Re: [請益] 有關運動傷害的冰敷與熱敷

看板Badminton作者PTtsTudEnt (...)時間14年前 (2010/03/18 11:10)推噓10(10推 0噓 7→)

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1.受傷後第一步當然是冰敷, 拉傷基本上是肌肉的挫傷或是撕裂傷那代表有傷口會有許多血管正在出血所以冰敷是很重要的! 基本上24~48小時內都要冰敷以免情況惡化或發炎另外一種情況是正常沒受傷運動完其實也須要短暫的冰敷因為激烈的運動中很多微血管都會出血所以常常看到像投手投完球要馬上冰敷以免發炎導致下次投球受傷~ 2.在24~48小時(視受傷輕重而定)後可以開始熱敷因為當下傷口因為冰敷已經開始止血須要加速血液循環帶來大量的養份使傷口開使癒合基本上最好是洗好澡之後或睡前! 接下來的幾天出門上課或上班完一整天下來全身肌肉都會用到所以受傷的部位也是一樣因此回家可以先適度的冰敷睡前再熱敷~ 3.在熱敷的前幾天當然是先盡量不要動到受傷處那在情況減緩疼痛感減少或是不做太大的動作牠不太會痛了那可以開始在熱敷時作一些伸展的運動以免出現沾黏的發生但剛開始不宜過大過快也可以開始上些抗酸痛消炎的藥~ 4.那很多人說為啥要冰熱敷交替由於持續的冰敷會使得肌肉失去彈性所以必須配合熱敷使得肌肉有收縮跟膨漲才能維持他的韌度~ 那基本上原理一樣剛動完就是冰敷接著才熱敷~ 結論:受傷-->冰敷(24~48小時)-->熱敷(視情況而定)-->冰熱敷(視情況開始伸展) 那如果途中你傷好的差不多忍不住或任性想打球那打完一定從冰敷開始最後還是提醒受傷多休息能不動到受傷的地方就不要動到打球前熱身一定要做得夠身體微微發熱出汗最好~^^ PS.嗯~本人不是學運動傷害的僅以個人學到的常識跟大家分享以上如有不正確或不足的歡迎指正..:) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.168.67.34

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Torscana

03/18 11:42, , 1^F

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CandyMi

03/18 12:09, , 2^F

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ElvesDaniel

03/18 12:11, , 3^F

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