[閒聊] 恐機症
本文是對克服恐機症的一些心得,希望可以幫到跟我有一樣毛病的人
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本人一直以來都有輕微的恐機症
這種恐懼是多因素交雜引發的
包括空難新聞的印象+懼高症+失重恐懼
懼高症是某次搭摩天輪發現的...明明是約會卻手心冒汗一點都不浪漫!
失重恐懼也很嚴重...像是金礦山太空山等等有急速下降的都不行
所以從國小畢業旅行起只要到遊樂園就是顧包包的份>"<
可能有人覺得 阿搭飛機是有什麼失重感啦
但是對失重感敏感的人如我,真的很怕無預警的的下降啊啊啊
明明身旁的人都沒什麼感覺...唉...
這種事真的是有同樣恐懼的人才會懂...
因為實在很愛出國,所以對搭機恐懼一直很困擾
明明平時給人的印象是個大膽的人,但只要上飛機就是俗辣一隻
某次出國,遇到氣流不穩定,飛機一直上下左右晃,結果...
我居然恐慌症發作了!
(節錄自維基百科)
恐慌症是一種由交感神經過敏、腦內缺乏血清素導致的焦慮型精神官能症
其癥狀有、心跳加速、呼吸困難、頭痛、頭暈、反胃、顫抖、冒冷汗、喉嚨異物感
過度緊張、肌肉僵硬、胸痛、身體或臉有灼熱感、手指或腳指針刺感、失真感等
四肢冒汗,反胃,頭痛,臉熱,呼吸困難等等症狀我都有
嚴重到無法好好跟旁邊的人說話,心裡只想趕快逃離飛機(阿是要怎麼逃XD)
後來,因為被自己這樣的表現嚇到了,回國後就研究了一些克服的方法
(關於飛安的部分因為去了解一些飛行原理和數據,加上陸地上最近也很危險,
所以現在不大會怕...以下就省略這部分了)
之後陸陸續續利用出國的機會作實驗,心得如下:
大原則:讓交感神經安定下來(副交感的作用是放鬆,交感是興奮)
1.前一天一定不要熬夜,熬夜會造成隔天交感神經的虛性亢奮
2.不要喝咖啡,咖啡因會興奮交感神經,好幾次暈機都有喝咖啡!
3.腹式呼吸法:讓身心安定下來的好方法,快吸慢吐,也能增加腦部含氧量
4.良好體能:當體能狀況良好時,自律神經的調節也會比較好
每次旅行去程我的症狀都會比較嚴重,但經過自助旅行天天走路、早睡早起的洗禮後,
回程時搭機的狀況都會好很多!
上面是有學理根據的方法,以下是自己找不到原理,但就是有效的臨床經驗!?
1.隨著亂流來襲扭動身體:原理大概是負負得正吧,就像走動時比較感受不到地震
整個身體改變姿勢最有效 但一直動來動去旁邊的人大概會恨你吧XD
輕輕的抖腳也有一點效
2.增加腹壓法:這是針對失重感恐懼的方法,是我在飛機上做腹式呼吸時發現的
當小腹用力時,向內凹或向外凸都可以,下降的失重感就會減輕!
當飛機開始輕輕晃動、疑似遇到不穩定氣流時,我就會開始小腹用力
就可以預防突然下降時的可怕感覺了
另外,在飛機上睡覺也是個好方法,有很多人會建議讓自己很累然後一上機就睡
我的經驗是,如果是玩得很累、正常的消耗體力的情況下,的確能幫助睡眠
但若是用熬夜讓自己缺乏睡眠的方法就非常非常不建議!原因前面提過了
熬夜可能會有虛性亢奮的問題,讓自己很想睡又睡不著
如果是完全不怕搭飛機的人可能還沒差...
但有恐機的人 在神經不安定的狀況下,會放大恐懼的情緒,還會容易心悸!
我上次恐慌症發作就是前一天熬夜+隔天喝咖啡提神 一整個就是一錯再錯XD
以上,希望能給需要的人一點點幫助,祝大家都能有完美的旅程:)
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