Re: [請益] 適合羽球運動的重量訓練

看板Badminton作者 (Peter)時間14年前 (2009/10/29 23:49), 編輯推噓16(16推 0噓 15→)
留言31則, 19人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《chinyang (徵玩msn接龍的女生(B))》之銘言： : 請問適合羽球運動的重量訓練項目有哪些 : 可以幫助整體擊球質量與動作能力提升 : 重量大概要多重?次數和組數各要多少? : 我跑位的速度算快了 : 但聽說重量做太多反而會影響動作流暢性讓動作變的比較遲鈍 : 但我又想提升擊球的力道與質量 : 可否有經驗的球友提供建議? 以下是個人淺見 如果有可以改進的部份 歡迎各位版友提出^_^ 基本上,羽球是很全面的運動 除了最基本的體力之外 更需要的是反應,還有身體的敏捷性.爆發力 反應的話 就是練多球吧 請教練或朋友餵球 前場的小球或挑球 請餵球者站中間丟左右前排 一開始建議一左一右 等到腳步順了 可以請他隨機出球 也可以做假動作或利用時間差出球 模擬真正比賽場上選手的回球 中場和後場的訓練也是大同小異 同一種球路的多球做的差不多了 就可以進階到組合球的訓練（請原諒我有點懶XD就請其他高手解答囉！） 再來是敏捷性 最基本的就是左右移位囉 記住,左右移位摸地的時候要用同一隻手 也就是持拍的那隻手 很多人都是跑左邊出左手跑右邊出右手 但左右移位就是要練防守的速度啊 所以都要用持拍那隻手囉 喔還有,要蹲低～ 練到後來屁股和大腿會很痠喔 還有爆發力 有分上半身和下半身 我從上面講到下面吧 首先就是手腕,如果是練右手 1.坐著,屈膝 2.右手前臂放在右腿上 3.右手腕輕靠著膝蓋 4.左手輕按著右手腕 5.右手慢慢的舉起放下 （自然的舉起放下就好角度不用太大,還有手腕最好還是靠著膝蓋喔,否則容易拉傷） 手腕還可以練的是模擬網前正反拍挑球 動作都一樣,只是把拍子換成啞鈴 再來是上臂 請挺起你的腰,握著你的啞鈴,雙手垂直往上 此時,手肘自然往前 再將啞鈴在頭頂上舉起放下 手肘不要放下喔 就像是打高遠球的分解動作 還有肩膀 這要使用到健身器材或是有彈性的繩子 固定繩子的一端手握另一端 背對固定的那端站穩 也是模擬高遠球的動作 接著胸.腹.背就是伏地挺身.仰臥起坐和俯臥仰起 俯臥仰起應該比較少見 跟動物園的海獅向訓練員要食物的動作很像XD 就趴在地板上 固定下半身（可以請人幫忙壓） 然後身體往上仰 背和腰和屁股會很痠 還有一個可能比較少練到的地方就是兩側的腹肌 如果有健身器材很好 沒有的話呢 也可以做仰臥起坐 但不是上上下下喔,是左左右右 就是左邊放數個重物（ex啞鈴） 一個一個搬到右邊 搬完了再一個一個搬回左邊 如此的反覆進行 這個訓練對擊球的"轉腰"很有幫助 耶～到下半身了～ 大腿的話可以練蹲舉 其他的動作可能要到健身房練了 小腿可以練跳繩和小碎步（很抱歉我不知道怎麼詳述= =） 其他的爆發力訓練還可以練反覆短距離衝刺 還有左右移位+蹲跳....之類的 至於訓練的重量和數量 1.重量 這個看個人耶,但都是循序漸進啦 不要一次衝太重,很容易受傷 2.數量 通常是15個一組吧,休息個30秒或一分鐘再做 照理講兩組就可以了不用太多,但你想做多也是可以 重點是要量力而為啦 不要太逞強,否則最後糗的是自己... 最後的最後 要收操伸展喔 否則肌肉形狀會不太好看 也比較不會酸痛 喔喔還有的是 重訓做太多確實會影響動作流暢性 不然隨便找一個壯漢來殺球都破500km/h了你說是吧～ 但重訓和動作的流暢性也是相輔相成的 不要偏廢喔 但如果是要我選的話 我還是覺得技巧和動作的流暢性比較重要吧 因為這也是我缺乏的XD 正常來說動作流暢再加正確發力就很夠了 力量只是加分 不要姿勢不好又硬要催 受傷很不蘇湖內～ 共勉之 加油吧 不好意思我又懶了所以有點虎頭蛇尾XD -- http://www.wretch.cc/blog/bluecraze7 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 58.114.255.248 ※ 編輯: bluecraze 來自: 58.114.255.248 (10/29 23:50)
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10/29 23:52, , 1F
推peter很用心!!
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10/29 23:54, , 2F
實用推
10/29 23:54, 2F
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10/29 23:56, , 3F
聽說一樓超討厭原po的..........唉～
10/29 23:56, 3F
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10/29 23:59, , 4F
因為原PO很愛欺負人押 Q_Q 作賊喊抓賊!!
10/29 23:59, 4F
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10/30 00:03, , 5F
難得你會打這麼多字 難得阿~~~
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第一次覺得你不是幼稚鬼！！！專業阿！！！
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手腕部分 有一說要快起慢落 而非慢起慢落@@"
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10/30 00:17, , 8F
用心推
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10/30 00:20, , 9F
居然看不太下去。轉寄到email再貼到word上好了~
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10/30 00:21, , 10F
來去泡個麵吃 ~~~ ﹨(╯▽╰)∕
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10/30 00:47, , 11F
被欺負還要被嗆～我何辜啊～～～～～～嗚嗚～～～～
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10/30 01:38, , 12F
唉唷唷 難得你這麼認真~~~!
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10/30 01:47, , 13F
推原PO用心!
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10/30 02:29, , 14F
個人覺得,蛙跳/跳繩+拉單槓/伏地挺身,就差不多了...
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10/30 02:30, , 15F
然後就是實戰訓練球感~
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跑步 平常人跑個三千壓在15分內就差不多了
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想精進的話就壓在12分內 之後要休息多久才能練階段性
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衝刺我忘了 這可能要請教板上的專業人士
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分開練是為了避免耐力肌和爆發肌混到
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跑步能加強整體體能和協調性 是個不可缺的練習
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10/30 07:20, , 21F
雖然不是重訓還是雞婆說一下XD
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10/30 08:29, , 22F
好文~~不可不推..
10/30 08:29, 22F
推
10/30 11:09, , 23F
好難得用心的好文~~~
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推
10/30 12:04, , 24F
推用心~
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10/30 16:59, , 25F
12 分內 比海陸標準還嚴格耶 @@
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10/30 18:25, , 26F
啊是多難得啊~我也是很認真的好嗎~別人笑我太瘋癲...
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10/30 19:28, , 27F
我笑他人看透透...
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10/30 21:34, , 28F
看來blue人緣......
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10/30 23:52, , 29F
推一個, 頗實用&中肯
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10/31 07:11, , 30F
我講話就是太中肯了...忠言逆耳啊啊啊啊～
10/31 07:11, 30F
推
11/01 02:30, , 31F
推推~好文章!!
11/01 02:30, 31F
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