[請益] 打羽球引起的腰痛

看板Badminton作者 (彤彤)時間7月前 (2023/09/23 20:11), 編輯推噓28(29推 1噓 39→)
留言69則, 27人參與, 7月前最新討論串1/4 (看更多)
第一次在本版發文，排版若不好請見諒。 想請問各位球友是否也有長期腰痛的困擾？ 小妹我一週大約會打3-4天的羽球，至少有兩天的時長和強度都蠻強的，就在去年的9月， 我體驗了第一次腰閃到的感覺，當天晚上爬樓梯、睡覺...任何姿勢的改變都會痛！當天也 看了中醫，大約腰痛的情況在一週過後得到了緩解，然後也開始進行強度較弱的羽球活動 ，但只要長球、繞頭需要用到腰部的力量就始終會有種不舒服感，中間過程其實都還是有 一週做一次的治療，後來腰也漸漸好了。 但是，就在這短短的一年，腰痛的頻率越來越高，凡事受傷又都要休息好幾天才能下場， 之前中醫醫生還一直說我們打羽球的都很傷腰，好像是因為我們會常常要做弓箭步、跨步 的動作導致，也間接讓我家人很排斥我從事打羽球的活動，而我自己打球也是會努力救球 類型的人，結果前天腰又再度受傷，原本當天打完球就有感覺腰不太舒服，晚上也有進行 按摩，但就躺在床上抬起右腳時，又再次閃到了...... 不知道打羽球的人，是否也很多人遇到腰痛或時常閃到腰的問題？或是如果有這樣的困擾 ，除了打球前的暖身、和運動完後的收操，平常該鍛鍊哪些肌群，是否有菜單之類的，小 妹我還不到30，完全無法想像老了以後該怎麼辦，而且我真的很熱愛這項運動，希望能一 直打球打到老... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.179.173 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1695471072.A.E07.html
推
09/23 20:35, 7月前 , 1F
應該先問社團的人，幫你看動作有問題嗎。
09/23 20:35, 1F
推
09/23 20:51, 7月前 , 2F
有先去西醫照一下有沒有什麼問題嗎？
09/23 20:51, 2F
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09/23 20:59, 7月前 , 3F
球團裡有打球不錯的教練常一起打，通常是被糾正一
09/23 20:59, 3F
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09/23 20:59, 7月前 , 4F
些握拍細節或輪轉問題，整體姿勢倒是沒有。
09/23 20:59, 4F
推
09/23 21:00, 7月前 , 5F
建議先去照X光確認脊椎沒問題再做後續治療 有時候
09/23 21:00, 5F
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09/23 21:00, 7月前 , 6F
如果只是肌肉太緊繃吃個肌肉鬆弛劑就好了
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09/23 21:00, 7月前 , 7F
看過的西醫醫生都覺得問題不大，沒建議要拍片，但
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09/23 21:00, 7月前 , 8F
有提到腰椎太直的問題
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推
09/23 21:05, 7月前 , 9F
打球前都有熱身嗎？以前冬天打球沒熱身也是很容易
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09/23 21:05, 7月前 , 10F
閃到
09/23 21:05, 10F
推
09/23 21:07, 7月前 , 11F
我繞頭打長球太頻繁 腰也是很酸
09/23 21:07, 11F
推
09/23 21:07, 7月前 , 12F
可以試試看最近流行的運動按摩，對於肌肉問題處理
09/23 21:07, 12F
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09/23 21:07, 7月前 , 13F
有時候有不同於中醫推拿的效果
09/23 21:07, 13F
推
09/23 21:15, 7月前 , 14F
打球前動態拉筋熱身，打球後提早拉筋收操，一定要趁
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09/23 21:15, 7月前 , 15F
身體熱的時後拉筋收操。
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推
09/23 21:17, 7月前 , 16F
平常在家就練核心、背部、大腿、小腿的肌群加上筋
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09/23 21:17, 7月前 , 17F
膜球和滾筒放鬆肌肉。
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推
09/23 21:28, 7月前 , 18F
可以找專業物理治療所看一下 有的也會教你平常怎麼
09/23 21:28, 18F
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09/23 21:29, 7月前 , 19F
鍛鍊相關肌群，之前打到腳踝扭傷覺得物治幫助滿多的
09/23 21:29, 19F
推
09/23 21:37, 7月前 , 20F
也許可以試試中醫的結構治療配合針灸，我媽雖然不是
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09/23 21:37, 7月前 , 21F
運動傷害，但腰痛的情況有緩解很多
09/23 21:37, 21F
推
09/23 21:55, 7月前 , 22F
請問您是哪手持拍然後是哪裡腰痛呢
09/23 21:55, 22F
噓
09/23 22:08, 7月前 , 23F
會痛就是看醫生休息
09/23 22:08, 23F
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09/23 22:09, 7月前 , 24F
還沒好又打球當然又受傷更嚴重
09/23 22:09, 24F
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09/23 22:25, 7月前 , 25F
我右手持拍左腰痛。痛的時候當然都有休息，沒有真
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09/23 22:25, 7月前 , 26F
的又去打
09/23 22:25, 26F
推
09/23 22:42, 7月前 , 27F
年紀越大加上肌肉持續使用沒放鬆會逐漸緊繃受傷
09/23 22:42, 27F
推
09/23 22:45, 7月前 , 28F
彈後場被動打高球造成的嗎？把腳步練好就好
09/23 22:45, 28F
推
09/23 23:35, 7月前 , 29F
覺得好的時候要先動態拉筋 打老人球
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09/23 23:36, 7月前 , 30F
因為通常是還沒有好 要慢慢復健
09/23 23:36, 30F
推
09/24 02:22, 7月前 , 31F
你應該去找物理治療師，平常有問題導致腰變差才閃到
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09/24 02:22, 7月前 , 32F
打球更嚴重只是額外傷害
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推
09/24 07:42, 7月前 , 33F
我24歲 打到椎間盤突出….
