[請益] 如何防止腳踝翻船扭傷

看板Badminton作者 (長的像狗的狼)時間7年前 (2017/03/24 22:04), 7年前編輯推噓24(24推 0噓 52→)
留言76則, 25人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
我在去年12月底(幹就是跨年前)打球時左腳踝翻船扭傷 那時候是拐到後整個失去重心，人直接翻一圈倒地 所以運動襪跟球鞋沒辦法防止那次的傷害 兩個月後腳踝痊癒，慢慢有在復出打球 可是癒後狀況不是很理想 在熱身時扭動腳踝還是會感到些微疼痛 跳起來著地後左腳腳底板也會小痛 然後感覺腳踝的力量也沒有恢復，像那種左腳蹬地出去救前場球的時候，腳踝都有點軟 有些腳步的移動我也變得不太敢跑，場上步伐也比受傷前還慢 很多球以前明明看的到救的到，現在都變得眼睜睜看球落地，腳步出不去 現在打球變得有點倚賴右腳在施力，變得右腳負擔變重 打完球右腳肌肉明顯都比左腳還痠(雖然正常來說應該要是這樣... 然後今天打球的時候，換右腳拐了一下 不過好險這次球鞋有發揮保護功能，所以腳似乎沒受傷(只是有點熱熱的 問了球友說可能我的鞋子有點硬化，需要換鞋子 上來請教各位 1.哪個品牌哪個型號的球鞋比較有保護功能啊?求推薦 目前是穿YY那個87鞋，鞋齡才1年吧(就是側面有印87字樣那雙) 2.這樣打球需要雙腳都穿護踝比較好嗎? 我已經拐到有點心魔...都不敢放開來打球怕又會受傷，不敢跳不敢蹬... 3.我的左腳踝這樣如果要恢復到受傷前，應該要去復健科復健嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.239.199.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Badminton/M.1490364295.A.D29.html
推
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我只有跳繩因為地不平拐到過......襪子和羽球鞋都
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很難真正保護吧
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然後去看復健科會好比較快，復健師會跟你說要鍛鍊
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哪裡的肌肉可以預防
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推
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腳踝好像和臀部有關，我以前聽說過
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我羽球鞋一定買勝利或yy當季最貴又標榜穩定的，不
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管有沒有用，自己的腳多花幾百塊，我覺得不論怎樣
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都很划算，很幸運的是我也一直都很健康，給你參考
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推
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好像有側抓的蠻有用的
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推
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推
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我會穿比較高筒的羽球襪 雖然好像沒有什麼實益 但是
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會有安全感XD 推薦給你
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推
03/24 23:49, , 13F
覺得你還是去看運動復健吧，要可以正確的啟動急停跟
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你臀部的肌肉關系很大，決不是只靠腳踝就可以支撐的
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推
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一定要去復健科 而且真的為自己健康著想 忍著也要等
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到沒事才去運動
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臀部肌肉這說法我倒是第一次聽到 我以為在球場上靈活運動，用的肌群跟跳繩是一樣的，也就是小腿部分 然後跨步等動作用的是大腿肌肉 比較沒印象打球完臀部會痠(我每週有上一堂教練課) ※ 編輯: doggywolf (36.239.199.32), 03/25/2017 00:13:30
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我當兵拐了一次休息了半年...
