[心得] 減重心得(sleepy大請進)
看到前面跑健身房會不會瘦的問題
我可以分享一下我的減重心得
個人從去年的11/16開始到今年9月中旬總共減了35公斤
主要有幾個重點可以分享,因人而異但可供參考:
1.飲食控制的重要性遠高於運動,大概念就是用211餐盤+168斷食+一天兩餐
不過前半年我是把餐盤調成蛋白質2:蔬菜2:澱粉0.5或不吃的比重
蛋白質跟蔬菜的調理方式不限,只要吃滿就好,澱粉以原型為主
如果以上吃一份不夠可以等比例增加,以吃飽不吃撐為原則
含糖飲料則完全不喝(無糖高纖豆漿是你的好幫手)、水我一天是喝滿3500
乳製品和水果適量攝取,益生菌、維他命、B群等保健食品多多益善。
2.一個月適當的幾天放縱日是可以接受的,減肥還是要以可長期維持的飲食型態為主,過
度極端的只吃水煮、仙女餐或是嚴格到違規食物一個都不能吃都無助於減重。
3.運動的話,前半年我是以每天快走5、6公里為主;後半段到現在都是運動類型相同,但
頻率是兩天一次,假日偶爾去打籃球、排球。
日常生活有很多事情也非常有幫助,例如做家事、餐後站立1小時(純站立或做一些小運
動)。
4.請每天紀錄自己吃了什麼東西,這非常重要,有時候被忽略的小零食、小東西累積起來
依舊非常可觀,也是體重增加的隱藏因素。
從九月中旬達成目標之後,除了含糖飲料還是幾乎不喝之外,其他的飲食控制標準還是會
儘量實行,但不會像減重期這麼嚴格,現在的飲食型態可以說是減肥前的精進版,例如:
精緻澱粉會吃、但不會像以前份量這麼多,朋友聚餐照樣參加,不過暴飲暴食已經不存在
。
從減重前的近百公斤到目前在64-66之間浮動,且已維持近三個月沒有復胖,只能說可以
相對健康且幾乎不受嚴格限制的開心吃,真的是很幸福的事,提供給芋泥大參考。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.242.202.93 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BaseballXXXX/M.1702382299.A.EBD.html
推
12/12 19:59,
4月前
, 1F
12/12 19:59, 1F
※ 編輯: Himawarisa (111.242.202.93 臺灣), 12/12/2023 19:59:42
推
12/12 20:01,
4月前
, 2F
12/12 20:01, 2F
推
12/12 20:02,
4月前
, 3F
12/12 20:02, 3F
→
12/12 20:02,
4月前
, 4F
12/12 20:02, 4F
推
12/12 20:02,
4月前
, 5F
12/12 20:02, 5F
推
12/12 20:03,
4月前
, 6F
12/12 20:03, 6F
推
12/12 20:05,
4月前
, 7F
12/12 20:05, 7F
→
12/12 20:05,
4月前
, 8F
12/12 20:05, 8F
→
12/12 20:05,
4月前
, 9F
12/12 20:05, 9F
→
12/12 20:05,
4月前
, 10F
12/12 20:05, 10F
→
12/12 20:06,
4月前
, 11F
12/12 20:06, 11F
→
12/12 20:06,
4月前
, 12F
12/12 20:06, 12F
→
12/12 20:06,
4月前
, 13F
12/12 20:06, 13F
推
12/12 20:08,
4月前
, 14F
12/12 20:08, 14F
→
12/12 20:08,
4月前
, 15F
12/12 20:08, 15F
推
12/12 20:11,
4月前
, 16F
12/12 20:11, 16F
→
12/12 20:14,
4月前
, 17F
12/12 20:14, 17F
→
12/12 20:14,
4月前
, 18F
12/12 20:14, 18F
→
12/12 20:14,
4月前
, 19F
12/12 20:14, 19F
推
12/12 20:16,
4月前
, 20F
12/12 20:16, 20F
→
12/12 20:17,
4月前
, 21F
12/12 20:17, 21F