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作者 mattmatt 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共1262則

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[問題] 蹲舉與硬拉的腰與膝

[ MuscleBeach ]14 留言, 推噓總分: +6

作者: atschung - 發表於 2014/01/03 06:20(12年前)

4^F推mattmatt:先求不傷身體再講求效果01/03 12:44

5^F→mattmatt:btw 你重訓的目的不只在衝重量吧? 除非你是選手......01/03 12:45

10^F推mattmatt:想要刺激你動作可以做更慢休息更短 try Serge Nubret's01/04 01:46

11^F→mattmatt:method http://ppt.cc/-PSl01/04 01:47

[問題] 關於減脂晨跑 VS.重訓後跑

[ MuscleBeach ]24 留言, 推噓總分: +11

作者: m6c04dk4 - 發表於 2014/01/02 18:00(12年前)

14^F推mattmatt:選你方便的方法我個人偏好重訓後不然早晚都要運動的話01/02 22:45

16^F→mattmatt:很費時還要洗兩次澡換兩套衣服之類的頗麻煩01/02 22:47

[問題] 重訓菜單請教

[ MuscleBeach ]65 留言, 推噓總分: +9

作者: erilu - 發表於 2013/12/05 15:38(12年前)

36^F推mattmatt:看你的數值應該以前較少運動所以在姿勢與重量(或平衡感)12/06 02:00

37^F→mattmatt:比較不容易抓到出力(意志控制肌肉)的感覺12/06 02:01

38^F→mattmatt:對初學來說姿勢和重量還是以不受傷為先決條件12/06 02:02

39^F→mattmatt:先以正確姿勢不加重量或很輕的重量做到習慣再慢慢加重12/06 02:03

40^F→mattmatt:其中要盡量體會目標肌群的出力感避免其他部位的肌肉代工12/06 02:05

41^F→mattmatt:不過阻力器材通常是鍛鍊特定肌群為主12/06 02:10

42^F→mattmatt:假如你只是不想掉LBM 建議參考"我要變強壯 37招啞鈴"一書12/06 02:11

43^F→mattmatt:以輕度free weight去訓練比較能活化各部位肌群12/06 02:13

44^F→mattmatt:並且增加肌肉控制與平衡感日後再考慮用器材幫忙12/06 02:14

45^F→mattmatt:問題2 沒人的話當然可以開心做有人的話稍微打一下招呼12/06 02:17

46^F→mattmatt:相信大家都很nice的 XD12/06 02:17

47^F→mattmatt:通常一個動作連續三組含組間休息做完就做下一個動作三組12/06 02:20

48^F→mattmatt:做完安排的動作就可以休息了還能重頭來過即是天身神力12/06 02:21

49^F→mattmatt:抑或訓練量不足(沒有力竭) 但初學者還是先顧姿勢比較好12/06 02:22

50^F→mattmatt:問題3 女生減脂大多比較慢單就減脂效率這部分12/06 02:23

51^F→mattmatt:還是得看你的飲食內容和有氧運動量內容才能給你建議12/06 02:24

52^F→mattmatt:但十月底至今約一個半月體重-3kg 脂肪-2kg LBM等於-112/06 02:25

53^F→mattmatt:減少的脂肪肌肉比=2:1 其實是正常的數值12/06 02:26

54^F→mattmatt:增肌減脂這種事本來就是慢慢來不是樣樣都能求效率12/06 02:29

55^F→mattmatt:太過強求的話反而會傷身還會被fitness板娘鞭12/06 02:31

56^F→mattmatt:除非有特殊需求那就增加有氧運動量or有氧強度吧12/06 02:34

57^F→mattmatt:靠運動和飲食控制瘦身的話 LBM也不是那麼容易掉的12/06 02:34

62^F推mattmatt:其實一天的體重變動都在+-2kg以上了 (飲食+排泄)12/09 01:25

63^F→mattmatt:所以別太在意測量的數字買一面大的鏡子照鏡子最準12/09 01:26

64^F→mattmatt:總之每天正確飲食和運動堅持做下去一兩個月後一定有效12/09 01:30

65^F→mattmatt:練到後來都是一兩個月才量一次體重體脂有想到才量XD12/09 01:31

Re: [討論] 運動完要洗涼水還是溫水澡？

[ FITNESS ]43 留言, 推噓總分: +14

作者: kiwichi2 - 發表於 2013/05/24 17:01(12年前)