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可是我覺得再不動身體會生鏽...放著感覺也不會更好
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建議原po及早找醫師治療 勝利的有鷹爪設計的球鞋都
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可以防側翻 但不是絕對 腳踝韌帶受傷 很有可能造成
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日後容易翻船
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我也是正在進行韌帶增生的治療 但是針的費用實在不
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便宜OAQ
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推
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腳步要對 護踝是必須
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推
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扭傷後即使組織癒合還是得做一些肌力和本體感覺訓練
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因為韌帶容易鬆弛，本體感覺肌力都會受影響，要到
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復健科或治療所找物理治療師做訓練喔
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推
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推薦你排球護踝（
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有加塑膠板）我打羽球雙腳都會穿哦 可以避免跑動拐
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到 但要看個人習不習慣有人穿了不會跑
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推
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如果不喜歡護踝的話，可以考慮使用白貼
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推
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有時候不是鞋子的問題，是基本腳步的問題。建議您可
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以注意一下
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推
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你如果不介意用護具的話 可以看ZAMST有一款護踝 堪
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稱神護具 很貴要2000多，Curry自從穿了之後就幾乎沒
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再受傷了
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推
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我之前也曾經大扭過一次腳，那次休息了三個多月，以
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前打籃球十幾年也不曾扭傷這麼嚴重，不過我知道是
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自己腳步不好的問題，所以當球速快了之後就扭了，
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後來腳好一點了就開始練腳步，自己看網路影片跑米字
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步，不過因為還未完全痊癒，所以都會貼白貼才動，大
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概又過了一個多月，開始改穿護踝，穿了快半年吧!確
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定腳已復原，且腳步也練好了，才連護踝都沒穿，所以
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你先確認自己是否腳步有問題，且目前最好貼白貼再
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打球
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打短球的時候很容易翻船，所以打短的時候要把腳尖向
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球，可以大幅減少翻船幾率
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打短球我還不擔心翻船，只是左腳稍沒力蹬不遠而已，基本上腳尖一定向球 我怕的是那種從半場衝到另一半場抽球 或是右半場快速退到左後場打頭頂球這種 側向移動的腳步我最怕出事，尤其頭頂壓迫球，整個身体重心要撐住腳要很穩 還有就是正手方向的單腳跳躍攻擊球，我也很怕落地踩不好翻船~_~
推
03/25 22:25, , 48F
還沒痊癒前建議休息或穿護踝
03/25 22:25, 48F
推
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同推前頁dororoxz大說的那款，不誇張～
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ZAMST可是日本連7年市佔銷售No.1
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價錢雖然貴了點，但肯定值得！
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推
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惟台灣目前貌似只有進長版，再加上關稅故所費不貲
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而且若非特殊情況，事實上短版的就足以應付絕大多
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回報一下 目前是先買了勝利穩定系列的 SH-P9200，感覺還不錯比之前那雙87YY舒服 本來考慮要順便買護踝 不過我球友說先借我穿穿看再決定 然後戴了護踝之後...............................鞋子就穿不下惹囧 羽球襪就已經很厚了，護具又加一層整個塞不下 所以說戴護踝要穿襪子嗎?還是說穿薄襪? 喔對了，護踝都是賣單腳而已嗎? 那一般只穿單腳還是兩腳阿... ※ 編輯: doggywolf (1.172.48.22), 03/26/2017 10:44:13
推
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既然要戴最好是兩腳都穿，還有
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鞋子穿你原本的尺寸即可
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不太需要為了護踝特地買大一些
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(護踝本身的材質太厚則另當別論
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因為等你適應了腳後跟也差不多撐開了
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不過還是要看鞋子本身的鞋型和設計
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以上皆個人親身經驗，至於P9200
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我只能說，你選了一雙好鞋^^/(拍手
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03/27 10:53, , 64F
可以做一些協調性或平衡感的訓練，護具只是輔助而已
03/27 10:53, 64F
推
03/27 15:28, , 65F
CURRY之前也是腳踝不太好 好像是靠加強臀部肌肉避
03/27 15:28, 65F
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03/27 15:28, , 66F
免翻船的 不太確定
03/27 15:28, 66F
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03/28 11:06, , 67F
高筒籃球鞋才是正解…
03/28 11:06, 67F
推
03/28 12:49, , 68F
去年年初打到腳踝內側骨折 後來運動就會痛 穿上護腳
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03/28 12:49, , 69F
踝的束帶就好多了 給你參考...
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推
03/29 00:32, , 70F
勝利好很多，臀部確實是重點，一路到小腿，台北找
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阿富
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推
03/31 12:06, , 72F
我第一次買勝利就是買側爪的結果連續十幾次都小翻船
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但都沒大礙，以前穿you都沒翻過，但之前因小戴事件
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不想買you才買勝利，沒想到結果狂翻...
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更正，那個you 改成yy
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所以還是試穿看包覆性適不適合自己比較重要
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