[情報] BC40（大雷）

看板Aerobics作者vollenca (vollenca)時間15年前 (2009/04/29 22:17)推噓7(7推 0噓 3→)

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Body Combat 40 話說，我加入的澳洲雪梨內西區這家小小健身房，在發表BC40的時候，把它弄地很像生日宴會：因為，（他們認為）這是BC40的發表，這意味BC十歲了！我心裡暗暗在想：「如果真地要算BC十歲生日，那則應該是在BC41發表的時候吧！」不過，沒關係，反正熱鬧才是發表會的重點；至於，有沒有搞錯BC的生日，那則不重要。（但我希望，臺灣健身房在發表BC40不要有這樣的錯誤！）第一首：（上半身）暖身右邊單邊四個直拳接四個小跳躍（四次循環），四個upper cut（四次循環），四個hook （四次循環），往右邊跳四拍，接右手開始的 jab and cross，往左邊跳四拍，接左手開始的 jab and cross（共四個循環）；往右邊跳四拍，接右手開始的 jab, cross, and jab ，往左邊跳四拍，接左手開始的 jab, cross, and jab（也是四個循環）。換左邊單邊四個直拳接四個小跳躍（四次循環），四個upper cut（四次循環），四個 hook（四次循環）。第二首：（下半身）暖身以右腳幾個抬膝開始，接幾個右腳前踢，到右腳旋踢（並沒有旋踢預備動作）；左邊開始時，直接轉左腳旋踢，左腳抬膝，接左腳前踢。而後則是側踢。第三首：通常暖身過後的第一套動作，多是以拳開始。但這一次，竟然是以左腳「抬膝」作為開場；抬膝過後，則是兩個右腳旋踢（四次循環）；接三個左腳抬膝，一個右手手刀（八次循環）；接一個右手下壓與一個左手cross （八次循環）；接著，則是把前兩個組合動作合在一起（八次循環）。換左腳在前，重覆上面的循環與組合動作。不過，大概因為過往很少單邊「手刀加下壓」的組合動作，這兩個組合動作連在一起時，不少人在手刀後，直接出左直拳。第四首：第一個組合動作：兩個右手upper cut ，接四拍打沙包（八次循環），第二個組合動作：四次交叉直拳，四個雙邊hook；而後將上述兩個組合動作，依「一、二、一」的順序合在一起。換左邊。第五首：一開始，以一個機器人的動作姿態以左手畫一個四分之三大圓；接著，則是右手畫一個四分之三大圓；右手停著不動，帶出右邊側踢（兩個），跳兩下（四次循環）。其次，則為第一個組合動作：兩個右腳側踢、一個右腳畫圓、再接一個右腳前踢（四次循環）。接著，為Esquiva（八個循環）、以及飛踢。左邊開始時，則是先Esquiva、飛踢、及側踢的組合動作。（我個人喜歡這首。）（這套動作是由兩首曲子組成的：我猜，釋出的曲目中的4A是前面側踢的音樂；4B則是Esquiva的音樂。）第六首：兩種組合動作：單邊兩個直拳（四次）、往前的四個直拳、往後退四拍（第一個組合動作）（共四個循環吧！）；其次，接第二個組合動作，四個hook與八個打肚子（也應該是四次循環吧！）。第七首：右腳在前的戰鬥站姿。共有四種組合動作：一開始，右手下擋與上擋；左腳前踢與右手直拳；左手直拳與右腳後踢；四個單邊hook與四個抬膝；（我不確定，中間有沒有蹲馬步）。換左腳在前的戰鬥站姿。動作與順序則同上。第八首：右腳在前的戰鬥站姿。一開始則是24個右手street brawl downward punch（手往下朝地面打）；右腳抬膝（一堆）；雙手descending elbow；右手單邊descending elbow。上述這四種組合動作重覆兩次。換左腳在前的戰鬥站姿。動作與順序則同上。第九首：第一個組合動作：右手兩個直拳、左手一個直拳、兩首交叉直拳；第二個組合動作：右手一個upper cut，一個hook；換左手，同樣順序。整首組合動作的順序為（我懷疑，我這邊記錯了）：一、二（第一段）、二、一（第二段）、二、一（第三段）、一（第四段）。（怎麼又來一次只有右手開始，卻沒有左手開始的power training呀！？）第十首（肌力）： push up（寬的與窄的都有）、雙手撐地的抬膝、鐵板橋。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 124.170.247.161

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yeoJ

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shammy

04/29 23:27, , 2^F

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vollenca

04/30 06:42, , 3^F

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