Re: [問題] 關於飛輪的害羞問題

看板Aerobics作者xiang0224 (xiang)時間16年前 (2007/11/29 15:48)推噓6(6推 0噓 6→)

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※ 引述《allenlui (沒有答案的心。)》之銘言： : 這實在有點難以啟齒.... : 但是人家每次上飛輪課 : 襠那裡 (就是雙腿中間的害羞部位) 都會磨得好痛 : 是坐墊太堅硬的關係嗎?? : 我不想整堂課都在那裡扭來扭去前前後後的調整位置..... : 想請教各位前輩 : 有沒有辦法可以解決這個困擾呢?? 謝謝~~~ 我今年一月中開始踩飛輪，踩完一堂後手很酸第二堂踩完屁股開始痛，大腿前側也酸下樓梯都是腳軟的狀態...一整個慘隔天一坐到飛輪座墊上就想要彈跳起來，根本沒辦法坐旁邊的前輩告訴我，踩久就會長繭（應該是長肌肉，而不會讓屁股癱在椅墊上）果然在繼續上課數十小時後（大約兩個月），我幾乎不再有屁股的疼痛延續到現在都是沒再痛過。而在三四月的時後有發生的問題是跨下內側因為IAN的課程較猛常會破皮後來Summer老師也是建議我穿車褲，降低摩擦後來摩擦破皮的狀況也就改善了。踩了十個月，以前會酸痛的地方都不太會酸痛了踩完飛輪只會覺得全身平均累，還有屁股酸。以下是我曾經的痛處，也都已經改善了。手掌痛：是因為把身體上半身力量都壓在手把上，把重心後移可以改善要是像教練可以放雙手，那手掌100%不會痛了。肩頸酸痛：和手掌痛經常一起出現，一樣是不要聳肩重心要後移股四頭肌：我踩飛輪初期是站起來不用十秒腳就軟了，因為重量全部壓在大腿前側核心肌群也沒有正確使用，因此一站起來會感受到完全的無力，請要在站起來時，收緊腹部，臀部也夾緊，這樣股四頭就會不用負擔太大的重量。小腿：在高轉速時為了要衝更快，常會不自覺的用小腿拼命的踩，其實要加快速度只要記得拉更多，這時腳踝會鬆到不能再鬆，小腿自然也就不太會酸了。而在超高阻力下，不可避免的會用到小腿，所以女生盡量超高阻力不要做太多。下背：不管是站姿跑步或是站姿爬山，核心用力可以避免把上半身的壓力集中在下背在今年五六月的時候，通常半堂課後下背就會超痛，之後都是硬撐，但慢慢的把力量分到腹、臀、大腿後側，下背已經不會那麼容易痛了，九月去參加三小時飛輪，因為到第三小時部分肌群已經無，導致力了姿勢有點偏差，到最後下背才開始不適。膝蓋：十一月可能是過度想突破，阻力會調到所謂的地獄陡坡，幾分鐘後肌肉力氣用盡膝蓋開始有點內八字，因此不是直上直下，這時我的膝蓋應該就受傷了，隔天睡起來，光是伸縮膝蓋就不太舒服了，直上直下是飛輪踩踏的關鍵之一。飛輪踩完只酸屁股，這是我目前的情況，看一段時間後會不會再改變。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 16.130.1.192

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GODMODE

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xiang0224

11/29 16:06, , 2^F

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xiang0224

11/29 16:07, , 3^F

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