[待批] 我的減肥計畫

看板BeautyBody作者iris2121x (魚眼貓)時間15年前 (2009/03/06 18:31)推噓3(3推 0噓 8→)

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大家好! 上次有詢問過大家我的體脂突然飆高的問題以及這幾天的爬文下來深深地令我覺得如果減肥方法錯誤帶來的代價實在太大了! 於是決定先擬個計劃表讓各位評估一下是否可行也順便講一下我的減肥歷程目前我是大二 163公分 58.9公斤高二最胖是胖到68公斤一直到高三是自然而然減到65公斤其中我沒有特別去運動只是比較少吃油炸的東西高中指考結束因為考得不盡理想然後憔悴瘦到58公斤上大學之後常吃宵夜就胖到61公斤上學期的時候曾試過賀X芙但是我很不喜歡而且覺得不健康它雖然一度讓我瘦到56公斤但是卻以更快的速度爆肥到61公斤所以我決定停用它了!!!!!慢慢地以運動的方式減到58公斤...... 一直到寒假回家媽媽實在太疼女兒了天天吃得很愉快....... 一個寒假下來就肥到61公斤(爆炸) 直到現在大二下學期我決定給自己一個全新的機會這次一定要成功!!!!! 以下是我的減肥計畫: 早餐: 選擇一:水果(蘋果或者柳丁)+生菜沙拉(和風醬+萵苣+小黃瓜+胡蘿蔔+芹菜) 選擇二:烤吐司兩片加花生醬選擇三:麥片一包+大燕麥片+薏仁粉(或者五穀粉) 午餐選擇一:自助餐的配菜飯(菜跟飯的比例為3:1) 選擇二:生菜沙拉+白飯半碗+海苔(菜跟飯的比例為3:1) 選擇三:生菜沙拉+便利商店的熱狗(或者是水煮蛋茶葉蛋) 選擇四:自己煮的無油蔬菜湯(高麗菜+青椒+芹菜+胡蘿蔔+洋蔥)+白飯半碗晚餐選擇一:生菜沙拉+便利商店的熱狗(或者是水煮蛋茶葉蛋) 選擇二:自己煮的無油蔬菜湯(高麗菜+青椒+芹菜+胡蘿蔔+洋蔥) 選擇三:水果(蘋果或者柳丁)+生菜沙拉(和風醬+萵苣+小黃瓜+胡蘿蔔+芹菜) 吃水果跟吃生菜沙拉我是選擇吃到飽為止吃得每一口都要咀嚼10下以上(我覺得咬太久很噁心ˊˋ) 全面禁止甜食......(唉想當初我也是嗜甜如命) 吃晚餐的時間不超過7點(有些課上到六點才下課 = =) 喝的方面只會喝水無糖綠茶無糖豆漿總和超過2500c.c. 運動的部份:每天運動!!! 特地空出一到兩小時的運動: 選擇一: 游泳1500公尺要持續游不能停因為體力不算很好所以一開始打算在一小時半之內完成之後改成在一小時之內完成漸漸再改成在40分內完成選擇二: 跑步4000公尺(10圈) 要持續跑不能停一開始在一個小時內完成之後改成50分鐘內再改成40分鐘內選擇三: 快走4000公尺要持續走不能停一開始在一個小時半內完成之後改成一個小時再改成50分鐘內平常的基本運動: 我就讀的大學很大所以捨棄腳踏車改用快走的方式上課也開始走樓梯從三月開始我就是這樣生活的噢!(現在也才三月初XD) 但是用電子體重計的數據有時卻起起伏伏的雖然自己知道人體的體重變化在三~四公斤之內都是正常的....... 所以心理建設是很重要的吧! 當然方法要健康才可以持之以恆下去吧! 不知道大家對這樣的減肥計畫有怎樣的建議呢? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 134.208.38.164

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e1608

03/06 19:32, , 1^F

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walkingvirus

03/06 19:45, , 2^F

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iris2121x

03/06 19:58, , 3^F

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