[心得] BP73

看板Aerobics作者elvis533 (變成御姐控了囧)時間14年前 (2010/03/02 20:24)推噓6(6推 0噓 6→)

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若想聽BP73的歌曲可以來這個網址 http://nzglen.wordpress.com/2010/01/19/bodypump-73-tracklist/ 這是前面某位板友分享的 BP73沒有增加什麼新動作都是把舊有的動作重新組合而已雖然是舊動作 les mills卻把這次的動作組合強度往上拉很多動作的組數和距離都拉大了整體來說這套會讓人很有fu Q__Q 01. Release Me – Linzi Paul 重量：一大很中規中矩的warm up 動作順序大致上跟其他套沒什麼差別 02. DOA – Telstarr 重量：三大一小第一次接觸到這首歌時老師說這首歌只有三段當時心裡也沒多想什麼以為這首歌跟之前的沒什麼兩樣也就沒有把老師當時掛在嘴角的那一抹微笑當一回事..... 正式開始之後前兩段很快就結束了就只是單純的single和 two two的組合沒有bottom half 那時就覺得怪怪的怎麼這套這麼輕鬆阿?! 沒想到第三段才是挑戰的開始第三段一開始也是single開頭然後bottom half就上場了每組四下共四組結束之後沒有休息繼續接two two還有single 然後接下來又是bottom half的組合 Q_Q 到後來大腿真的很酸當下才瞭解到被算計了XD 第三段的時間比第一段和第二段加起來還要多....... 03. I Gotta Feeling – TransNoise 重量：兩大這首是我覺得最累的一首歌沒有新動作中間有休息一次最要命的是bottom half超多! 而且每組都有八下前後加起來應該有5 or 6組 04. Mysterious Times (Kindervater vs Jens O Remix Edit) – Sash feat. Tina Cousins 重量：兩大一小通常一整套BP 歌曲最輕快悅耳的就是第四首(cascada的歌是第四首的常客) 這套的歌也不賴重點是也很累!(這套的大肌群都很要命...) 這首歌的特點就是"4" 動作組合都是４下和４組有一陣子沒出現的連續４下 overhand press加４下窄握划船然後再接寬握划船３下４組以上動作重複四次就是整套內容..0rz 還好第四組不需要寬握划船不然我可能會拉不起來XD 05. Evacuate The Dancefloor – Studio88 重量1：一大一小重量2：一大一中這首還好第一段就是extension bottom half 還有 pull over combo 的組合第二段就french press 06. New Divide – Crimson Ltd 重量：一大老樣子還是會讓人很想尖叫的二頭XD 動作組合也是一樣不過這次多了一個3/4 single(忘了叫什麼) 反正就是做single然後不碰到大腿這個動作是出現在bottom half之後總共要做三組 07. When Love Takes Over – Olson Bjerre 重量：兩大說實在的這首歌其實不會很累但經過第二首的"洗禮"之後這首歌也是很要命尤其第一段最後的4組2下然後一組8下的bottom half 那時我的腳真的是狂抖那種要命的酸麻感真的會讓人上癮 XD 第二段就是power lunge 沒什麼特別感覺 08. Smells Like Teen Spirit (Voc Mix) – Warp Bros 重量：一大這首也還好會累會酸但還不至於讓我想尖叫不如BP72讓我印象那麼深刻動作也是老樣子先push up 然後槓片 ->槓玲 09. S.O.S. (Let The Music Play) – Jordin Sparks 腹部的動作跟上一套差不多差別是不用踏板最後也是很累人的平板式先是做左右兩邊的side plank 最後以前後移動的平板式做ending 每次歌曲結束之後我就直接趴在地板上不想起來了XD 10. No Surprise – Daughtry 老樣子 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.217.209.117

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liinlisa

03/02 22:08, , 1^F

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qwe329292

03/02 22:41, , 2^F

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shinebow

03/02 23:36, , 3^F

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