[心得] 澳洲睡眠訓練
最近帶兒子去做睡眠訓練,想說分享一下心得。
***睡眠訓練非必要、選擇對自己最合適的方式最好***
前情提要
國外育兒無家人幫忙,本身醫院護理師,朋友都在醫院上班因疫情關係皆無法來訪。試過
「所有」的方式都沒辦法成功讓兒子自己睡,所以兒子一直以來都抱睡24/7,放不下去嬰
兒床,買了各種安撫巾、包巾、餐搖椅, etc,參照各種App、YouTube 睡眠訓練,在家訓
練都失敗,期間兒子可以爆哭三小時不停,只有抱睡媽媽才能好好休息。
持續了幾個月後,實在是要燃燒光自己的精力,尤其是兒子又睡不好的時候一天只睡兩小
時,導致mental breakdown 幾次,平時社區護士maternity and child health nurse 有
定期追蹤,澳洲蠻注重身心健康,因為疲憊造成壓力育兒的焦慮,社區護士提供了更多的
資源服務 - 每週家訪電訪、家庭醫師追蹤(藥物諮詢、轉介至睡眠訓練中心)、諮商輔
導、精神科護士會談,讓媽媽在育兒路上得到許多關懷支持。
睡眠訓練中心
公立的話因為不用錢、所以排隊的人多,會依照媽媽的情況取決優先順序,等待期大約8-
16週,一般來說要待4-5天,非醫療機構。
私立的話排程很快,有私人保險的家庭大多選擇私立醫院,一般來說6天5夜,我去的是私
立醫院Masada Private Hospital (餐點超好吃,甜點都超~美味的),環境會比公立來
的舒適,裡面皆是醫生護理人員,每天一對一會談了解媽媽的需求,期待以及訂定目標,
如果沒保險自費約$5400。
其實我決定要去sleep training 之前也是很反對,覺得對小孩來說很殘忍,抱睡也沒有
什麼不好,但由於已經嚴重影響媽媽日常生活,既然兒子在家也爆哭那乾脆去醫院哭吧,
還有人照顧他呢!如果不喜歡再離開就好。
去睡眠訓練中心之前,很多媽媽有分享不好的經驗,主要是讓小孩哭的時間很長,在家從
來沒讓小孩這樣哭過因而離開取消訓練,也有許多媽媽分享很棒的經驗。再次強調,睡眠
訓練非必要,依照個人情況選擇,沒有對錯只有適合不適合自己。
*睡眠訓練的目標:能夠獨立在床上睡覺、自己安撫自己、睡眠週期的銜接。 接受12週到
兩歲以下的小孩。
第一天
早上九點辦理入院報到,護士會講解環境、了解在家的睡眠情況,飲食奶量,評估媽媽心
理健康,共同訂定目標。小孩在第一、二天由護士執行安撫resettling 媽媽負責休息睡
覺,出去喝咖啡享受生活,只有在小孩醒來時餵奶玩遊戲,要睡覺時就放到小孩的床上離
開。我兒子第一天每次小睡只睡20-30分鐘,然後持續哭1.5小時。第一天晚上醒來多次哭
大概一小時半。
*小孩睡眠環境:獨立的一間房間、裡面不開燈黑暗不見五指,如果要餵奶開非常微弱的
黃光,裡面一張嬰兒床,一張flat sheet、嬰兒睡袋、奶嘴(如果有使用)、媽媽穿過的
衣服打結成一顆球。
第二天
大致上和第一天一樣,基本上對媽媽來說第一天第二天最難熬,因為聽兒子一直哭會捨不
得,每次接兒子兒子都哭的很慘,床單濕了又乾乾了又濕,超心疼。我回房間都躲在被子
裡偷哭。 不過晚上睡過夜了!!!
第三天開始
開始示範如何安撫小孩、下午開始練習安撫,會非常挫折,因為小孩很精會知道媽媽進來
哭更大聲,但就是持續同樣的安撫過程。 持續睡過夜,沒夜奶沒奶嘴!
