[待批] 減肥計畫
其實我不排斥運動，有時也喜歡從台北走到公館或是古亭
可是我吃的熱量永遠大於運動量，所以總是在減肥這條路上拉扯...
(暴食完，肚子不脹時就開始運動，然後一直在吃與運動中循環，把自己弄得很累很疲倦)
在過去年少的時候，不知道減肥的王道是飲食控制+運動
所以總是用吃很少節食的方式來控制體重
但是隨著年紀的增長，終於...再也恢復不了過往的體重了...
有時後會因為情緒起伏，而影響食慾
有時我情緒低落一口氣吃掉五個甜甜圈、
要不就是吃了公館麵煎餅、又吃義大利麵、然後又吃兩塊蛋糕、回家又再吃一片切片蛋糕
，然後加碼10幾支蒟蒻捲，其實不是餓，而是對於食物擺在眼前，會產生一種奇怪的心理
-怕沒人吃完會壞掉，又或是我不吃完這些高熱量的東西，那明天我又暴走了怎麼辦，於
是，心裡就會產生，那今天一口氣吃完，我明天再開始正常飲食。
其實這心態是錯誤的是不健康的，因為會肥不會因為一天的暴食而變胖，根本問題在於控
制數量與分量。所以我現在根本的問題在於，我必須不斷跟自己說，不要因為一天的暴食
而產生一種"算了都已經吃這麼多，不管了的心態..."
今年大概三月多時，我因為感冒胃口不好，所以飲食份量變少了，可是還是持續性運動，
結果瘦很快，我是採取早晚各快走40分鐘，晚上有時是吃乾拌越南河粉(不要花生粉不要
油酥)，不可否認，我大概一個禮拜就瘦了二公斤多，效率很快，但是感冒好了，胃口又
回來就復胖了，而且速度更為猛烈...
我猜測這可能是一種溜溜球效應吧!朋友看我又復胖，就說"還是節食效果比較好"、又或是
要我"不要吃澱粉"，不過我看過版文，我知道這些都不是根本的方法，而且也不適合我
，因為我根本問題在於"無法真正了解何時該停下筷子"。
我想我還是會先從快走開始，因為我膝蓋不是很好，有時快走沒穿護膝，快走完，要蹲下
會覺得膝蓋怪怪的。
以下是我自己要規劃的減肥計畫
年齡:26歲
身高:170CM
體重:75KG(今年三月底我才66公斤，我真的很想跟大家說，吃的少狂運動，效果很顯著
，可是飲食不控制，復胖的速度比高利貸還驚人呀!!!)
體脂肪:32%
飲食:
早餐:一份水果(如蘋果*1)+豆漿*1碗+自製無糖饅頭*1/水果一份+麥片一碗(含一把核果)
午餐:家裡煮什麼就吃什麼(因為家裡飲食很清淡，不太會煮油炸的，青菜也多半是川燙，
快炒的話，油量也很少)
基本上都是三菜一湯+半碗五穀飯(八分飽)
晚餐:家裡煮什麼就吃什麼，但是希望可以是六、七分飽左右
(家裡晚上會煮的更簡單，多半是把午餐的菜弄熱)
/麥片一碗+水果一份
備註
1.因為媽媽本身也有三高問題，所以家裡在飲食烹調上，對我減肥助益是大的:)
2.我飲食缺點是吃太快，沒有細嚼慢嚥，所以打算戒掉邊看電視邊吃飯的習慣，先養成
好好慢食的習慣。
3.希望先從飲食習慣下手，而我本身也有每天至少快走40分鐘的習慣
(速度是6.5km/時-7km/時)
4.我不喜歡喝飲料、不喜歡吃油炸的，可是過份愛吃甜食，打算先慢慢減少碰甜食的習慣
，就好像以前不吃油炸很痛苦，可是久了沒吃，最近一吃，反而不習慣了，想先從少吃
，漸漸轉成享受美食犒賞自己的獎品:)
5.期許一個月大概減2kg，慢慢來~
說了好多，希望大家也能給我一些意見，希望今年年底，順利甩掉脂肪再來跟大家分享經
驗!!!謝謝大家~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.165.156.191
推
09/07 04:52, , 1F
09/07 04:52, 1F
推
09/07 07:22, , 2F
09/07 07:22, 2F
推
09/07 09:28, , 3F
09/07 09:28, 3F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
討論串 (同標題文章)