[心得] 產後塑身 體重控制是ㄧ條天堂路

看板BabyMother作者 (三吋日光)時間5年前 (2018/10/21 08:22), 5年前編輯推噓80(80推 0噓 45→)
留言125則, 78人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
是否因發佈心得而有優惠: no 寫在之前 體重控制這件事情各種方法各有支持者 就像春秋戰國百家爭鳴的狀況 這邊只是分享自己的狀況 如果不認同的人勿戰 另外，我不是短期內瘦下十幾公斤那種振奮人心的故事 這是為期四五年長期抗戰，文長 簡單來說就是堅定的飲食控制加上零星的運動 我的工作並非勞力性質，其實不需要過多的澱粉 目前的飲食控制方法是大量的蔬菜、極少的澱粉 如果無法拿掉「精緻澱粉」的媽媽們可以先左轉出去了XD 自我介紹先 我是雙寶在職媽 162cm，孕前體重大概50出頭 另外看推文才知道有人對我的年齡很有興趣>////< 這邊補充一下~我是七年級中段班 平常很少拍照，找了很久才找到這張獨照 這是婚後兩年拿婚紗出來拍著玩的樣子 (後來才知道這時大寶已經在肚子裡還沒被驗到) https://i.imgur.com/8LadLdb.jpg
大寶孕程中還滿順利的 我是不會孕吐的人，胃口超好 看了版上眾多分享文，孕期中一直有提醒自己不能胖太多 這是大寶孕期中段的樣子，體重在醫師眼中都標準 https://i.imgur.com/eQk21Ha.jpg
生產前大概63，卸貨後馬上量是60左右 只少了三公斤…我在體重機上欲哭無淚 胎兒就3250g，加上胎盤、羊水的重量都不止這些吧?! 但護理師一直安慰我產後進補或是水腫、母奶之類因素 都會讓體重波動，只少一點點是正常的 其實這是安慰產婦的話吧?! 產假結束後我就回去上班了 新生兒+工作+母奶，無限忙碌的生活讓我暫時忘了體重這件事 現在想想餵母奶的期間整個像是大食怪一樣 有空的時間就想吃東西，食量比我老公還大，肚子餓心情會很不好 後來我同事也說我那陣子真的超級腫(但其實自己沒感覺) 這是大寶滿月時的腫臉 https://i.imgur.com/XmNLdk1.jpg
餵母奶到10M後退奶 退奶後感覺食量終於從大食怪回復正常人 其實也沒特別努力運動 卻默默的瘦下來 這是產後一年的照片，已經回到孕前體重 https://i.imgur.com/qXzhaAB.jpg
不用擠奶後，自己的時間也變多了一點 開始比較有時間去運動(有氧、瑜珈、游泳) 撐起輪式的瞬間覺得超有成就感 https://i.imgur.com/VAF6WSZ.jpg
當我覺得自己人生慢慢從育兒混亂中步向光明時 卻在這個時候懷了二寶 囧 這是二寶大約十一週的樣子 https://i.imgur.com/Galw1TV.jpg
二寶孕期間因為被醫生告誡胎兒太大 所以有忌口一陣子 二寶大約32週 https://i.imgur.com/K8CTN8g.jpg
二寶孕程後期開始出現無原因的宮縮 入院安胎了ㄧ陣子 後來安胎失敗還是早產了 因為安胎期間多半都是躺著 生產太臨時也沒想到量體重 所以二寶卸貨前我的體重到底是幾公斤是個謎... 也沒照片可以當真相 二寶兩個月產假結束，我回到職場工作 這時候就是圓胖腫，沒有第二個形容詞 https://i.imgur.com/W3z18o8.jpg
因為工作的關係，擠奶不方便 滿月時我就開始退奶，把擠奶的時間拿去運動 從做完月子我一直很努力的運動 產假結束時體力就收復孕前可以完成的動作 https://i.imgur.com/vnuAm0z.jpg
雖然很努力的動，但體重和體脂肪還是不動如山 二寶滿十個月的時候，我的體重還在55、56左右 四肢看是瘦的，但肚子還像懷胎四個月，吃飽像六個月 大寶滿十個月就默默回到孕前體重 二寶還花了更多時間去運動卻更難瘦，讓我開始緊張 二寶一歲的時候我下定決心要開始飲食控制 晚餐不吃澱粉和糖分高的水果 平時戒甜食和含糖食物 才慢慢回到了孕前的體重 https://i.imgur.com/WKB3Qik.jpg
努力了將近一年，二寶1Y9M 持續晚餐不吃澱粉 但會偷吃餅乾或巧克力之類的甜食 這時候體重有回到孕前，但是體脂肪一直維持在27 孕前的衣服都穿得進去，但整個人看起來就是不一樣 孕前覺得很美的衣服，現在穿起來只覺得視覺「肥厚」 每次拍照都覺得自己的臉好圓 老公(攝影師)還在旁邊不淡不鹹地說 「不會啊，這很像你，你就是長這樣」 https://i.imgur.com/f7pZLYy.jpg
