[轉錄]Re: [討論] 請教有關運動完馬上進食的論點

看板BeautyBody作者senjor (哞哞)時間15年前 (2009/06/01 14:04)推噓9(9推 0噓 6→)

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※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: InoueKosei (oh!) 看板: FITNESS 標題: Re: [討論] 請教有關運動完馬上進食的論點時間: Wed Jan 14 21:38:23 2009 ※ 引述《C2H2 (乙炔)》之銘言： : 在八卦版看到這裡版主的發言，指出運動完應該馬上進食 : 有點疑問想來請教一下為此我跑到八卦版去看了一下原新聞以及版主的回覆我想這個討論串的焦點應該是"運動完吃東西會不會胖" 我的答案是不會，不只不會胖，反而會讓你瘦。為甚麼? J版主所提的例子很簡單說明，如果一天吃的東西是一樣多的，憑甚麼加上運動之後反而會變胖？沒錯。本來就可以吃。而且沒有「一(半)小時之內吃會讓你胖」的道理。運動完後，身體已經消耗許多的能量，此時若不進食，身體就會持續飢餓，一但身體持續飢餓，就會傾向於囤積脂肪。為甚麼？身體無法分辨你是在運動還是在逃命，他只曉得他在大量的燃燒熱量、消耗維持生命的本錢，他也曉得若沒有能量進來補充，時間久了會有危險。若運動完之後一直保持飢餓不進食，身體就會想辦法減少燃燒熱量，你會變得沒有精神、懶的動，並且會傾向於屯積脂肪、分解肌肉，因為肌肉是最會消耗能量的東西。為甚麼運動完要進食才會容易瘦的快，避免身體鬧飢荒而已，如此罷了。一旦鬧機荒，就是降低代謝來度過難關。運動對身體來說，消耗熱量，這是我們想看到的，運動完之後不要吃，感覺好像消耗熱量又不增加，自以為很好，可是對身體來說，運動→消耗熱量，沒進食→他更餓... 結果就是整個代謝都會降低。減肥，在運動完之後該不該吃東西，這才是討論的主題。答案就是應該要吃才會瘦的快。(但也要吃的健康、吃的適量) 這已經是目前的專家們的共識，也是ACSM一致的看法許多人擔心運動完吃會消化不良，沒有人叫你跑完百米踏過終點線就把高蛋白拿起來往嘴裡灌，不管是有沒有運動，狼吞虎嚥都不是一件好事情；不管有沒有運動，細嚼慢嚥就應該會好好的消化。運動完要吃，與少量多餐的觀念一致，就是避免身體以為他進入了一個飢餓的狀態。他餓了，他就不敢燒熱量，定時一直有能量進來，他就很敢燒。 (當然，這裡說的是少量多餐、不是叫你一直亂吃啊朋友~) 運動搭配少量多餐，會瘦！運動完不吃？不會瘦！反而會讓你更難瘦！運動完不吃東西，又不會感覺飢餓，又瘦的很健康漂亮的請舉手，我有興趣借你的前後數據來算算，看看你是把甚麼東西減掉。最後，我想說。任何以食物的熱量加減乘除，就說會瘦多少胖多少的醫師、營養師... 先把自己的數據拿出來讓大家算一算，也把他們的實驗組對照組拿出來仔細算算看體脂肪&lbm看看再說。一堆新聞，類似... 1天1杯珍奶，20天會胖1公斤，所以我1天喝1杯珍奶，1年應該會胖18公斤，那如果你有朋友1天1杯，喝了5年，廳該要胖90公斤。很可惜！許多人天天喝，過了10年8年之後也沒胖100公斤。反之， 1天少攝取多少熱量，1個月就可以瘦0.5公斤，那麼照這樣的算法，1年應該會瘦6公斤。所以一個60公斤的女孩，照這樣吃應該十年之後她就會消失了？許多新聞都是請營養師來算熱量設計減肥，我不是懷疑營養師的專業，而是減肥本來就不是營養師的專業。加減乘除就可以胖瘦，減肥健身那來的市場？ ok,這是題外話。科技這麼發達的今天，踏在巨人的肩膀上就可以事半功倍。不需要自己和一群人劈荊斬棘找方向，要成功最簡單的方法就是複製別人的成功。找對方法、努力實踐、持之以恆才是重點，態度決定一切。又岔題了= = -- 微笑，最豪邁 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.55.205

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