Re: [心得] 10天的瘦身分享!成功減到內臟脂肪!

看板BeautyBody作者AQUAWATERS (EASON與我常在)時間15年前 (2009/11/24 14:38)推噓3(3推 0噓 4→)

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http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/12527766 (1)lean body mass(lbm)沒變，體脂肪下降，恭喜你！繼續照著你的計畫跑吧！ (2)lbm沒變，體脂肪上升了... ooooh no!加強你的有氧運動吧！如果還是無效，再降低一點熱量的攝取。(每次少100~200卡) 注意喔！運動還無法降低的話，才去減少你的飲食。 (3)lbm沒變，體脂肪也沒變， it's okay,好像沒發生甚麼事，很好！至少你沒有變胖!!! 再加上1~2次的有氧運動就可以了。如果一兩週後還是沒改變，就減少熱量攝取吧！(同(2)) (4)lbm及體脂肪都下降！沒有關係，不用緊張，短時間內消失的lbm指示水而已。你必須暫時吃多一點、不可放棄少量多餐的原則。 (5)lbm下降，體脂肪沒變或上升。為甚麼會這樣？因為你沒有遵守少量多餐。很可能你做了兩天，落了一天，吃了兩餐，又落了一餐，於是乎就會發生這種慘事。 (6)lbm上升，體脂肪下降這很難，除非你是怪胎。如果是這樣，你不會來讀減肥的文章。不過如果真的發生在你身上，而且一週一週下來皆如此，恭喜你，繼續照你的計畫去做吧！ (然後來跟我分享你怎麼辦到的 :) ) (7)lbm上升，體脂肪不變或者是上升，很好啊，多一加點有氧運動就好了。最後我要重複一件事情，沒有任何一個適合所有人的計畫！不要抄別人的，不要羨慕別人的，做自己！如果你每天只吃漢堡和pizza,體脂肪卻越來越低，腹肌線條越來越明顯，OK，that's great! keep going!! 如果你每天吃的超級豐盛，吃很少的蛋白質，但你卻越來越結實，沒有人會硬是把你的營養調成5:3:2 你的成果才是檢視你的方法的最佳工具！而你的成果要怎麼檢視才準？只有三個方法，第一個就是測量體重、體脂肪、計算lbm；(最公正) 第二個就是你在別人眼中的樣子；(他人看) 第三個就是你在鏡子裡面看起來的樣子。(自己看) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.130.38.61

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reneeviolet

11/24 18:14, , 1^F

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AQUAWATERS

11/24 18:30, , 2^F

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reneeviolet

11/24 22:12, , 3^F

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