[羽訓] 中和秀山國小 馬克練球團
找不到地方專心練好球嗎？
馬克羽球團帶您專心練好球，不打play！
藉由乙組教練指導+攝影機側錄，我們帶領球友精實練球1小時
重複練習薄弱球路，快速提升球感！
除了陪您專心練好球，還教您有效練球的方法！
f:馬克羽球團https://www.facebook.com/HiCoachMark/
訓練計畫：
-每週1小時純練球，逐步累積技術
-全程錄影+上傳，讓您回顧並修正動作（效果絕佳！），還能紀錄自己進步的軌跡
-全面精進羽球九大技術！
長球：又稱高遠球，將球擊至對方後場的技術
挑球：將落在前場的球往上挑至對方後場
殺球：將球快速擊至對方場地
放網：又稱網前球，將前場的球輕輕放至對方前場
切球：又稱吊球，將後場球擊至對方前場
平球：將球由胸前區域位置快速擊至對方場地
勾球：將對方打來的球勾至對方對角
擋網：將對方殺球或快速下壓球回擋至對方前場
過渡：於後場將球回擊往對方前場或中場位置
預期效果（進步幅度依個人狀況有所差異）
第一季-擊中率0-10％：
-程度：在教練引導下可打出好球，但需要被重複提醒。
-球場角色-板凳：雙打排點常被忽略，較少有人主動邀請比賽。
-提升方法：心態歸零，重複練習，感知肢體協調性
第二季-擊中率10-30％：
-程度：知道九大技術，但質量不好，失誤率很高，比賽一慌亂又回復到野性直覺狀態。
-球場角色-分母：球隊會打的打完可以看機會上場，跟類似程度的球友互打，總上場時數
有限。
-提升方法：糾正姿勢，重複練習，強化肌肉記憶
第三季-擊中率30-50％：
-程度：固定球會打，但組織不起來。開始花蠻多時間練球，但如果沒有教練引導很容易
亂練一通，累積不必要的壞習慣。
-球場角色-羽球戰士：常常出現在球場，打比賽能流到汗，趣味十足，但輸多贏少，亟欲
尋求突破點。
-提升方法：提升難度，增加組合球練習
第四季-擊中率50-70％：
-程度：具備一定基礎，但高度技巧如手指發力、小跳啟動可能沒聽過或不熟練，此時教
練一點就通，學球的進步幅度很大。
-球場角色-主力：熱愛羽球，一週可能打1-3次球，有輸有贏，很享受打羽球的趣味，也
能透過羽球交到很多新朋友。
-提升方法：增加技術含量，多跟高手切磋
擊中率70％以上，在一般球隊打球應該就很得心應手了，大家會主動約你打。也可以去不
同的球隊打零打認識朋友，通常頗受歡迎。如果公司有羽球社，你在裡面會很搶眼，若有
機會在老闆或主管前露個幾手，通常會讓他們印象深刻，甚至覺得你能力不錯，謙虛又抗
壓力強之類的。
擊中率80％以上，開始有人介紹參加高手團，跟甲組國手過過招，雖然打不贏但可以感受
一個十足震撼的境界，心裡素質也會有強大的提升，非常過癮。
適合對象：
-馬克羽球團極適合擊中率0-50％的球友入門學球，費用相較請教練來說十分實惠，但品
質不減，還不用花一半的時間撿球、排球。
-擊中率50-70％球友亦可獲得高階的技術指導，向上拉升到擊中率80％以上
以上常見對象為業餘羽球愛好者、大學系隊練球卡關者、羽球社比賽準備者...等
-擊中率80％以上球友如需加強，歡迎來訊洽詢一對一高階課程（1000-1200/小時，場地
費另議），或預留訊息日後開設專業團體班，優先告知。
課程安排：
週數 基礎 進階
Week 1. 基本揮拍原理、手腕發力訓練 正拍平球、正拍封網、對角封網
Week 2. 正反拍發長短球、小球 發對角球、對角小球
Week 3. 正拍拉拍到位 手指發力、腳尖發力
Week 4. 正拍提高球點 對角長球、小跳發力
Week 5. 前後場腳步 多球練習、不固定壓迫
Week 6. 彈性調整
Week 7. 正拍長球 正拍下壓、左右場調動
Week 8. 正拍殺球、擋網 跳殺、接殺球
Week 9. 正拍切球、挑球 滑板切球、挑對角
Week 10.全場腳步 多球不固定
Week 11.反拍平球 反拍長球
Week 12.彈性調整
-12週為一循環，反覆練習！讓您穩步邁向強者之林！
-期中才參加者季繳者不會漏學任何技術
-欲加強特定技術者亦可預先來訊安排
時間：
週一晚 6-7點、7-8點
週二晚 6-7點、7-8點
週五晚 8-9點、9-10點
週六早 10-11點、11-12點
地點：
新北市中和區立人街2號，秀山國小羽球場（室內、木地板、飲水機、廁所、停汽
車校內25元/3小時、機車校外免費），從西側側門進入
費用：
330元/小時，含教學+場地+練習球+錄影上傳+線上教材（季繳優惠300元/小時，
3600元/3個月，每班限額5-6人）
季繳福利：
-最後一刻晚鳥方案：不定期公布，若您時間剛好可配合，歡迎報名參加，免費練球！
-續繳9折：3240元/12次
-介紹新學員季繳送加課2次，於補課時間使用
-穿線200元：隔週領取（限本人，BG65等級）
-團購運動用品、運動服優惠
請假/補課辦法：
為避免您臨時有行程缺課影響權益，馬克羽球團利用本身規模化優勢，推出獨特的補課辦
法，希望讓您無後顧之憂的練球。
