Re: [問題] 泡澡的時間與溫度
※ 引述《jaybvicg (念念姑娘)》之銘言：
: 聽說 泡澡好像多多少少可以減肥
: 但是又有很多種不同的說法
: 半身浴啊 冷熱交替 等等
: 我想請問大家
: 以水溫來說 是要泡 偏燙的水 泡的時間短
: 還是要 偏溫的水 泡的時間長呢??
: 因為最進有空就會泡澡 但是大家10分鐘左右就不行了 ((中間還有休息兩三次
: 不知道大家是用怎樣的泡法呢??
: 怎樣的水溫 時間 對減肥來說比較好呢??
: 以及水溫要怎麼樣去測呢??
: 泡的時候水裡面會加東西嗎 ((我知道什麼辣椒跟薑時違禁品
＊泡澡材料：海鹽、老薑粉或薑汁
中興醫院中醫科醫師吳明珠回答：
以薑汁或辣椒來泡澡均是藉著促進新陳代謝、通筋活絡，造成大量排汗，達到減重效果。
一般以一斤（約六百克）的薑置入果汁機打碎，然後用布包起來，加約兩千西西的水煮沸
，煮到薑味散出，即可將此水加入洗澡水中泡澡，半浴缸的水約加一千西西浸泡，一浴缸
的水則加二千西西。不過，薑和辣椒均可能導致皮膚過敏紅腫，所以初嘗試者最好先以少
量泡泡看，可以先用半斤薑加一千西西水的份量嘗試。不過，泡澡者仍須注意別浸泡過久
，每泡十分鐘應起來喝點水，補充水分，空腹、飯後也不宜泡澡，泡完澡後容易肚子餓，
注意別吃太多東西，平時仍應減少熱量攝取，才不會越減越胖；此外，虛胖、少運動
、貧血、體質不佳者，泡澡時容易頭暈、胸悶，也應先諮詢醫師再泡澡。
薑汁泡澡每週泡一次的效果也不顯著，應每天泡十分鐘才可達到效果，
但減重者還是應經中醫診斷體質，配合中藥和生活習慣的改善才有效。
（第一式：正確泡澡）
＊水溫＊
一般來說最好的泡澡水溫約38~40度左右，但具有療效的藥草浴的浸泡溫度則可以控制在
40~50度之間，可依個人能接受的溫度為基準，因為在中高溫度下泡澡，人體肌膚容易吸
收來至於草本植物中萃取的精華元素，經由皮層，血管，淋巴系統滲透進入脂肪層，能幫
助脂肪組織萎縮，排走毒素，令身體線條更修長，更健美，令肌膚產生興奮作用，協助重
組及緊實，有效地減去橘皮脂肪現象，能刺激結締組織，對抗衰老，加強皮膚彈性，且讓
身心都愉悅和放鬆。
＊時間＊
要泡多久、休息多久都要依據個人身體狀況而定。一般約為3~5分鐘就要起來休息一下，
再用冷水沖灌手足1-2分鐘再繼續入浴，反覆入浴2~3次，可以讓身體一直保持在最好的代
謝狀態，促使全身皮膚大量排汗，清潔毛細孔、燃燒皮下脂肪及活化細胞促進末稍神經及
血液循環，鬆弛神經、幫助睡眠與放鬆心情，益膚瘦身，預防身體機能老化。
＊水位＊
能夠發揮瘦身效果的水位，是浸泡接近心臟部位的“全身浴”，可讓身體各部位器官承受
適當壓力，加上水溫的溫熱效果，泡完澡全身就會流汗，稍微肥胖一點的人浸泡草本藥浴
還會明顯的排脂效果，有時好像做過有氧運動一樣流不停的汗水，全身舒暢，既瘦身又健
康。
＊環境＊
一定要注意空氣流通，在密閉的空間泡澡，需當心空氣不流通之危險性，且很難享受在泡
澡時所帶來的樂趣。
丹麥奧爾胡斯大學細胞衰老實驗室的萊坦教授在會議中指出，他在進行一個實驗時發現，
試管中的皮膚細胞每週2次、每次1小時，暴露在攝氏41度空氣裡，結果這些細胞的型態更
好，被破壞的蛋白質數量明顯減少，同時，也更不容易受到紫外線影響。
儘管，41度是人體發燒時才能達到的溫度，但人在感到有壓力時，體溫同樣會上升，而能
達到類似美容、抗衰老效果；英國隆格維提社區醫療主任摩爾斯科萊斯博士也指出，身體
衰老從35歲開始，所以，從35歲之後要找合適的壓力感來刺激身體進行調整。需要強調的
是，只有適度的壓力才是有用的，就是時間不長、刺激不大，能給人最有成就感的壓力，
反之，如果長期處於巨大壓力下，則對健康有害。
萊坦教授提及，「每週兩次、每次一小時，暴露在41度的空氣裡」，對應泡澡來看，無疑
是最佳抗衰老方式，想要變年輕美麗，老師在講還是得聽聽喔！
＊纖體派＊
40度水溫、泡個10分鐘，消耗熱量就跟快走25分鐘一樣！因為熱水和水壓讓血液循環與淋
巴循環變好，將不要的脂肪與老廢物質透過汗水排出，與其說泡澡會變瘦，倒不如說經常
泡澡的人比較不容易發胖！想透過泡澡達到纖體效果其實是有訣竅的，首先，如果正常溫
度是38~42度的話，那麼，盡可能地將溫度保持在40~42度之間，此外，反覆進出浴缸也是
重點之一，泡入浴缸5分鐘後，再出浴缸5分鐘，反覆15~20次，可以刺激交感神經、強化
血液循環，執行的過程雖然有點疲累，不過，當你出了浴缸時，就逐漸會有汗如雨下的輕
盈快感呢！一面泡澡，可一面用手揉捏脂肪容易堆積的部位，（如腹部，可以順時鐘方向
按摩，至於脂肪較厚且硬處，可以用力揉捏，達到推脂功效 )，記得，沐浴後，5分鐘內
使用塑身產品，效果最好。
ps：以上純為『知識』分享....但最近騎A鼠拜克騎得很瘋的本人傾向『天下無白吃的
午餐』！！也就是以運動配合飲食調整才是王道！
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～喜歡一個人，是一種感覺。～
～不喜歡一個人，卻是事實。～
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