我覺得自己在家訓練和在醫院的差別就是有第三者幫忙,媽媽容易狠不下心而且嬰兒哭聲
會容易影響媽媽情緒(焦慮、難過、無力等等),小孩能夠感受到媽媽的情緒。護士也能
觀察每個小孩的習性習慣調整奶量、或是協助戒除奶嘴夜奶,安撫的技巧也會告訴你,有
疑問隨時可以提出來。
*睡覺時間:到了睡覺時間,跟兒子說媽媽帶你去睡覺囉,睡醒媽媽再來接你起床,進入
房間親親抱抱一下,放下兒子穿好睡袋塞到flat sheet內,要將flat sheet塞至床墊下要
緊緊的不能鬆掉,側睡看向另一邊,媽媽的衣服球放在胸口,flat sheet高度至肩膀壓住
手手,關門離開。
https://i.imgur.com/KIh689l.jpg
(不知道怎麼上傳影片)
*奶嘴需不需要戒取決於奶嘴會不會影響小孩睡眠,例如:亂丟奶嘴然後哭、當成固齒器
玩等等,不一定要戒除奶嘴。
*安撫技巧:剛開始的時候哭五分鐘後進去安撫五分鐘,持續到該清醒的時間,所以有可
能一個半小時期間進去無數次,一直到該起床的時候都還在哭,沒關係小孩還在學習。一
直到後期可以變成10分鐘、晚上20分鐘。
剛開始進去房間時保持房間昏暗不開燈,幫寶寶再度側睡床單整理好塞緊(千萬不要抱起
小孩),恢復到你放下睡覺的樣子(動作越快成功率越高),如果寶寶在哭你開始噓噓噓
(要他安靜的意思)如果寶寶停止哭泣你也停止噓噓聲,同時左手放在肩膀右手放在臀部
快速的拍拍,如果寶寶開始冷靜下來可以緩慢拍拍的速度,但如果你已經緩慢的拍拍之後
寶寶又開始哭,不能再恢復到速度快的拍拍,這樣他們會知道媽媽也在焦慮對他們哭聲有
反應會操縱媽媽,小孩越哭越大聲媽媽也千萬要注意自己拍拍的力量不能變大,我第一次
進去聽我兒子越哭越大聲,我就越拍越大力,護士才提醒我不要被小孩的哭聲影響。gent
le but firm的持續拍拍,五分鐘後如果沒有效果,離開房間,下個循環再進來,一直持
續下去寶寶就會知道拍拍噓噓聲的意義,媽媽也都會進來。第二次進去可以開始放音樂(
睡覺專用),如果小孩一直哭到快接近起床時間,提早十分鐘十五分鐘起床是可以的,因
為你進去安撫完睡著也是馬上要起床了。
(我有影片可是不知道怎麼上傳)
*起床時間:到了起床時間,進去脫掉睡袋,抱起小孩說好棒好棒給親親抱抱,即便他哭
了兩小時,也要給予肯定!離開房間(睡覺的地方就是睡覺而已)
*作息時間:要給予固定的作息,醫院有提供一個作息表,但我知道每個家庭情況不同,
所以我就不提供了。基本上原則是吃->玩->睡,打破不好的睡眠連結(吃完就睡)
但要固定作息。我兒子目前七個月,他們安排兩個小睡(一次兩小時)一個power nap/ca
tnap (45-60分鐘),重點不在於是不是真的都在床上睡覺,清醒安靜的躺著也是休息,
重點在清醒時間,每個年齡都有不同清醒的時間,我兒子目前是2小時5分鐘,時間到就帶
進去房間,本來沒想睡現在只要進去房間就開始揉眼睛、放下一分鐘就睡著了。 作息部
分細節很多不同年齡也不同作息,我就不贅述了。
習慣需要維持,回家之後要持續至少8週才會穩定,目前我們剛回家一週,第一二天在家
比較辛苦一點。現在兒子在自己一間房間,睡在自己的床上,醒來也在床上乖乖的等我去
抱他起來,然後他自己會撿奶嘴了(新技能),能睡過夜不夜奶。半夜哭也能自己睡回去
了。超級感謝醫院的幫忙,讓媽媽解放!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.214.101.18 (澳大利亞)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1619499670.A.A3F.html
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是的,如果對象是爸爸也是有提供上述的服務。
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不過不同訓練學校有不同訓練方式。
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是cubo沒錯我在amazon特價時候買的哈哈
※ 編輯: cheryl514 (218.214.101.18 澳大利亞), 04/27/2021 15:07:53
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這個我不是很清楚因為我只有一個小孩,不過我看其他媽媽都有至少兩個小孩,其他小孩
比較大都是自己一間房間或跟父母睡,小嬰兒自己獨立一間避免干擾,不過還是會聽到媽
媽抱怨另一個小孩吵醒嫩嬰的情況。不過照理說嫩嬰會有能力睡回去。
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※ 編輯: cheryl514 (218.214.101.18 澳大利亞), 04/27/2021 15:50:25
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幣別是澳幣,所以總共是十一萬台幣貴鬆鬆
※ 編輯: cheryl514 (218.214.101.18 澳大利亞), 04/27/2021 18:11:04
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我明天有空找醫院給的秘笈出來
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我之前也原本想著私人來家裡,不過我保險有給付我就乾脆去醫院,可以休息不用做家事
還有人準備三餐。哈哈
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安撫時間都是五分鐘的,其實五分鐘沒安撫下來基本上就安撫不了了,就是離開20分鐘後
再回去安撫五分鐘。我目前進去安撫平均也是五分鐘兒子就安靜入睡,晚上兒子有時候會
醒來在哭,我就是等20分鐘,目前他都自己哎個幾聲(大概五分鐘)就停止抱抱安撫巾睡
著了。不需要進去,當然我會從監視器看看寶寶有沒有安全問題需要進去處理,如果只是
討安撫就觀察。
※ 編輯: cheryl514 (120.21.218.148 澳大利亞), 04/27/2021 21:26:15
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VIC 的QEC也是免費的,媽媽要好好善用!
※ 編輯: cheryl514 (120.21.218.148 澳大利亞), 04/27/2021 21:29:23
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