[問題] 請問這樣的運動需要補充什麼營養食品嗎？

看板BeautyBody作者 (sunride)時間15年前 (2009/07/09 01:19), 編輯推噓3(3推 0噓 14→)
留言17則, 5人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
先說一下我一天的飲食跟運動量 通常睡到11點（這部份會改進，盡量早點起床） 然後吃中餐：一個便當（飯剩一半其他吃光or一碗麵+青菜） 下午會吃個水果 晚餐：運動完喝豆漿..就沒了～ 我大概6點半就去跑步，每天都跑 跑25分鐘（3000公尺）+30～35分鐘快走（3000公尺） 我跑步有儘量在增加.. 一個禮拜有一到兩次會去游個泳，但是晚上還是會去跑步 是女生，身高160、體重7x 首先第一個：我朋友覺得我這樣吃很不好， 他說澱粉應該是在早上吃，中午和晚上吃青菜 再來～他覺得我不該運動成這樣，因為會長太多肌肉 他建議我先少吃先把肉減下來，再去運動 我都回他搭配運動會瘦比較快阿～ 但是不只一個朋友這樣跟我說，害我覺得很疑惑 第二個：我有點擔心每天都跑步對膝蓋很傷，雖然目前都沒啥感覺 但是我是不是該買個鈣片來吃吃之類的 請有這部份經驗的人可以幫我回答一下..謝謝各位！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.169.8.18
推
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A...爬過文了嘛?肌肉沒有這麼容易長，放心吧~!!
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假設1個便當算750卡 剩下只吃水果跟豆漿，你不餓嘛?好像
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有點吃太少了，似乎還不到基代的樣子，這樣不太好喔
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剩下的就有勞其它專家了~(H)
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晚餐只喝豆漿還可以睡到十一點…@@
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推
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你吃太少了,應該增加一點,澱粉才有助於你的代謝,中午前都
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可以吃!你的體重長期跑步確實對膝蓋不好,記得要戴護膝和
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護踝!要保護膝蓋應該是要吃維骨粒而不是鈣片,因為跑步受
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損的是膝蓋和腳踝接合的軟骨!減肥本來就需要搭配運動,只
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要是有氧運動即可!因此跑步記得不要跑太快,但時間要長!
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護膝還不太需要,長期帶護膝股四頭肌(大腿)反而會退化,建議
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加強大腿的肌力訓練,能減緩膝蓋的傷害.
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而且肌肉增加肥肉才會瘦得快
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還有你吃太少了,還是要吃超過基代,不要熬夜
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吃太少 肌肉多沒什麼不好 可以先做對膝蓋衝擊小的運動
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等降到比較低的體重再來做比較高衝擊的運動
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推
07/12 01:44, , 17F
維骨力是藥品 不太建議當作平日保養吧!?可以吃葡萄糖胺
07/12 01:44, 17F
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