今年五月 剛好之前運動教室的教練有開健康管理的課程 想說自己努力了這麼久都無法打敗體脂肪 那還是交給專業的看看吧 (補充~健康管理的課程不是本版主題 篇幅太多怕有打廣告的嫌疑就不詳述了) 教練會講一些飲食原則，每天要詳細的紀錄自己吃進去的食物 再和教練看著飲食日誌做檢討 為期13週的計畫，前兩個月三餐都不吃澱粉 每天吃大量的蔬菜+三份蛋白質+兩份水果 加工品(火鍋料、貢丸之類的)不吃 含糖食物(手搖杯、巧克力、餅乾)也不吃 總之就是清淡調味+原型食物 第一個月覺得好痛苦，天天都懷念澱粉 第二個月是覺得吃得很膩，覺得變不出什麼新花樣了 但是這個時候也開始發現成果了 體重和體脂慢慢往下降，身邊的人開始說「你變瘦囉」 拍照時的效果更明顯，是那種自己看了會滿意的「美」 https://i.imgur.com/8jk5yKv.jpg
七月底的時候有出國一趟 這次旅程拍的照片都很滿意 https://i.imgur.com/AGq4hRq.jpg
第三個月開始加入澱粉，但體重和體脂肪還是穩定的下降 八月中最後的結果是：體重48、體脂肪20 身體各項體圍也都有降一點 臉看起來瘦最多 https://i.imgur.com/mfWl9Gc.jpg
最驚訝的是，我竟然能輕鬆穿進去大學時代的牛仔褲！ 這件褲子我放在衣櫃十幾年了都捨不得丟 總是想著自己也許有穿回它的一天 真的套進去的當下感動得快掉淚了XD https://i.imgur.com/qkIklIh.jpg
另外一項意外收穫是我發現肚子的線條 默默的出現「兩條線」了！ （其實不知道這兩條叫什麼名字但我確定以前沒有） 重點是我沒有特別練它就自己出現了...... https://i.imgur.com/PjnuVnM.jpg
因為很喜歡現在的自己 所以我還是繼續維持這種健康但是很麻煩的飲食模式 家裡冰箱隨時都會有一堆蔬菜 吃菜吃到飽，肉類盡量選擇白肉 食物都選擇天然的原型食物 謝絕「糖分」和「精緻澱粉」 澱粉則是要看選哪種 蛋糕、麵包這些加工過的澱粉絕對NG 早、午餐我還是有吃澱粉 山藥.芋頭.地瓜.南瓜.蓮子.紅棗.蓮藕.藜麥...... 這些澱粉我都會吃，也有吃肉 但是大部分還是蔬菜為主 基本款就是燙熟，加些鹽和香料調味 時間充裕的時候我會用炒或是烤的方式 就看當時買到那些食材 其實新鮮就很好吃 https://i.imgur.com/OBTR4HD.jpg
工作時也會自備食物 真的來不及就買現成的再自己補一盒生菜 https://i.imgur.com/J7CwVuv.jpg
如果是外食或是聚餐的時候 就會盡量選擇蔬菜種類多的餐廳 https://i.imgur.com/zmCjHDH.jpg
其實吃習慣了就覺得真的不難 真的嘴饞的時候就吃無調味堅果或是小魚乾、海苔等零食 想喝飲料就自己煮黑/白木耳、黑豆水、玉米鬚茶、愛玉(都不加糖) 還有去中藥房買一些荷葉、山楂、菊花煮開當飲料 大賣場也有賣一些有機茶包，單包的價錢都比手搖杯便宜呢！ https://i.imgur.com/8XRC7Hj.jpg
後來發現體重控制相關的社團滿多的 像是版上有些line群組可以互相激勵/討論 FB上也能夠找到一些健康減脂餐的社團 看大家分享，其實也能夠發掘一些不錯的新菜單 運動方面 時間充裕的時候我會去運動教室報到 上一些沒有進度的有氧、瑜珈課程 整個放空流流汗的感覺很好 如果沒去上運動課，我就在家裡做一些簡單的伸展或是腹肌訓練 現在資訊發達，youtube就有很多網友分享相關影片 另外推薦一個app 「Nike Training」 裡面也有不同的運動可以跟著做 每天就算動個十幾分鐘也好 小孩在旁邊搗蛋就隨他們吧 久了他們就習慣了 https://i.imgur.com/Ku4xO5y.jpg
這次的經驗讓我發現自己過往對於體重管理的迷思 1.運動很重要，但是飲食控制才是基礎 之前一週勤勞去運動教室報到5天 搞得自己好累，但是體重體脂還是沒變 開始飲食控制之後，數字到是一路往下降 就算偶爾失控亂吃，體重也不會馬上反彈 2.每一口偷吃的量累積起來相當可怕 我是很愛吃甜食的人 之前最高紀錄是兩天嗑完一整條芋泥捲 平時也愛吃一些餅乾、豆花、奶酪之類的點心 之前都覺得只吃一兩口或是一小包 但是戒掉這個小習慣後 發現生活真的有大大的改變 3.選對食物很重要 進行健康管理計畫的這13週 我覺得自己天天都在買菜、煮菜、吃菜的循環 因為蔬菜類很快就餓了，又要再進食讓自己不餓 一天基本上都要吃到六餐才會飽 吃的量其實很多，但是體重體脂肪一直下降 才發現原來食物的「質」才是決定關鍵 以上是我的體重史和目前的飲食、運動狀況 現在的目標是要維持體重和體脂肪的數字 把身體的曲線練得漂亮一點 養成好的飲食習慣後，其實真的不難 重點就是一顆堅定的心 為了當媽之後「更好的自己」努力 https://i.imgur.com/t7F09sW.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.235.139.78 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1540081334.A.C76.html
推
10/21 08:29, 5年前 , 1F
勵志推！ 我產後一年半了體重也沒恢復一直有5kg和一
