[待批]不忌口的正常飲食
原po身高173 目前體重66
以前就是個胖子 不過上大學後用游泳瘦下來
現在已經當完兵回來 出社會兩年多了
一直以來都會有困擾 體重總是忽胖忽瘦的
只要吃的多或者是鬆懈一陣子 體重就會自動胖回去
最重的時候可以胖到70以上 最瘦的時候可以達到63
所以常常就是 減肥→鬆懈→變胖→再減肥 這個無限循環裡面
以前減肥的時候常常就是蘋果加牛奶的吃早晚餐 中午則是半碗飯
加上瘋狂的運動 每次我減肥都會有不同的主題 例如跑步 游泳 打球 蹓狗 等
後來我終於發現 這個方法的致命傷就是 我無法一輩子吃著蘋果加牛奶
只要一停掉 一定會恢復到66公斤以上
所以目前的減肥方式開始朝向 "我必須過正常人的生活方式來減肥並且維持"
以下是我的減肥方法 目前持續大概四個月以上 不過...胖了一公斤 囧
希望高手們可以幫我看看...
首先早餐 果汁!! 冬天的時候是柳丁的大出時期 那時候每天早上 我媽都會現榨
柳橙原汁 一杯大概500cc 目前已經過了柳丁出產的時期了 現在則是蘋果 奇異果
跟蜂蜜打成汁來喝 一天一杯 大概750cc
中餐 看我煮什麼!!因為在家裡工作的原因 中午都是由我來煮 大概七分滿的飯一碗
跟我煮的菜 不過我們家的習性是..飯吃的很少 菜吃的很多 我跟我媽兩個人吃飯
我大概都可以煮兩菜一湯至三菜一湯 湯可以喝兩餐 不過菜大部分全部吃光光
菜單上常常是 炒家常菜 高麗菜 菠菜 菜瓜 苦瓜鹹蛋 肉類的話以燉的為主
蔬菜燉牛肉 紅燒獅子頭 肉丸子 三杯雞 糖醋排骨等 湯的話大部分是大頭菜湯
我不知道國語怎麼唸 我媽都說那是 "藉陶菜"(臺語) 山藥湯 菜頭湯等
一定都會用大骨 排骨下去熬湯 不過家裡的口味偏清淡
油量跟鹽量的控制都比外賣少的很多
晚餐 一樣看我煮啥 晚餐的話是三個人吃 假日的時候 五六日 則是會有四至五人
晚餐也是我料理 也都是很平常的家常菜 四五個人的話常常會煮到五菜一湯
六菜一湯等 而且機乎會全部吃光光 我家人真的很愛吃菜!!
我媽常說 我跟我媽兩個人一餐的菜 可以給隔壁家的親戚
四個人吃兩餐 不過我們家的飯量就很省了大家都吃菜不吃飯 囧
至於運動方面 我每天一定都會運動!! 只要公司工作量比較少
我就會拿著籃球去我家公園附近 跟國高中生打 3 3 大概打個一個多小時
如果天氣比較不好 或者是公司比較繁忙的話 我都會在睡前跑跑步機
循序漸進的跑 目前我跑的成績來到 每天跑25分鐘 速度6.3
跑步機上面顯示的公里速是2.6公里左右 消耗的熱量也會到達190
三餐之外的時間 我幾乎沒吃 也沒有吃宵夜的習慣
不過最近因為清明節的關係 家裏出現了一堆零食 偶爾工作或打球結束
會小吃個一些 (一個禮拜一兩次) 不過也不會吃很多
一包小包的浪味仙可以兩三個人吃一包 吃完就不再吃了
請大家幫我看看 到底哪邊有問題勒
減肥的心態我現在也沒有很心急 我希望我可以慢慢的瘦下來
並且一直維持在我想要的63公斤
用我可以生活的方式瘦下來
請大家可以幫我看看 還有哪邊可以改進的地方嗎 ?
四個月的時間 其實我蠻希望可以這樣瘦一公斤
不過..怎麼會多了一公斤勒 ??
還有我想要瘦大腿 我覺得我上半身很瘦 不過下半身 尤其是大腿
真的還蠻粗的!!
最後附一下真相 在簽名檔!!
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http://www.wretch.cc/album/eavfirst1
真相永遠只有一個
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.230.44.197
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我覺得我們家的跑步機的公里數有減少的趨向
之前有做過一個實驗 之前曾經用速度四下去跑跑步機30分鐘
測出來的結果是2公里 隔天跑四百公尺的操場30分鐘
居然可以跑10圈 大約是四公里 另外我用速度六下去跑
測得的心跳大概是165~170左右
這樣算OK嗎??
※ 編輯: eavfirst1 來自: 125.230.44.197 (04/18 16:48)
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