Re: [寶寶] 請益 8m寶寶睡眠問題
原文恕刪
媽媽妳好（應該是媽媽吧？希望我沒誤會 ^^；）
其實有一點猶豫要不要回文，因為我也稱不上專家，只是看到妳寫很希望寶寶能睡過夜，想
到前一陣子我也是為此所苦，好像看到之前的自己。
我兒子跟妳的兒子月齡很近，再幾天就滿八個月了，他在七個月的時候睡過夜（從晚上八點
半睡到早上五點），目前長睡眠平均能睡9-10小時（晚上八點半或九點到早上六點多或七點
），只是想跟妳分享我當初怎麼慢慢讓我兒子睡過夜的。
他不是重睡的孩子，滿月從月中回家後，有一陣子一整天只睡10-11小時，白天的小睡從三
個月開始就幾乎都半小時醒來。
他不愛被包包巾也不吃安撫奶嘴，加上容易溢吐奶，小月齡時常常睡一睡因為溢奶就哭醒，
或是剛睡一個小時就大爆哭（應該是因為胃食道逆流），三個月前常常要抱在身上睡，晚上
要長睡眠的時候我就很害怕，因為一放床就哭，有時已經抱睡一、兩個小時以上，也是像有
雷達偵測一樣，一放床就哭醒。
他在三個半月時厭奶，我順勢全親餵，三個半到五個半月時是全親餵，由於白天厭奶，晚上
他就瘋狂討奶，一晚討奶3456次，雖然躺餵可以邊餵邊睡，晚上幾乎都可以奶睡回去，但一
晚好幾次我睡眠都無法連續，有時好不容易他睡比較好一點點，可是我卻脹奶睡不好，五個
半月慢慢退奶後，我才有連續睡超過四個小時。
我兒子三個多月大時，開始出現小睡跟長睡眠前會爆哭跟尖叫，我為此困擾，白天小睡常常
哄了30分鐘，結果他才睡30分鐘，因為我兒子的睡眠問題我開始看一些書：
板上的 inonat（陳心心）的「寶寶睡好覺」
清水悅子的「寶寶睡好，媽媽好睡」
崔西的「超級嬰兒通實作篇」
youtube 上 Sunny 老師關於寶寶睡眠的影片
因為妳寫說妳的寶寶作息不定，加上有許多細節妳沒提到，我只能就書上講的加上自己的經
驗給妳一點建議。
1）記錄寶寶睡眠時間及細節：
我除了記錄我兒子何時入睡跟何時醒來之外，我還有紀錄用什麼方式哄睡和哄了多久時間。
一般而言如果寶寶想睡了，哄20分鐘左右就會睡著，所以記錄哄了多久時間很有幫助，之後
妳可以回頭看和判斷妳是否太早或太晚哄睡。記錄用什麼方式哄睡則是可以幫妳從比較累的
哄睡轉換到輕鬆的哄睡，轉換過程一定有陣痛期，或是寶寶突然會不喜歡以前的哄睡方式，
有紀錄的話都能回頭參考。
2）提早跟固定長睡眠時間：
我大約在我兒子兩個多月時慢慢固定長睡眠的時間，從晚上十點漸漸提早，目前大部分是晚
上八點半前會睡著，有時很累或上一個小睡醒來的時間比較早，也曾在晚上七點多就長睡眠
。
因為我兒子白天的小睡時間很少，所以我更希望他長睡眠能睡久一點，之前有親餵時，半夜
幾乎是他一哭就馬上塞內內給他，不想要他睡眠被中斷，但月齡大了之後，到清晨四、五點
的時候漸漸無法被奶睡，加上其他一些因素，我就慢慢退奶，剛退奶時也是很擔心半夜沒辦
法靠奶睡怎麼辦，後來的確有幾天半夜醒來歡，就只能硬著頭皮撐，好在陣痛期過了後，他
慢慢能從連續睡五小時，然後漸漸增加到九或十小時。
晚上長睡眠雖然能連續睡但也還是會哭哭，大部份可以靠拍拍睡回去，有時拍拍沒辦法就抱
著安撫一下再放床，通常都能成功。我兒子閉眼哭哭的時候，抱起來安撫通常都能冷靜下來
，如果不小心醒來，排除可能原因後（太熱太冷、身體不舒服、長牙、肚子餓），只能盡量
不對眼，然後哄睡。
也是有醒來玩的時候，絕對不能跟他玩！都通常要等他自己玩累了才睡（淚），只能回頭檢
查前一天的作息是哪裡有問題。
3）早上曬太陽跟增加活動量：
早上太陽可以幫助分泌褪黑激素（下午的比較沒效果），白天要盡量陪寶寶活動，活動可以
幫助分泌血清素，在晚上轉換成褪黑激素，所以足夠的活動量才能幫助晚上睡得更安穩。
4）學會看寶寶的睡眠訊號跟聽懂想睡的哭聲：
八個月大的寶寶睡眠訊號已經很容易看懂了，像是呆滯、打哈欠、揉眼睛、開始哭哭，一開
始我還不確定在哪個睡眠訊號哄睡才正確時，我有參考最大清醒時間，同時紀錄我在寶寶哪