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10/21 08:29, 5年前 , 2F
顆大肚
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10/21 08:31, 5年前 , 3F
兩個月前開始減醣也非常有感。沒有另外運動，不到
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兩個月也瘦了三公斤，重點是肚子全消了！
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推
10/21 08:31, 5年前 , 5F
請問健康管理課是運動中心開的那種嗎？
10/21 08:31, 5F
推
10/21 08:34, 5年前 , 6F
謝謝分享你好棒喔
10/21 08:34, 6F
推
10/21 08:34, 5年前 , 7F
我第二胎産後五年，體重來到人生最高峰72(不含妊娠
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10/21 08:34, 5年前 , 8F
期),花了150天減回第一胎產前55kg,也是利用飲食控
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10/21 08:34, 5年前 , 9F
制。原本以為這輩子沒救了QQ
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推
10/21 08:35, 5年前 , 10F
謝謝分享，非常激勵人心
10/21 08:35, 10F
推
10/21 08:39, 5年前 , 11F
好激勵人心
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推
10/21 08:39, 5年前 , 12F
好厲害 ！！
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推
10/21 08:41, 5年前 , 13F
懷孕只胖2.5 產後內分泌失調 3個月不到暴肥14kg(生
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10/21 08:41, 5年前 , 14F
老大時也是這樣) 運動真的很有用 線條會up
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推
10/21 08:42, 5年前 , 15F
穿衣服會很有感...前幾天還被路人媽媽說 我有屁股XD
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推
10/21 08:43, 5年前 , 16F
推～好勵志！自己煮食買菜也都要花時間，看來也得仔
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10/21 08:43, 5年前 , 17F
細規劃下班後的時間
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推
10/21 08:52, 5年前 , 18F
好棒的分享！不吃糖 和減醣（澱粉類）真的有差
10/21 08:52, 18F
推
10/21 08:55, 5年前 , 19F
推一個，目前也在努力中，居家徒手+控制飲食也從65
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10/21 08:55, 5年前 , 20F
到50了
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10/21 08:59, 5年前 , 21F
有毅力推！ 飲食控制有時候會憂鬱的
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10/21 08:59, 5年前 , 22F
要克制那種想吃但不能吃的感覺
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推
10/21 08:59, 5年前 , 23F
好勵志！
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推
10/21 09:01, 5年前 , 24F
謝謝分享
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推
10/21 09:14, 5年前 , 25F
大推!