29^F推mattmatt:沖肌肉的部分可以舒緩肌肉但盡量不要沖關節和頭部05/25 01:10

30^F→mattmatt:關節和頭部血管比較淺突然沖冷水血管會突然收縮05/25 01:11

31^F→mattmatt:心血管不好的人會有危險另外關節保持溫度較好05/25 01:12

32^F→mattmatt:這些位置淺的血管血液突然降溫的話當血帶回核心器官05/25 01:15

33^F→mattmatt:如心肝肺主動脈等溫度驟降會造成不小的傷害甚至休克或05/25 01:18

34^F→mattmatt:中暑核心溫度的驟降也是對身體不好05/25 01:20

35^F→mattmatt:有肌肉覆蓋的位置血管比較深加上肌肉的溫度可以減緩溫差05/25 01:21

36^F→mattmatt:所以真的想沖冷水的話從四肢大肌肉先沖稍微降低體溫後05/25 01:22

37^F→mattmatt:再慢慢沖洗軀幹的部分身體還很熱的時候不建議沖頭部05/25 01:23

39^F推mattmatt:自己身體稱得住當然沒問題啦重點在知道自己撐得住05/25 01:27

40^F→mattmatt:而不是自己以為撐得住 XD05/25 01:28

[討論] 體脂、體重

[ FITNESS ]40 留言, 推噓總分: +22

作者: newone16 - 發表於 2013/05/24 11:06(12年前)

36^F推mattmatt:維持重訓吧籃球是中高強度的運動吧= = 無氧比例較高05/25 03:16

37^F→mattmatt:想降體脂就確實的做有氧運動吧每天慢跑1小時之類的05/25 03:16

[減肥] 運動兩個月了但沒什麼改變

[ FITNESS ]112 留言, 推噓總分: +40

作者: crystaleyes - 發表於 2013/05/19 21:53(12年前)

58^F推mattmatt:你運動和進食的時間點大概是如何? 以前有運動習慣嗎?05/20 03:25

59^F→mattmatt:有些人剛開始減脂因為身體還不適應利用脂肪減的會很慢05/20 03:26

60^F→mattmatt:注意運動的時機和適度的訓練再稍微拉長有氧運動(+30min)05/20 03:27

61^F→mattmatt:別急著量體重體脂有一天你會發現數據就開始下降了05/20 03:28

62^F→mattmatt:若真的毫無改善的話可以考慮去看個營養門診05/20 03:29

[討論] 計算體脂肪的公式準確率?

[ FITNESS ]14 留言, 推噓總分: +8

作者: GREATSPY - 發表於 2013/05/15 21:37(12年前)

8^F推mattmatt:我用這公式算也滿準的...跟inbody比較05/16 01:31

[減肥] 到底該怎麼辦.....

[ FITNESS ]174 留言, 推噓總分: +55

作者: vivipower - 發表於 2013/05/10 11:32(12年前)

13^F推mattmatt:不吃飯累到極致再吃→好不容易得到的養分通通儲存成脂肪05/10 11:52

15^F→mattmatt:然後再吃藥把自己逼上絕境這真是完全負面教材XDD05/10 11:53

[請益] 與ucc BLACK無糖相似的口味?

[ Coffee ]25 留言, 推噓總分: +8

作者: mattmatt - 發表於 2013/05/09 22:11(12年前)

2^F→mattmatt:因為飲用水取得不易@@ 我都是把水冰在冰箱05/09 22:45

3^F→mattmatt:要把冰水加熱要滿久的... 另一個原因是愛喝冰的拉XD05/09 22:46

4^F→mattmatt:把煮好的咖啡再加冰塊感覺味道就變了05/09 22:47

7^F→mattmatt:請問掛耳包可以用冷水沖泡嗎?? 可以的話我就放棄即溶了XD05/09 23:15

9^F→mattmatt:用掛耳包冰滴該怎麼做呢??05/09 23:33

11^F→mattmatt:感謝樓上 google找到冰釀壺好像可以試試05/10 00:32

17^F→mattmatt:好...好多專業用語....@@05/11 02:13

[減肥] 修正觀念我要健康減脂~~

[ FITNESS ]79 留言, 推噓總分: +31

作者: ying150066 - 發表於 2013/05/09 15:35(12年前)

61^F推mattmatt:我正餐都吃便當店or自助餐有時候比較餓還加飯全部照吃05/09 23:09

62^F→mattmatt:早餐午點照吃但每天有氧1.5~2hr 每天更換不同器材/運動05/09 23:10

63^F→mattmatt:一個禮拜少1kg 已經過6周了體脂從一開始22%到現在17%05/09 23:12

70^F推mattmatt:跑步爬樓梯騎車滑步機踏步機划船機游泳等都是有氧05/10 00:51

71^F→mattmatt:重點是運動要抓到節奏讓身體處於有氧運動的狀態05/10 00:52

72^F→mattmatt:就可以使用身上的脂肪當作能量燃燒不像無氧一下就耗盡05/10 00:53

73^F→mattmatt:基本上身上脂肪都是取之不盡用之不竭的能量來源XDDDD05/10 00:53

74^F→mattmatt:只是要訓練身體使用脂肪就可以長時間運動而不會累倒05/10 00:54

75^F→mattmatt:就像馬拉松選手能跑好幾個小時燃脂超有效率05/10 00:56

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