Re: [生產] 產後努力減肥（2M,-15kg)

看板BabyMother作者Monasyllable (其實..這樣就很好了..)時間7年前 (2016/11/10 01:45)推噓5(5推 0噓 9→)

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我也來分享一下我產後減重。【體重變化】產前約 90 公斤（是的，你沒看錯）產後 3 個月 75 公斤產後 6 個月 74.8 公斤（停滯）【孕期】我因為體重關係，孕前就已經高血糖，只是我一直到懷孕後第一個 trimester 才知道。我依醫生建議，去找了營養師。我開始低碳水化合物的飲食。我嚴格控制每餐碳水化合物的攝取量，執行少量多餐。每餐都先從蔬菜開始，至少都會先吃兩碗蔬菜，才會開始吃魚、蛋、肉、碳水化合物。最後再加至少一大碗湯。飯後如果當天在家，就會加 15 分鐘室內腳踏車。如果在公司，就會散步 15 分鐘。另外，我一天吃六餐，包括宵夜。少量多餐，而且每一次都盡量吃食物，少吃食品。這樣的習慣一直維持到催生當日。漸漸地，我從孕前 90 公斤，降到約 87 公斤。到生產前約增加到 89 公斤。【產後】產後我繼續維持低碳水化合物的習慣，媽媽也幫我準備比較清淡的補品。我的體重便從產後 85 公斤，漸漸降到現在的體重。飯後也盡量一樣騎 15 分鐘以上的腳踏車。【心得】整個孕程，大概是我一生中最健康的時段。連醫生在幫我縫肚子的時候，都稱讚我吃得很好，肌肉很有彈性，很好縫。>_< 透過這樣的飲食，我也慢慢瘦下來。雖然現在在停滯期，不過我還是繼續照這樣的習慣吃。看看能不能在明年回台灣前再瘦個 5 公斤。【結論】 1. 少量多餐 2. 碳水化合物：一定要吃，但是要注意攝取量 3. 飯後運動：不但可以幫助減緩血糖上升，也可以幫助消化 4. 多吃食物，少吃食品。 5. 要調整飲食，最後請營養師幫忙。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 76.126.156.37 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1478713515.A.45B.html

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