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10/21 09:15, 5年前 , 26F
感謝分享～～～
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推
10/21 09:16, 5年前 , 27F
推 方法也很正確
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推
10/21 09:20, 5年前 , 28F
推推
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推
10/21 09:23, 5年前 , 29F
謝謝分享！！控制不了嘴，要檢討自己QQ吃東西真的
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10/21 09:23, 5年前 , 30F
太療癒
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推
10/21 09:29, 5年前 , 31F
那兩條線是肌肉比夠高就容易看到的喔！認真的女人真
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的好美啊！
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推
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我最近也減了四公斤 到46穿衣服真的視覺差很多 就
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是澱粉控制量菜肉吃多 水要喝很多 但是我看你的飲
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食肉似乎完全沒有 這樣很猛烈的方式……好佩服妳…
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…@@
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零嘴控制真的很有差
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※ 編輯: graceflute (36.235.139.78), 10/21/2018 09:45:53
推
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討厭吃菜真的很難減，哀
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還有 49 則推文
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10/21 14:28, 5年前 , 88F
復了
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讚
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好厲害
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好激勵，可以請問骨盆跟胸圍有變大嗎
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推
10/21 14:50, 5年前 , 92F
好優秀的媽咪 向妳看齊
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推
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推!很棒的心態跟毅力 更好的自己
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原po不是說 晚餐不吃澱粉嗎？
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而且沒吃澱粉一樣會攝取到碳水化合物
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只是減量而已 現在很多新的研究也認為現代人飲食澱
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粉含量根本太高
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原po最後是兩個月不吃澱粉喔
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可以請問運動教室資訊 還有蔬菜料理嗎
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10/21 15:39, 5年前 , 100F
當然年齡跟代謝有關，但是影響沒有這麼巨大。
10/21 15:39, 100F
推
10/21 15:46, 5年前 , 101F
孕前是曾經瘦過的比較好瘦回去，我只是跟著小孩吃+
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輕斷食（晚上八點後不吃早上八點後吃早餐）+帶小孩
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出門被放電就半年瘦了超過十公斤。
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以前就是瘦子+不愛精緻澱粉，現在只是回歸而已，雖
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然還不到最瘦的時候，不過衣櫥深處裡的衣服可以撈出
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來穿了。
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勵志！
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10/21 16:04, 5年前 , 108F
之前減了肥 結果 臉也瘦了 看起來變老 會先瘦哪都是
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天注定的
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10/21 16:34, 5年前 , 110F
泳裝照好美，根本少女！
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10/21 19:04, 5年前 , 111F
好漂亮的肚子，完全沒有妊娠紋又緊實
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10/21 20:03, 5年前 , 112F
我也是曾經兩週飲食習慣跟妳相同、多喝水，那陣子容
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10/21 20:03, 5年前 , 113F
光煥發，又不斷跑廁所，整個人瘦一圈
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10/21 20:05, 5年前 , 114F
體重下降2kg 體脂不明，整個人卻明顯清爽許多
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10/21 20:38, 5年前 , 115F
雙寶罵媽超強
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10/21 21:18, 5年前 , 116F
勵志！！
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※ 編輯: graceflute (36.235.139.78), 10/21/2018 21:44:46
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10/21 21:46, 5年前 , 117F
超厲害！！
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※ 編輯: graceflute (36.235.139.78), 10/21/2018 22:01:37
推
10/21 23:32, 5年前 , 118F
推推推!!!很勵志～
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10/21 23:52, 5年前 , 119F
好勵志呀！
10/21 23:52, 119F
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10/22 01:17, 5年前 , 120F
厲害！瘦得很健美好看
10/22 01:17, 120F
推
10/22 09:54, 5年前 , 121F
推一個！生完半年體重比在月中重..
10/22 09:54, 121F
推
10/22 13:31, 5年前 , 122F
好勵志推! 第二胎真的比第一胎想哭...
10/22 13:31, 122F
推
10/22 14:04, 5年前 , 123F
太厲害了！謝謝分享！
10/22 14:04, 123F
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10/23 13:53, 5年前 , 124F
....兩個月三餐都不吃澱粉
10/23 13:53, 124F
推
10/25 20:36, 5年前 , 125F
好勵志
10/25 20:36, 125F
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