Re: [問題] 請給些根據我的作息的建議>"<
你需要的是 運動+控制飲食 ，這樣才會瘦得健康又漂亮。
三餐定時定量，輔助算卡路里，不是要很精準，就自己大概抓一下。
※ 引述《diacaustic ()》之銘言：
: 工作為：百貨業收銀員 (坐著多)
: 年齡：足歲25歲半
: 身高/體重:158cm/72kg
: 性別:女
: 不菸不酒，少茶少咖啡。
: 8:30 起床，盥洗。
: 8:45~9:30做家事
: 大多是天天擦地板+晾衣服，基本上沒吃早餐或喝杯鮮奶。
沒吃早餐，你怎麼會有力氣去做家事？
我覺得你要做家事更要吃早餐。
吃早餐先讓身體暖機，然後開始做家事，有一點熱量，整個身體開始運作。
而且有吃早餐，對減重的人來說很重要，
你不吃早餐，就開始動…那就好像騎機車都沒加黑油，還要硬騎…
有吃早餐不會變笨，而且還加速一整天的代謝。
三餐裡面，我最喜歡吃早餐耶！
: 9:30~10:00準備出門
: 10:00出門上班
你的工作讓你可以晚點出門，這段時間你就可以運動。
不像一般朝九晚五的上班族，要趕著出門上班，
有些人為了健康，還早上六點就起床運動了，或許你可以試著利用
這段時間來運動。減肥的人非常需要運動！
你可以壓縮時間啊，把要做的家事，晚上回到家的時候，
先做一半，晾衣服可以晚上就做好。
然後你不用天天擦地板吧，改成天天運動還比較好！
不然你先改成135擦地板，246運動天。
如果懶得去運動中心、健身房、游泳池等…
買台X-BIKE在家騎，分30MIN給運動，持續三個月後，包你改頭換面。
: 中餐的時間為 10:50~11:40/11:45~12:35/12:40~13:30/13:35~14:25
: 晚餐的時間為 16:45~17:35/17:40~18:30/18:35~19:25/19:30~20:20
: 隨機，依照到公司時間先後決定吃第幾批次，15:00~16:00/20:30~21:30
一定要吃早餐啦！如果抽到第一批吃中餐時間。
你早餐就吃少量的、健康的，
例如 全麥吐司一片+低脂起司一片+無糖豆漿OR牛奶
這樣到午餐時間就不會吃不下了。
: 依照每批次各有有10分鐘的休息時間。(如有衝突則抽籤決定順序)
: 如果在家裡有吃早餐，到公司又不幸輪第一批吃飯幾乎都吃不下，
: 然後晚餐時間未到又飢腸轆轆，中間也不能喝太多水，
照上面的時間，自己調整吃東西的多寡…
三餐都要吃，不然你會變成爆飲爆食…
一下子餓個半死，一下子又吃太多，對身體不好。
: 只能靠早晚在家時間喝水。
上班不能喝水嗎？不然你可以上廁所的時候，快點補充水份啊。
減重的人，你一天至少要喝2000cc的水。
: 午晚餐多為員工餐廳(因為是薪水的一部分...)，自助餐式。
: 多為拿取半晚飯，一個小碟(直徑10CM)裝三種菜*2疊+水果和湯。
這樣還吃得蠻健康的啊，有菜還有水果，儘量多吃蔬菜。
: 22:45或23:20回到家，還是很餓的話...，會泡一杯3合1麥片。
不要吃宵夜，麥片都加一堆糖，都要睡了你還吃。
: 23:20 洗澡30分鐘
: 就快要24:00
: 然後是晚上的家事，還有下班後整理一下今天的工作，
: 短暫的有氧韻律操20~30min(做心安的...)
超過11點運動，對身體很不好。
中醫說子時不宜運動，反而會使心神耗弱。
你可以把有氧體操，移到早上空閒時間做。
你的體操心跳有到嗎？還是只是隨便做做，擺動身體？
要不要改跳billy教練的 拳擊有氧，爬文有板友分享的影片連結。
: 1:00~1:30就寢
你會不會太晚睡了，請儘量12點就就寢。
: 月休12天，假日起床/就寢時間一樣
: 內容不外乎:整天做家事/去家裡的店幫忙/遠距離約會行程
: 放假且有運動的時間大概是早晚各50分，而且是當天放假行程
放假做什麼運動？游泳？慢跑？體操？
只有月休的12天才運動，其實效果很差
不如一個禮拜運動3天，其實一個禮拜能五天以上最有效。
: 為做家事時才比較有辦法做到。
: 若為其他兩者，則為早晚各30min。
你不要只有放假的時候才比較認真運動。
平時也可以做。早上那段時間就比別人強很多！
而且早上運動，可以提高一整天的代謝…會瘦得很快。
: 這樣子的生活，應該加強運動量為主? (目前以看有氧韻律操的光碟為主)
那個有氧光碟真的有效嗎？是不是很輕度的有氧？
我覺得騎健身車或跳billy教練的有氧，可能會對你比較有效
心跳要到，時間也要夠長，一個禮拜至少要求自己三天。
: 有試著再晚睡或早起一點，以延長運動時間，
早睡早起才對吧，晚睡早起根本錯！
覺得30分不夠就加到40分…，不要寬待自己。
: 但是當天工作情形會變的錯誤百出....。
: 從事這份工作10個月，胖了8公斤....
: 這份工作之前是業務員，作息不穩，薪水不穩，吃飯都便當，
: 但是體重好歹只有在60~63之間。
: 現在的工作家人評價不高，又說因為這份工作導致我一直變胖，
: 希望版友們能給一些建議，謝謝大家。
加油！運動會讓你紓解壓力，會產生神奇的腦內啡，心情會變好。
瘦得漂亮健康，人也開心。
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08/09 13:35, , 1F
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