[心得] 兩個星期瘦了5公斤~

看板BeautyBody作者anontan (Anon)時間14年前 (2010/06/15 04:29)推噓-16(8推 24噓 20→)

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先簡單說明一下,我是男生,30歲.身高172cm,這次是從75kg瘦到70kg 我沒有吃任何的減肥藥,也沒用任何的減肥產品,所以絕對不是廣告文不過實際上我大概只在12天的時候瘦了3~4kg 最後2kg是偷偷去捐血,然後不吃不喝才瘦到的會這樣減肥是因為跟友人打賭~賭說我14天可以瘦5kg,賭金1000 @_@ 所以我才拼了老命來減肥(真的老了,這樣減肥很傷) 加上我是男生,不用擔心瘦到不該瘦的部位~所以女生的話就參考看看吧~ =========================================================================== 在說明一下我的減肥史,我曾經胖到 85 kg 過, 那時候花了半年的時間,用 " monk減肥法 " 瘦到75kg (可以去google一下) 然後就維持住這個體重,直到當兵... 當兵的時候我用 " 蛋白質減肥法 " (也可以去google,不過就是澱粉跟肉分開吃) 加上大量的運動~_~,瘦到了68 kg .. 不過這個體重,退伍後工作就胖回75kg了然後就直到這次減肥~~~又瘦到70kg =========================================================================== 其實人的體重一天之內會上上下下的跳動,所以要能知道你的真正體重請去買一個電子磅,可以量100g 的那種,才會比較準確基本上你喝了多少水,吃了多少東西,會馬上反應在你的體重上例如你喝的1000cc的水在去量體重,我保證你馬上會胖1kg 所以會胖簡單的來說就是進去的多,出來的少所以如果你的基礎代謝率不高,就要多運動如果你的排水能力不是很好,就不要喝太多水如果你的排便能力不是很好,就要想辦法清腸道我這次要在兩個星期瘦5kg,我就把我所有用過的減肥方式都一起實施好吃懶作的人不一定會胖,但是減肥不會成功的人,一定是沒有恆心or用錯方法 =========================================================================== 現在來說明我這兩個星期的減肥方法 1. monk 減肥法詳細方法可以去google一下,不過簡單的說就是午餐吃完以後就不要吃任何東西連有糖份的飲料都不要喝因為我之前有用這種減肥法半年,所以這次實施起來沒有很痛苦這個方法真的很需要毅力跟恆心,因為很容易朋友一找,同學一揪, 就馬上破功.... 要知道你肚子最餓的時候去吃東西,保證全部都會變成你的養分... 如果你從來沒有這樣餓過,你晚上的時候肚子應該都會一直咕嚕叫你就想著~~現在正在消耗脂肪,消耗脂肪~~來撐過去真的受不了的話,就限制自己晚上只能喝一杯飲料吧~ 2. 蛋白質減肥法簡單來說就是吃飯就不吃肉,澱粉跟蛋白質分開吃所以吃飯的時候就是肉+菜 or 菜+飯這樣用這個方法+monk減肥法,還是要注意營養的均衡雖然一天之中只吃兩餐,但是5大類最好還是都有吃到比較好人的基礎代謝率會隨著你吃的東西而調整假如你本來的代謝是1500大卡,但今天你吃1000大卡也不一定會瘦如果你吃到的食物種類不對,你的代謝率可能會降到800~900大卡不吃一定會瘦,但是不一定會瘦的快,也不健康, 吃對東西可以讓你可以快樂的吃也可以享瘦 3. 運動運動當下就馬上可以消耗熱量,又可以因為提升了你的心肺能力而提高你的基礎代謝率,對減肥來說絕對是必要的 a.有氧運動網路上很多定義...對我來說我就是讓自己持續運動20分鐘我可能跑步跑了10分鐘,馬上換腳踏車10分鐘不管你做什麼樣的運動,只要你的心跳有增加,就持續做20分鐘~ b.練肌肉一公斤的肌肉跟一公斤的脂肪,肌肉的基礎代謝率很高所以你練了一身的肌肉的話,你每天可以吃更多的東西而不會發胖我是延續當兵時後的訓練,伏地挺身40下之後仰臥起坐40下然後接著開合跳100下. c.拉筋跟放鬆做完上面兩種運動,通常已經快要累掛想睡覺了,但是花點時間拉拉筋,拍打身體,不要讓身體太緊繃的去睡會比較好 d.拍打身體雖然有些人覺得這個沒什麼用,不過這是我一直有再持續做的我沒事就會捏捏我的肚皮@_@,大腿肉,然後拍拍打打這個方法我不敢保證有以上方法有用,但~~ 試試又不花錢~~搞不好真的有效~ 真的要做的話就去網路上搜尋,沿著經絡來拍打吧我是感覺我照著經絡去揉,去拍,我的大腿小腿好像有細那麼一點點 =========================================================================== 不過我自己覺得最好最健康的減肥,應該是一個星期瘦1kg,不要過多畢竟就算瘦下來,變得面黃肌瘦無精打采,也不會好看. 以上提供的是我的減肥心得~~如果有什麼地方有錯誤的話,提醒我一下如果有更好的減肥方法也來交流一下,我的目標是在65~67之間, 所以還有一段路要走~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.37.48.52

推

oesh

06/15 04:34, , 1^F

06/15 04:34, 1^F

噓

verame

06/15 04:43, , 2^F

06/15 04:43, 2^F

推

thetruththe

06/15 05:00, , 3^F

06/15 05:00, 3^F