Re: [懷孕] 兩次糖水都沒過

看板BabyMother作者ligand (belong)時間4年前 (2021/02/20 19:12)推噓7(7推 0噓 10→)

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第一次手機回文如果排版不易閱讀我會再改進藉這個議題分享一下我的孕中血糖飲食控制心得，希望能幫助原po和其他有這個困擾的孕婦 — 飲食大原則： 1. 少量多餐 2. 少精緻醣類 3. 原型食物為主 4. 配合飯後適量運動溫馨提醒：如果家族有糖尿病史，或者和我一樣是多囊性卵巢症候群患者，想要控制懷孕血糖和體重的話可以參考我的飲食方式。如果都不是上述的狀況，部分孕婦也是可能在孕期間有血糖問題。 1. 少量多餐：基本上來說就是一天的飲食內容依照國健署的每日飲食指南即可，飲食中血糖升高的來源主要來自五穀根莖類、奶類、水果，少量多餐的大要訣在於錯開這三種食物的攝食時間，我的方式是 6點半 - 奶類一杯（加一小匙黑芝麻粉） 8點半 - 早餐：醣類（桂格大燕麥片或者地瓜馬鈴薯），蛋白質油脂蔬菜類不限制 10點左右：水果一份 12點午餐- 主食儘量是非精緻糖類，五穀飯或者糙米飯，萬一無法吃這些，也要控制米飯或者麵食的量。 3-4點：水果一份 6-7點：晚餐（同午餐） 10-11點：奶類（加一小匙黑芝麻粉）奶類、水果、五穀根莖類的份量可以參考國健署每日飲食指南和營養圖鑑，記得幾個自己常吃的食物份量大概是多少就好，通常孕婦這樣吃會很餓，所以營養師有建議我可以吃一些非醣類的東西解飢，例如茶葉蛋，燙秋葵、燙玉米筍之類的，至於堅果我是會算好每日數量裝一小盒，嘴饞吃一些。每日飲食指南 https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1208 營養圖鑑 https://www.hpa.gov.tw/Pages/EBook.aspx?nodeid=1226 2. 少精緻醣類含糖飲料、餅乾、零食、糕點、勾芡食物基本上都是絕緣（或者只吃一點，中秋節我還把蛋黃酥切六份分一週吃完）精緻糖類很難避免，只能在有選擇的時候儘量選擇非精緻的，基本上麵食類大多都是精緻澱粉。 3. 原型食物為主所謂原型食物就是儘量吃還看得到原來食物材料形狀的食物，例如吃豬肉不吃貢丸，儘量避免吃高度加工的食品，因為原型食物含有的營養成分比較多元，而且吃原型食物也可以降低精緻醣類的攝取比例。 4. 飯後適量運動這部分就量力而為，我都晚餐後15分鐘散步大概30分鐘，平日中餐因為工作因素比較困難做到。以上這些原則在我懷孕後期有認真執行，但即使這樣做我的75g血糖還是3項有2項fail...但是沒超過很多，我的主治醫師是樂天派那種，也沒吃藥只要我好好控制飲食和運動，自己因為是食品科學背景，所以跟一般人比起來更了解哪些食物是血糖控制的地雷，我也有掛自費的營養門診和營養師討論我的飲食計畫。雖然醫師說妊娠糖尿可能會導致羊水太多寶寶頭轉向、寶寶長太大肩難產、寶寶出生後不愛喝奶，但是36週產檢時，醫師看我很焦慮，安慰我這些不一定會發生，而且我的寶寶超音波看起來瘦瘦小小的，後來以上症狀我也都通通沒發生...不過這樣吃的附加效果是控制體重。《飲食禁忌》禁止酒精、生菜沙拉、生魚片等，咖啡因適量生菜沙拉我只吃超商的，因為兩大超商對於生食衛生和冷鏈品管做得比較好，有一種細菌叫做李斯特菌，會在全孕期引起早產，這個目前非並非衛生法規規定項目（但今年有修法，育嬰假中的我還沒仔細研究這一項是否有納入生菜沙拉的衛生法規，但是李斯特菌在歐美很常引起食物中毒事件），所以我的建議是儘量避免吃生菜沙拉，就算要吃也要慎選。以上給需要的人參考一般人不要照這個時間表吃喔！這是給孕婦孕期中血糖控制的飲食建喔，因為孕婦要吃到足夠的營養，但是又不能一口氣中吃太多導致血糖飆太快（胎盤會分泌一種激素讓胰島素效果降低） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.247.66.151 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1613819559.A.112.html

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alwayszzz

02/20 20:27, 4年前 , 1^F

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sandy1231

02/20 21:20, 4年前 , 2^F

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luoyvonne

02/20 23:42, 4年前 , 3^F

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