[閒聊] 課前小吃課後大吃對身心有益

看板Aerobics作者KevinTzeng (小中中老師~)時間18年前 (2006/09/09 13:41)推噓4(4推 0噓 1→)

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壓力大就想吃東西最近發現教課之前如果沒有吃東西就會生氣沒心情上課今天忍到中午才吃飯上完兩節課心情爆差所以到麥當勞點了一個 9塊麥克雞塊餐 + 麥香魚 + 一塊麥脆雞吃完以後發現還是肚子餓啦吼生氣生氣生氣晚上要吃批傻哼 ------------------------------------------------------------------- 說真的上課前吃一點東西上課後也不要餓肚子對身體比較好喔參考AFAA 2006年9月號會刊提出一些理論給大家參考運動前的小點心類似巧克力棒之類的有助於幫助你在1小時運動過程中的最後10分鐘提高百分之10的表現能力通常液體或是半固體的食物會比較好像是布丁優酪乳之類的要幫助消化才好運動期間要適當的補充糖分只能適當喔如果一小時超過250大卡的糖分攝取量會有可能造成身體不舒服所以如果你運動到第二個小時以後每一個小時你要攝取約100-250大卡的碳水化合物也就是說大概每15分鐘-20分鐘你就喝一點運動飲料補充水分或是吃一點糖果小餅乾運動過後的食物如果運動過後的幾天都不運動就不要迅速補充熱量之後的4-5小時內每小時約要補充300大卡比較理想的比例約是 4公克的碳水化合物比1公克的蛋白質此外根據最新的研究乳清蛋白對肌肉成長而言並沒有幫助但是你可以把他當作蛋白質的補充來源不過義大利麵麵包牛奶麥片跟乳清蛋白是一樣的效果喝的飲料來說巧克力牛奶水果冰沙優酪乳也是可以的最重要的就是運動完一定要喝水如果你運動完尿尿的顏色比較深尿量少表示你喝水不夠通常約需要24-48小時才能補充回來你的水分所以運動完後要立刻喝水清水果汁冰沙含水量比較高的水果也可以所以在你運動的時候千萬不要餓肚子因為你的腦袋不能只用脂肪或是蛋白質來產生能量腦袋是依賴血液裡面的葡萄糖來供應能量的所以保持腦部的碳水化合物供應量可以讓你有更清楚的思考能力更佳的專注力以及更好的表現說真的運動就是為了吃更多的東西吃吧吃吧吃吧 -- 在世界中心呼喊我要可愛的小熊阿~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 125.232.235.78

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GODMODE

09/09 14:22, , 1^F

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berryhead

09/09 15:50, , 2^F

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※ 編輯: KevinTzeng 來自: 125.232.235.78 (09/09 16:55)

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BOYISH

09/09 18:34, , 3^F