Re: [請益] 新手該如何持續鍛鍊?

看板Badminton作者TDEK (柱子155cm)時間13年前 (2011/01/26 18:35)推噓3(3推 0噓 4→)

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新手入門上手動作是否標準是一門重要的課題現在網路上面資源很多講解也都很清楚而且都是一些世界級的選手的教學影片小學生剛開始學羽球的時候每天都要揮個500下的揮拍 (非體育班只是一般小學校隊的數量XD) 新手入門建議每天花個20分鐘揮個200下應該頗OK 慢慢動作前面套個小拍套球拍握短一點不要打到天花板為原則對著牆壁調整身體&拍面(套個小拍套也不會敲框...K中竹間教練教的很有效) 20min不會太久應該很容易撥出時間第二個要加強的是大腿的力量徒手的可以做弓箭步深蹲(起立蹲下)也是個好動作不過動作要標準不然傷膝蓋動作不標準或者沒有人保護的情況也不建議負重動作時間一組20下/1min 休息0.5-1min 各三組總數六組10min收工最後如果真的喜歡這項運動一個星期一天上教練課加強步法的正確性以及跟球的連貫一天公司PLAY是個好選項可以的話再撥一天到操場跑跑步/跳跳繩增加敏捷三個月就可以有很大很大很大的進步囉 ※ 引述《airkolf (高雄特快車)》之銘言： : 我想開門見山的說新手無法自己訓練 : ※ 引述《Peirce (no name)》之銘言： : : 大家好我是羽球菜鳥 : : 對羽球蠻有興趣的, 公司同事每周也會打一次球 : : 但是自己打得不好,公司每周打一次也沒什麼進步 : : 如果想自己找時間加強,該如何做呢? : 依照你的打球頻率想增強技術最快最省力的方法就是 : 報初級班的羽球課程還要記得找人不要太多的 : 這樣每個禮拜打兩次一次是上課一次公司play : 保證不增加負擔又打的愉快 : : 有什麼是自己可以在家裡自己練的嗎? : 在家揮拍之類的練習我認為只是手癢時候拿起來止癢的行為 : 相信你不會和天花板日光燈和傢俱或球拍過不去 : 當然如果你家挑高三米就當我沒說吧！ : 一個人的話就出去慢跑或伏地挺身仰臥起坐弓箭步施力用前腿上下來回 : 這些就夠了 : 當然要去公園跳跳繩或走走米字步調整身體協調性也不錯 : : 還是一定要找到球場跟練球的對象才有辦法進步呢? : : 謝謝 : 並不一定都要去球場才能進步因為人沒那麼好湊 : 錢也沒那麼多 : 如果是中高階基礎觀念很好的人 : 是有辦法自行訓練維持手感肌力和體感的 : 但如果是新手剛入門先去上正式的課真的是不二法門 : 然後以後可以運用這些知識自行訓練再適當的去球場驗證就可以了 : 最後小推薦一下一本書 "羽球鍛鍊技巧50招: 雙打取勝法!" : 理面的雙打觀念我覺得還蠻不錯的 : 不過或許要有點基礎概念才會理解的比較快 -- 一天不練自己知道... 兩天不練對手知道... 三天不練連觀眾都知道了(／‵Д′)／~ ╧╧ ※ 編輯: TDEK 來自: 114.24.3.188 (01/26 18:40)

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Brahmaheart

01/26 18:52, , 1^F

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TDEK

01/26 19:03, , 2^F

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linsikin

01/26 19:56, , 3^F

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