霜輔助,我知道這大部份是擦心安的,所以也是買那種大罐的評價品牌,想說順便護膚
這樣。
還請大家幫我看看這樣可不可行了,感謝~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 209.6.61.137
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※ 編輯: laura18 來自: 209.6.61.137 (12/24 05:22)