Re: [問題] 像我這樣的身材不適合慢跑?

看板BeautyBody作者whitestripe (考試會緊迫我也要拒食)時間14年前 (2010/03/19 07:55)推噓6(6推 0噓 2→)

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※ 引述《zerox1220a (浪行者)》之銘言： : 各位大大好 : 我的身高178 體重99(其實也可以算一百了= =) : 最近開始想慢跑減肥 : 但是看到版上說 : 類似我這樣身材的人 : 慢跑會很傷膝蓋... : 有點怕怕的 : 我雖然體重頗重 : 但是沒有雙下巴也什麼肚子 : 指防分布的還滿平均的(這算不幸中的大幸吧) : 朋友都說我看起來像八十幾... : 不對我離題了 : 所以真的不能慢跑減肥嗎? : 游泳有困難度的說 : 在外面讀書附近沒游泳池ˊˋ 可能真的不適合我體重減肥前跟你幾乎是ㄧ樣的比你重ㄧ兩公斤而已我ㄧ開始就知道慢跑對膝蓋不好所以採取快走的方式然後中間穿插著一次兩分鐘共六到七次的慢跑我想說這樣應該是安全的剛開始也的確沒有什麼感覺過了一個半月左右里程從第一天的四公里到受傷前的ㄧ天14公里中間夾雜的慢跑ㄧ樣都是總共加起來跑十來分鐘而已也就是我慢跑從第一天到一個半月後的最後一天其實都是ㄧ樣十來分鐘而已差別是快走的里程大大的提高在這樣的情況下很有用有用到我自己都不敢相信配合飲食吃的比基代多一點我在那一個半月瘦了14公斤剛開始我根本不敢量體重量第一次以後............. 每天量!!! 照三餐量!!!!! 每天都比前ㄧ天輕300多公克你量不量!!!!!! 吃藥都沒那麼快重點來了但是我還是受傷了我不知道你以前有沒有膝蓋受傷過的經驗我個人之前是完全沒有我甚至還問過我的ㄧ個減肥戰友我很白目的問他膝蓋痛是什麼感覺但是受傷後我第一次知道原來膝蓋有多重要每走ㄧ步都在痛上下樓梯也在痛甚至連睡覺的時候都會酸給你看我有穿好的慢跑鞋我有做熱身與伸展而且幾乎都是快走但是還是受傷了對ㄧ個急著要減肥的人最痛苦的事情莫過於"今天不能痛快的流汗" 我為了這次的膝蓋痛休息了一整個禮拜我那時候對我的減肥前途感到灰心喪志想說我該不會這輩子就廢了吧要ㄧ輩子都是八十幾公斤過活了過了一個禮拜後我算是運氣非常好的休息一個禮拜就好了你可以去fitness版搜尋"膝蓋" 就知道那時候為什麼我會以為人生一片黑暗了 jongny的文還有一堆退化性關節炎的還有即使休息ㄧ年兩年可是還是ㄧ慢跑就痛的這些文章等我痛了才知道不是假的前輩的話真的要聽............ 後來我改騎飛輪對膝蓋的負荷很小你如果對飛輪有興趣可以去有氧板看搜尋"飛輪" 有敎你正確姿勢的文章在正確的姿勢下是不傷膝蓋的而且還有很多飛輪相關知識我膝蓋比較不痛了以後改騎飛輪目前大概一個多禮拜吧每天用燃脂騎法(低阻力轉速略高)騎接近兩個小時膝蓋完全沒異樣而且學乖了隔天還會酸就休息不追求減肥的速度因為膝蓋真的太重要了有扎實的運動到就好真的不要求減肥快而死不休息我想如果你不能游泳騎腳踏車會或飛輪現階段對你是最棒的而且消耗的卡路里也絕對不低 http://ppt.cc/nnIi 這裡有慢跑跟騎單車的熱量轉換表搜尋各大國外真的有實驗依據的網站 (不是憑空沒講數字哪來的就出現一個數字那種的網站或知識家) 你會發現騎單車其實不輸慢跑我上面那個網頁只是隨便貼一個而已各大國外有依據的網站其實針對單車這項運動的消耗熱量都跟我貼的這個差不多以我自己時速22-24公里騎兩個小時來說的話不同的數據頂多差個一兩百卡以上個人經驗供您參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.170.160.71

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halulu

03/19 10:12, , 1^F

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Issye

03/19 10:35, , 2^F

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rainlingQ

03/19 10:50, , 3^F

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