-非臨時請假：提前2天以上請假，可免費補課，次數不限，但須於季繳到期後一週內使用
完畢。
-臨時請假：未提前2天請假，前2次之虧損馬克自行吸收，但超過2次者，第3次起恕不予
補課。
-歡迎預先補課，避免臨時需請假被扣次數。
-參加最後一刻晚鳥方案，不算補課次數。
報名：電話0919832780、fb訊息： http://m.me/HiCoachMark
Line QR code：https://postimg.cc/image/z58bwe11t/
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Note:
"我打球很認真，一個禮拜打好幾次，卻沒什麼進步"
"高遠球都打不遠，一下子就累了，怎麼有人可以一直打高遠球？"
"我力氣明明很大但很奇怪殺球都殺不出來，還常肩膀受傷？"
"我想多練一下封網，但球友都在等play，我不好意思一直佔著場地"
"請教練好像很貴，有的還要幫忙帶球+找場地？我實力還不到，還是先自己練吧"
"球友A叫我往東，球友B叫我往西，到底？"
"偶爾看到自己的錄影，天吶！那真的是我嗎？跟想像的都不一樣"
這些問題，你也遇過嗎？
馬克羽球團總結多年帶團經驗（球館駐館教練、羽球家教、國手助教、校隊、系隊隊長、
羽球社、羽球夏令營...etc），推出獨創的練球模式，用最有效率、最科學的方法，帶領
非科班的球友快速提升by tips below:
-簡單球路定點練習：如定點高遠球、對角殺接殺等
-複雜球路綜合練習：如殺放挑長長、長殺放放挑、雙打攻擊輪轉等
-餵球練習：如網前封網、全場腳步調動等
-攝影機側錄：完整攝影+上傳fb。「看清楚自己的揮拍」，是最重要但也是大家最容易忽
略的練球方式，推測是錄影麻煩、準備器材不易、上傳又花時間。馬克練球團每次都會幫
大家錄影，您可依此調整揮拍的細節，並清楚紀錄自己提升的過程。
-線上教材：請誰來當教練比較有效？是甲組球員、國手？還是林丹、熊國寶、傅海峰、
Peter Gade？網路上有相當多實用的教學影片，教學多樣且細膩，馬克羽球團會依據學員
練球的狀況跟需求提供解說及適合的線上教材，並於練球時間協助調整動作。
-教練友善、耐心、積極的態度：馬克自學生時期起已累積超過10年的教球經驗，學生群
涵蓋「小孩及小小孩運動潛能探索團」、「小鮮肉地獄體能訓練團」及「歐吉、歐巴桑運
動養生團」...等。積極鼓勵學生突破，而不是怒罵責備，是個發自內心喜歡教球的羽球
教練。
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Value:
打球多年的您，對羽球奧秘的體會有多深呢？
專業選手在球場上快速移動，一邊應付對手破壞，一邊組織己方戰術，經過一番拉拒
，最後總算拿下一分，並爆出高分貝的喊叫！為什麼會他們有這樣的反應？您也曾進入過
這個狀態嗎？
羽球速度極快，專業選手殺球可達300km/h以上，一般人更是輕易可以達到100km/h。
如此快的球速跟有限的場地中，羽球技術被一代代的羽球戰士們打磨拋光，前人們依據人
體關結構造、肌肉發力特性，已將最有效率的正、反拍揮拍技術歸納出來。這樣的技術您
也想擁有嗎？
馬克教球10多年，矯正過的揮拍不計其數，幾乎已經練就一眼就可以看穿揮拍問題的
眼力。相對於體能、戰術，馬克認為，對初階的球友來說，掌握最有效率的揮拍技術，才
是接近羽球奧秘的關鍵！
馬克羽球團能幫助您體會正確的揮拍技術，也許您一開始成功率只有1％，但這1％就
是練習的方向；純練球的環境，能讓您重複性的練習不熟悉的動作，馬克也會在旁隨時提
醒；系統化的課程內容，幫助您從基礎到進階拾級而上，不至於迷失；錄影備份，不止讓
您檢視自己動作，還避免遺忘。
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Cost:
學習一項技能一定有必要的花費，學習羽球更所費不貲，馬克早期學球曾請過1600元
/小時的甲組教練，獲得很多寶貴的觀念，但要進步最重要的還是要自己花時間練習。
馬克練球團的費用（330-300元/小時）相對於甲組教練動輒1000元/小時起跳，顯得
十分實惠，但對於初階到入門的球友所獲得的指導並沒有比較差，而且季繳期滿續打9折
，介紹朋友
參加送補課2次，非常適合還沒辦法確實掌握基本球的球友（如對角底線長球、連續殺球
上網、快速封網等），用實惠的費用快速把球技提升一級，跟原本的球伴打比賽會更順手
，再往上深造也很划算。
練球團一小時的練球時間會密集讓學生練習，不用常常上下等待讓身體冷掉，也不會
操到累到動不了需要停下來休息，盡量維持在每位學生能負擔的最大強度，用一個小時的
時間達到最好的練球效果。
建議您可試試看，把打一次球的錢拿來練一次球，3-6個月後您一定會感覺到明顯進
步。
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