[心得] 再見了20公斤

看板BeautyBody作者newyuchin (而我在猜你會怎麼做?)時間15年前 (2009/03/28 02:15)推噓29(29推 0噓 5→)

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第一次在板上PO文,有blog圖文版起點-為什麼要減肥? http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814341 第一階段-減肥門診 http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814432 第二階段-靠自己 http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814633 第三階段-靠自己與維持 http://www.wretch.cc/blog/yuchin/11814732 從2008/09到現在2009/03月，六個月的時間我減掉20公斤，我的身高是158公分、最胖時期74.9 除了第一階段減肥門診在一個月瘦10公斤，變成65公斤，另外的10公斤真的是靠自己努力，慢慢的瘦。基本上就是控制飲食跟運動我靠的是冬粉、瑜珈、踏步機、燕麥、還有均衡的飲食，朋友邀約吃大餐照樣去，一個禮拜一次。我忘了在哪裡聽過：即使運動了一小時汗流浹背，消耗的熱量吃個麵包就吃回來了。所以我還是以控制飲食為主，還有在減肥門診一個月的飲食控制之後，食量也變小了，然後我又忘了是在哪裡看到：胃的大小大概一個拳頭大，所以後來我一餐吃東西，都會考慮到胃的感受XD 運動則是在65公斤之後開始的，我選修學校的瑜珈，想說每個禮拜至少動她兩個小時，就是不要復胖。加上自己房間裡有一台踏步機，每天洗澡之前打開電視，邊看康熙拉拉筋、開始踩踏步機30分鐘、再拉拉筋、做老師教過的瑜珈。剛開始幾乎天天晚上都會進行運動一小時順便看電視，後來就變成一個禮拜三天XD 踏步機要踏到流汗，30分鐘我頂多踩1000下實在不太可能讓心跳到130，這時候就要搭配上半身的運動！真的！隨便上半身做什麼，假裝真的在走路手左右大力搖擺或是轉腰、手上下擺盪之類的，汗水就會出來跟你打招呼了。飲食：冬粉在65-61這段時間真的是我的好朋友，這段時間我秉持的飲食就是：天天一顆蛋、肉片來一些、青菜是大王、冬粉吃一團。飲料全都是無糖去冰，不然就喝水 EX：早餐：漢堡XD+無糖綠 >>>這樣就有蛋跟肉午餐：不會是便當，其他隨便，通常我都會在這時間攝取肉晚餐：冬粉好朋友！我一個禮拜採買一次青菜蔬果、一包冬粉(3團裝的龍口冬粉)、通常都會煮成高麗菜肉片冬粉；愛之味泡菜外加大白菜肉片冬粉。就這兩種XD 之後61-55的階段冬粉就換成燕麥，因為我懶的開火了.... 燕麥我都加肉鬆在早餐吃或是晚餐，當然其他兩餐就是均衡飲食。 2008年09月我的體重是74.9，體脂肪38； 2008年10月我的體重是65，體脂肪34； 2008年12月我的體重是61公斤，體脂肪28.5； 2009年02月開學後是56公斤，體脂肪23.9。現在3月體重就維持在54、55公斤。之後體重就～隨便他了...不要復胖就好XD 65-55公斤，花了我五個月左右，這樣算算一個月才減兩公斤，所以我想只要想減(當然是在健康範圍之內)，然後有個讓你想減肥的念頭，就一定能成功！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.126.160.23

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mina0627

03/28 02:18, , 1^F

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orangeivy

03/28 02:28, , 2^F

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nebgenog

03/28 02:48, , 3^F

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