Re: [懷孕] 請問妊娠糖尿媽咪後期控制的狀況？

看板BabyMother作者soniap (忘記了遺忘)時間8年前 (2016/01/07 11:15)推噓7(7推 0噓 3→)

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我有妊娠糖尿整個孕期重8.6公斤卸貨1.5個月已經減輕11.6公斤除了驗出來的第一個月有比較大的血糖起伏外之後各月幾乎都控制在 1hr<140 2hr<120 我有很好的醫生和營養師提供諮詢，我的營養師還會遠端幫我看食物和解答，人超好！！中間自己也做了蠻多功課的，提供一些經驗給辛苦的糖媽媽們~ 先釐清低GI飲食和糖化血色素我看到有人在推文中寫到嘗試低GI的飲食建議孕婦們不要輕易嘗試因為如果都不吃碳水化合物會產生尿酮尿酮會引發宮縮宮縮可能會早產還有尿酮對小孩子的神經造成傷害詳情請google http://www.genephile.com.tw/obs/content/06_03-HeathyBaby.htm (這就是為什麼不管原本有多重或肥胖都不建議在孕期減肥 ) 另外糖化血色素的檢定也不適用於孕婦原因詳見下方網址(作者是新陳代謝科醫生) http://blog.huangrh.com/2015/10/A1C-eAG.html ***孕期血糖控制執行作法*** 我自己的經驗是知易行難，大家都知道要控制碳水化合物的分量，也都知道飲食順序調整青菜->蛋白質->碳水化合物也知道少量多餐一天六餐三餐+點心但是血糖就是高低起伏不定。所以一開始也是很挫折想說從六七個月一直到生都要這樣子心情隨血糖起伏嗎? 而且本人又是個吃貨，喜歡吃好吃的東西如果孕期後半段吃東西都鬱鬱寡歡這日子也太難熬了! 因為實在不想要每天隨血糖心情高低起伏也不想吃東西算的痛苦，所以就決定徹底執行一陣子飲食控制讓自己可以很明確知道每樣食物對於血糖的影響到後期大約目測就會知道這餐是否會在血糖值內(仍會定期抽測) 準備工具: 食物電子秤、血糖機、智抗醣(app) 參考工具: 台灣常見食品營養圖鑑這個網站可以直接看到所謂「一份」的大小 https://consumer.fda.gov.tw/Food/NormalFood.aspx?nodeID=634# 各項食物GI表原則上有低GI的就選低GI的　　　　　 http://www.life-health.com.tw/upload/20105231203380.pdf 食物份量表 http://news.stust.edu.tw/User/news_file/E300/20151102161359_2.pdf 再來就是 Try Test Fix 營養師幫我開出來的菜單每天需要有9~11份的醣我測試的結果是三餐的醣分別是 1.5-2-2 點心就是1-1-1-1or2 (下午點心有兩次、消夜看睡前血糖低於120吃1　低於100吃2) 我的運動習慣早餐後室內腳踏車15~20分鐘　中午後散步15~30分鐘　晚餐後室內腳踏車20~40分鐘推薦使用智抗醣這個app，可以記錄食物(拍照)、血糖...等，很方便的紀錄工具，也是很好的檢視血糖起伏的依據。且因為我的營養師人很好，他有用智抗醣加我好友，會幫忙我看我的血糖和飲食情況，隨時提醒我，有時我遇到疑問還會線上解答。 (這都是花他上班外的時間額外提醒，揪甘心～) 初期我改成自己煮，碳水化合物都先秤過，每餐測驗血糖，看自己對這項食物的反應然後真的不ok的就列入黑名單，ok的就知道以後可以吃的分量。然後吃新的食物或外食每次都會做測試，因為這樣子才知道對這食物的反應。一陣子後就會得到一定的規律，也可以自己目測食物分量之後就不需要這麼常測試了。有時候測試出來的數值超乎我意料的時候我就會去翻GI表和食物份量表　去看看當餐吃的食物有哪些出乎我的意料　中間比較有印象的像紅蘿蔔(高GI)、甜不辣(含澱粉)... 這樣下次要吃的時候，就會特別留意，一起加入醣類的計算。這樣看起來好像很嚴格，但這樣也只有一陣子，知道怎麼控制之後，後期就都很輕鬆，每天挑個一兩餐來測就好了，每天開心的吃東西，心情輕鬆很多。另外我覺得我的營養師觀念很棒，人難免就是會想吃些NG食品他就會跟我說:[不是不能吃，是怎麼吃和甚麼時候吃] 比如我很愛綠豆椪，懷孕中又遇到中秋節！！他就會教我看成分表，一顆綠豆椪有64克碳水化合物大約是4分醣(15克碳水化合物=1分醣)。另外雖然綠豆椪是麵粉、綠豆粉高GI的成分製程，但含油量很高，所以升醣速度會比較慢。我可以當成餐和餐之中的點心，因為我每天早上升醣的速度比較快，所以這個不能當早餐和午餐之間的點心，當午點或消夜都可以，午點吃1/4個，如果是宵夜一次還可以吃1/2個。。如果是要吃油份沒這麼多的點心類，我就會先吃小黃瓜、大番茄(蔬菜，小番茄是水果有含醣)，先有點纖維質墊一下，或是在逛街前吃，剛好逛街散步就當運動，前後還是會測血糖，如果ok之後就知道這種吃法很安全。 (我很容易逛街不小心逛到低血糖，後來在逛街中多吃點心XD) 我孕期後期還是開開心心的吃東西，每天吃好好、吃飽飽。總重8.6kg，Baby重3.3kg。但是驗出妊娠醣後才重3公斤，傳說中的後期會重很快很多並沒有出現，所以前期根本是假懷孕之名，行亂吃之實(胖自己)，才會前期就重5.6kg。原po的問題後期的血糖會提高，我也有出現，營養師也跟我說36周是個關卡，很多人都會出現，所以心情就放輕鬆，不是你血糖控制不好。我的解決方法是多運動，就多騎一下腳踏車，多散步一下，血糖就控制下來了反正37周就足月可以生產了，剛好也多運動一下，到時候比較好生~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.35.105 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/BabyMother/M.1452136511.A.989.html

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wan302

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ciceoo

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ciceoo

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