一個睡眠訊號出現的時候哄睡，久了之後我就不完全依賴最大清醒時間，大部份時間我兒子
都是在最大清醒時間左右會想睡覺，但也有提早或延後的時候，我就彈性調整。
因為我兒子很愛哭，哭聲又宏亮，其實四個月前我常搞不清楚他在哭什麼，後來也是看書才
知道各種哭聲的差別，仔細觀察發現的確他想睡覺前的哭聲很類似，有時要睡著了還會突然
大哭，但如果不知道他就要睡著而抱他起來，反而會打斷他睡覺，所以仔細觀察睡前哭聲很
有幫助。也可能我漸漸對他的哭聲免疫了 XD 不像他嫩嬰時一哭就很擔心，現在都先觀察一
下才抱他起來哄。
5）找一個舒服的哄睡方式：
在我兒子三個半月左右，我才學會在最大清醒時間前哄睡，才比較看得懂睡眠訊號，同時也
比較能分辨想睡覺的哭聲，所以我開始想戒掉抱睡，嫩嬰期他要邊抱搖邊走才肯睡，真的非
常累人，後來我改成坐著抱搖他，然後把抱睡的時間慢慢縮短，可能從原本抱睡半小時減少
到15分鐘、10分鐘、5分鐘，到一睡著就放床，現在可以在床上拍拍入睡，其實每一次縮短
時間都要幾天適應期。
不過他四個半月的時候，某天突然不想要我坐著抱搖哄睡，我放他到小床時他開心滾來滾去
睡著，後來我改變哄睡方式，改成放床前先直立抱拍拍，然後在床上拍拍他（輕拍屁屁、輕
拍背或搓搓背），有時候他會不願意，哭的時候我會抱起來安撫，用溫柔聲音稱讚他「你是
大寶寶了，現在不用媽媽抱抱睡覺，可以自己睡覺了，很棒喔」，然後再放床拍拍，有時的
確會有怎麼樣也不肯的時候（可能太累或就想媽媽抱），我就抱著安撫他到睡著再放床，但
幾次練習之後，需要抱到睡著的次數會減少。所以觀察到有睡眠訊號時就要放床，才不會太
累不好哄。
6）小睡跟長睡眠前都要有睡前儀式：
除了長睡眠前要有睡前儀式，小睡前可以做一個簡短版，睡前儀式可以預告寶寶要睡覺了。
因為我們家裡房間不夠，所以平常玩跟睡覺的房間是同一個，我兒子又是活潑愛玩的孩子，
如果他想睡了但剛剛在玩，突然被哄睡他會很生氣，所以在睡前儀式裡我都會走出房間，到
陽台看一下，然後再回房間關燈跟窗簾。
原本我也是想固定在房間哄睡，不想走來走去，但後來發現改變環境可以讓他冷靜下來，讓
後面的哄睡變得輕鬆很多，他現在習慣了，常常我回房間關上窗簾，他就想睡趴在我肩膀上
了。
--
寶寶的睡眠問題真的要花好多時間慢慢調整，但只要每天進步一點點，一個月後就會不一樣
。
因為家裡沒有多的房間，所以我兒子跟我們一起睡，他還是需要哄睡，並非自主入睡，但當
初我設定的目標就是能在床上拍拍他入睡，有時他也能自己滾滾睡，我已經覺得很滿意。
我兒子有每天的作息，但不是只差半小時的「規律作息」，我只有長睡眠的時間要求一定要
在九點前入睡，早上小睡或喝奶時間有時誤差到1-1.5小時，但我在下午會調整回原本訂的
時間，這樣就能讓長睡眠的時間大致一樣。
剛看完書時也是很希望能訓練兒子自主入睡跟改善他白天小睡短的問題，嘗試硬性執行書上
的方法後，兒子哭鬧不休而我被哭聲疲勞轟炸，才體認到每個寶寶都不一樣，我只能順著他
的氣質，慢慢調整到我跟他都覺得舒服的作息。
寫得有點多也有點雜，希望對妳能有一點幫助。
--
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是，嫩嬰期不給包包巾又不吃安撫奶嘴，只有靠在我身邊睡我才稍微能睡。
我明白同床的危險性，但剛從月中回家時，嘗試了一個星期怎麼樣也無法讓他
在小床上睡，加上我當時有親餵又淺眠，所以讓他睡大床。
後來四個半月已經不用抱睡時，我從小睡開始讓他練習睡小床，也有幾次長睡
眠可以睡小床，但半夜親餵，抱來抱去真的好累，所以長睡眠還是睡大床。
最近他已經戒夜奶了，因為他半夜有時在淺眠期的時候需要稍微拍拍，但睡小
床我無法第一時間發現，有時他完全清醒會不容易再哄睡回去，所以讓他長睡
眠睡小床是我下一個努力的目標。
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