09/24 07:42, 33F
推
09/24 07:46, 7月前 , 34F
妳這篇跟我一摸一樣 我昨天才去看西醫 說我可能脊
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09/24 07:46, 7月前 , 35F
椎跟骨盆間的韌帶受傷 之後要復健
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推
09/24 07:49, 7月前 , 36F
然候他說 妳覺得不會痛了就以為他好了 但下次打球
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09/24 07:49, 7月前 , 37F
完又繼續痛 就是代表他沒有好！
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推
09/24 09:56, 7月前 , 38F
減少打球次數 多排練核心時間 徒手核心網路很多資料
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推
09/24 09:58, 7月前 , 39F
會痛的時候要休息不是按摩
09/24 09:58, 39F
推
09/24 11:09, 7月前 , 40F
有不舒服就該暫停一段時間了
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09/24 11:09, 7月前 , 41F
還是你想繼續拼到未來沒辦法打球？
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09/24 11:10, 7月前 , 42F
感覺是核心強度不足 給你攀岩的核心訓練
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09/24 11:10, 7月前 , 43F
這個相當有效 但等腰傷康復再做
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推
09/24 11:14, 7月前 , 44F
09/24 11:14, 44F
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09/24 13:21, 7月前 , 45F
就肌力不足吧 去健身練核心
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09/24 15:16, 7月前 , 46F
學生時期天天打都不會腰痛
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09/24 15:16, 7月前 , 47F
出社會才會而且我也不到30QQ
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09/24 15:16, 7月前 , 48F
我之前認識說 因為一整天坐辦公室
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09/24 15:16, 7月前 , 49F
導致肌肉骨頭ㄍㄧㄥ住之類
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09/24 15:16, 7月前 , 50F
所以要找物理治療師 看妳的肌肉哪邊要加強
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09/24 15:16, 7月前 , 51F
之前我打球閃到腰 連彎腰刷腳都沒辦法
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09/24 15:16, 7月前 , 52F
坐在馬桶上想著 我還沒30 就這樣
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09/24 15:16, 7月前 , 53F
以後還能打球嗎 嗚嗚嗚
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09/24 15:16, 7月前 , 54F
家人也說 不要再打 傷身體 好煩
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09/24 15:46, 7月前 , 55F
這要天天吊單槓了
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09/24 15:47, 7月前 , 56F
看一下自己有沒有骨盆前傾 睡覺平躺會不會拱腰會的
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09/24 15:47, 7月前 , 57F
話睡覺要墊東西在屁股
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09/24 16:12, 7月前 , 58F
減少繞頭強壓乖乖反手被動
09/24 16:12, 58F
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09/25 09:16, 7月前 , 59F
乖乖休息起碼三個月以上，然後去看物理治療師判斷
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09/25 09:17, 7月前 , 60F
高強度的等你好再回去打，我也是去年九月是到現在
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09/25 09:17, 7月前 , 61F
都沒有好就是了XD
09/25 09:17, 61F
推
09/25 11:56, 7月前 , 62F
也有可能是骨刺發作，先找西醫照x光，確認無傷，
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09/25 11:56, 7月前 , 63F
再找物理治療師喬看看
09/25 11:56, 63F
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09/25 14:18, 7月前 , 64F
我就是打到椎間盤突出，嚴重到免役QQ，要正視問題
09/25 14:18, 64F
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09/25 14:18, 7月前 , 65F
喔！
09/25 14:18, 65F
推
09/25 16:39, 7月前 , 66F
正常運動傷害，身體不夠強壯導致某部分肌肉過度代
09/25 16:39, 66F
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09/25 16:39, 7月前 , 67F
償也有可能，建議常打球還是要搭配一些重訓，寧願
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09/25 16:39, 7月前 , 68F
一週少打一兩天球，去做個半～ㄧ小時的專項訓練，
09/25 16:39, 68F
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09/25 16:39, 7月前 , 69F
如果不想太累偶爾換著跳跳繩做核心也行
09/25 16:39, 69F
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